16/8
Идеята зад 16/8 е да се възползвате от предимствата на редовните пота, но без да нарушавате ефективността си във фитнес залата. За съжаление има истинска липса на изследванията на 16/8 и на гладно в комбинация с упражнения като цяло, но има изследвания, които показват, че дългите празнини между храненията могат да имат предимства за задържането на мускулите и загубата на мазнини.
Проблемът с всички диети на гладно е да се уверите, че удряте всичките си цели по хранителни причини, а осем часа, за да ядете цял ден храна е проблем за някои.
Професионалисти: Обикновено настройване и възможни предимства за здравето.
Недостатъци: Трудно е да постигнете целите си за хранене в наличното време.
Прогноза: Добър избор, ако имате трудно време да останете постно и нямате нищо против да ядете големи.
Анаболна диета
Накратко, планът се състои от двуседмична стриктна фаза на адаптиране с ниски въглехидрати, а след това седмичен цикъл от шест дни диета с високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини и един седмичен ден за повторно захранване с въглехидрати. Тази комбинация се предполага, че дава предимствата на стриктните кетогенни диети - като увеличено изгаряне на мазнини с по-добро задържане на мускулите - но получава около проблемите, които идват с не яде въглехидрати, което означава, че можете да тренирате по-трудно и по-дълго, отколкото бихте могли с кето.
По принцип изборът на храни е много здравословен: бедни протеини, много добри мазнини и нискомаслени зеленчуци през седмицата, както и плодове и здравословни нишестета, когато се качват. На практика обикновено намирате хора, които консумират прилична храна през седмицата, а след това набиват понички и бира по време на повторно хранене.
Професионалисти: Предимствата на строгото кето, но с въглехидрати за изпълнение (и здрав разум).
Недостатъци: Тъй като е трудно да се придържате към тях, трудно е да се избегне лошият избор на храна в дните на повторно хранене.
Прогноза: Помислете дали това, ако съпротивата на изкушението не е проблем за вас.
IIFYM
Повечето изследвания за спазване на хранителните стойности показват колко полезна е гъвкавостта на хранителните решения, а диетите, които ви помолят да ядете много различно от семейството или приятелите, бързо се провалят. Препоръките на IIFYM също са високопротеинови - изследванията показват, че това е идеално, независимо дали искате да спечелите мускули или да изгубите мазнини.
Двата основни проблема с него са, че проследяването на броя на макроните на всяко хранене е болка и че правилата могат да се използват като извинение за ядене на боклуци. Може да е боклук, който "приляга на вашите макроси", но все още е боклук, а транс-мазнините и консервантите са свързани с неприятни дългосрочни последици за здравето.
Професионалисти: Позволява ви голяма гъвкавост в видовете храни, които ядете, така че не е социално изолираща.
Недостатъци: Качеството на избора на храна може да страда и не е лесно да проследявате трите отделни макроелемента всеки път, когато ядете.
Прогноза: Най-подходящ за бодибилдинг с мускули и числа.
прастар
Друга важна разлика е, че докато Paleo не е специфичен за макронутриентите, Primal предлага запазването на въглехидратите ниско. По-голямата част от приема на храна на Primal е протеини и въглехидратите с ниско съдържание на скорбяла са стриктно разпределени, така че се консумира само достатъчно количество въглехидрати за тренировка и възстановяване.
Въпреки че не се провеждат задълбочени проучвания върху "Палео", малки проучвания показват, че този вид хранене може да бъде още по-ефективен от златната стандартна средиземноморска диета (зеленчуци, бобови растения, здравословни мазнини, малки количества месо) за подобряване на здравето.Друга сила на Primal плана е акцентът му върху тренировките, заспиването и най-вече заобленият щастлив човек.
Професионалисти: Много висококачествени храни с малко по-голямо разнообразие от хардкор палео.
Недостатъци: Все още е ограничителна и не съществуват огромни доказателства за ефикасността му.
Прогноза: За всеки, който търси план за здравословно хранене, особено ако имате проблеми с храносмилането със зърна или бобови растения.
Flexitarian
Това е най-малкото аргументът за него. В действителност, изследванията показват, че веганите и зеленчуците не са значително по-здравословни от месоядците, които действително се грижат за здравето си. Също така много вегетариански диети са абсолютно ужасни, съдържащи много преработени зърна и малко по пътя на качествени протеини, мазнини и микроелементи. Ако обмисляте гъвкавост, е важно да обръщате внимание на източниците си на омега-3 мазнини и да търсите висококачествени протеинови храни като тофу и темпе.
Ако сте загрижени за хуманното отношение към животните, не забравяйте да ядете месо на трева и свободно месо, където е възможно - като бонус, той има много по-добър хранителен профил за стандартното месо.
Професионалисти: Гъвкавостта на яденето в обществото и яденето на повече растителни вещества трябва да доставя повече фитонутриенти и микроелементи.
Недостатъци: Тя може да се свива понякога и отнема известно планиране.
Прогноза: Най-добро за тези, които се притесняват от етиката и портфейла си, но трябва да планирате правилно, за да не пропуснете най-важното.
Окинава Диета
Количеството въглехидрати, които се консумират, е подобно на стандартната японска диета, но изборът на Окинауан е по-гъсто хранителен, като повечето въглехидрати идват от растения като богатите на фитонутриенти лилави ими. Изследванията сочат, че намаляването на калориите и протеините се отразява в човешките форми на тялото, като най-дълго живеещите имат ИТМ в долния край на "здравия" диапазон.
Въпреки че е направено доста изследване върху диетата на Окинава, както и при всички епидемиологични изследвания, има много въпроси, но няма категорични отговори. В крайна сметка, ние не знаем какво е за диетата, която работи.
Професионалисти:
Доказано е, че той подкрепя дълголетието и общото здраве.
Недостатъци:
Това не е идеално за повечето спортисти и тези, които търсят мускулна печалба.
Прогноза:
Ако дълголетието е приоритет номер едно, това е диетата за вас. Тя е по-подходяща за издръжливост, отколкото мощни спортисти.