Ако сте нащрек за начина да освежите един остарял режим на упражнения - и ние всички се нуждаем от промяна от време на време - тогава тренировката на TRX е добре да си отиде. След като се справите със системата за окачване, тя може да се използва за постигане на много различни цели и, може би по-важно, може да бъде много забавно.
Пост споделена от Equilibrium (@weareequilibrium) на
Да, това е толкова забавно, колкото изглежда. (Също така, трудно.)
За ниското ниво на всичко TRX, включихме личния ни треньор Нико Алжиери от студио Equilibrium в Лондон, който предлага групи TRX.
Какво представлява TRX?
"Основно това е обучение за окачване", казва Алжири. "Това е въже с две ленти, което ви позволява да спрете различни части на тялото си от пода, като резултатът е, че използвате сърцето си във всяко движение, което правите".
Системата TRX (или Total Resistance eXercise, тъй като абсолютно никой не я нарича) система е относително новатор на фитнес сцената, като е създаден само в края на 90-те.
"Тя е разработена от бивш SEAL, наречен Ранди Херик", обяснява Алжири.
Той беше на турне и искаше да тренира. Хетрик го измъкна от колана на джиу джицу и малко парче плат, който той висеше на гърба на тоалетна врата, която да се използва за няколко тренировъчни упражнения.
Системата TRX е дошла от доста време, но е добре да знаете, че можете да направите своя ersatz версия, ако имате някакви парашутни ленти и колан.
Защо трябва да се опита TRX обучение?
"Наистина няма тренировъчна система, която да не можеш да направиш", казва Алжиери. "Можете да тренирате за скорост, сила, сила, гъвкавост или мобилност. Дори можеш да направиш Пилатес или йога.
"Като едно гише, не мисля, че има нещо по-добро. Можете да го използвате и навсякъде. Можеш да го обесиш от едно дърво, един балдахин, една врата …"
Какво го прави различно от това да правите нормални физически упражнения?
Можете да включите системата TRX в почти всяко телесно тегло упражнение, окачване на част от тялото си от въжетата. Ползите се различават в зависимост от упражнението. Понякога аспектът на окачването ще направи по-трудно движението и ще включва повече мускули. За други може да ви улесни или да ви позволи да опитате по-трудна версия на упражнението.
"Калкаторът е по-добър от клек TRX за вас, защото се подкрепяте напълно", казва Алжири. - Но на върха, защото се държиш на тези дръжки, можеш да вдигнеш един от краката си и да направиш един крак с пистолет с една крачка с помощ.
Можете също да го смесвате или да опитате различни ъгли. Има множество упражнения, които са на разположение, защото имате каишка в ръката си или сте прикрепени към крака си - в основата си е неограничен. Няма нищо, за което да не можеш да се подготвиш.
- Единственото, което не можеш да направиш, е да вдигнеш. Ако искаш да станеш супер силен, тогава ще трябва да преминеш към свободните тежести.
Какви грешки могат да направят начинаещите с TRX обучение?
Ако приемем, че вашият интерес към TRX тренировка е овладян от по-горе, тук са няколко често срещани грешки, които трябва да се опитате да избегнете, ако му дадете вихър.
"Когато начинаещите ходят нагоре към TRX, те не знаят как да го настроят или какви са правилните дължини на упражненията, които правят", казва Алжири.
"Кажете, че правите тренировъчно упражнение, като револвираща сила или издърпване на енергия, имате нужда от средна до къса каишка. Докато ако правите натискане, имате нужда от дълга лента. Или, ако правите основни упражнения, когато спирате краката си, за да направите пики, люлки или коляно, трябва да се мотае до средата на телетата."
Също така е изкушаващо да оставяте ръцете си да правят прекалено много работа, когато използвате TRX.
"Когато хората хващат дръжките, те инстинктивно се отпускат назад", казва Алжири, "но когато правите каквито и да било упражнения на крака, като клякали или ластици, трябва да сте изправени, така че вашето сърце да е ангажирано. Ако се наведете назад, разчитате на ръцете си и натискате твърде много на коленете си.
Вижте свързаните The Ultimate TRX WorkoutsSuspension Обучение: Изградете мускулна и функционална фитнес с тези тренировки
