Когато стартирате за първи път, шансовете са, че няма да бъдете прекалено загрижени за по-фините точки на вашата техника. Когато краката ти крещят и белите ти дробове изгарят, времето за контакт с терена е най-отдалеченото нещо от ума ти.
Въпреки това, след като придобиете опит или може да започнете да страдате от наранявания, може да развиете здравословен интерес към начина, по който изпълнявате. Обикновено златното правило е, ако не е счупено, не го поправяйте - манипулацията с техниката на движение без основание е неразумна - но ако се опитвате да поправите повтарящи се нерви или да подобрите ефективността и скоростта на движение, тя може заслужава си да промените някои аспекти на вашия стил на изпълнение.
Тогава си струва да обсъдите целите си с един експерт - physio или тренировъчен треньор - но в процеса на търсене в техниката ще срещнете и доста непроницаем жаргон. За да ви помогнем на този фронт, Треньор е включила треньора на Saucony UK Джеймс Тий, за да обясни какво означават тези технически термини, защо те имат значение и по целесъобразност какво може да искате да направите за тях. Но първо, бърза бележка за това как да разгледате вашия стил на бягане.
"Можете да слезете в най-близкия магазин за анализ на походка", казва Тий. "Алтернативно, методът на DIY е да отидете във вашия местен парк или фитнес пътека за бягане без смартфон и да заснемате себе си отпред, отзад и отстрани. Погледнете броя на стъпките, които предприемате, времето на земята и позицията на удара на крака, както и движението и позицията на тялото ви при всяко удавяне на крака. "Това може да ви помогне да откриете проблем, все още сме препоръчваме да получите експерт, за да проверите походката си, ако е възможно.
ритъм
Какво означава: Колко пъти ударът ви удари земята в определен период от време.
Защо това има значение: Ключът е да откриете най-ефективния и ефективен ритъм за себе си. Твърде малко удари на крака означава, че тичате прекалено бавно, но като предприемете твърде много стъпки не е устойчиво, затова става въпрос за овладяване на това, което е оптимално за вас и за разстоянието.
Над крачи
Какво означава: Кракът е твърде отдалечен от центъра на тежестта.
Защо това има значение: Прекаленото ходене поставя допълнително напрежение върху тялото и оказва също отрицателно въздействие върху ефективността на движение.
Какво да направите с него: Поддържайте добра стойка - работата по стабилността на сърцевината ви може да ви помогне да останете прав дори когато сте уморени. Помислете за стъпката си (обяснено по-долу) - тя може да ви помогне да слушате контакта, въпреки че е най-добре експерт да ви напътства лично.
Пешеходна стъпка - петата, предната част на крака, midfoot
Какво означава: Частта от крака, която прави контакт със земята първо.
Защо това има значение: Всеки ще има малко по-различно стъпало. От гледна точка на треньора midfoot често е най-добре за поемане на удара, но това зависи от скоростта, която вършите. За да изработите своя крачка, погледнете износването на ходилата на обувките, слушайте крачките си или направете анализ на походката.
наклонения
Какво означава: Провъзгласяването е начинът на тялото да абсорбира силите на удара чрез естествено движение на крака, така че е хубаво нещо!
Защо това има значение: Твърде малко или твърде много (недостатъчно и прекалено проникващо) може да причини проблеми.
Какво да направите с него: Обувките за обувки са различни, затова се консултирайте с експерт, за да сте сигурни, че носите обувка, която поддържа или насърчава естествената ви походка.
Вижте сродни 27 Съвети за бягане, за да ви помогне да станете по-добър бегач Защо трябва да опитате Анализ на походка Как да стартирате по-бързо - Опитайте спринт обучение
Време за контакт със земята
Какво означава: Времето, прекарано на земята за крачка на стъпалото.
Защо това има значение: Прекаленото прекарване на много време на земята често означава, че се движите срещу собствените си сили и не сте достатъчно силни, за да получите правилното отскачане.
Какво да направите с него: Работете върху захващането на вашите глута и сърцевината с течащи тренировки, като високи колене, прескачане и пети.
Вертикално трептене
Какво означава: Противоположно на прекарването на твърде много време на земята е прекалено много време във въздуха - подскачащи твърде високо.
Защо това има значение: Твърде много височина означава загубена енергия, прекарана не в посоката, която искате.
Какво да направите с него: Приемете леко наклон напред, когато бягате, така че естествено искате да попаднете в следващото стъпало, а не просто да се махате нагоре и надолу.
