Ползите от работата на пясъка

Съдържание:

Ползите от работата на пясъка
Ползите от работата на пясъка

Видео: Ползите от работата на пясъка

Видео: Ползите от работата на пясъка
Видео: Аниме Возвращение героя | Все серии подряд | Смотрим Аниме 2024, Март
Anonim

На площада … Целта е да пролетта

Не изключвайте плоските повърхности: проучването от 2013 г. установи, че спортистите, които са правили интервали на равно ниво, са направили по-големи подобрения на VO2 макс от тези, които са се движели изцяло на хълмове. Офроуд, когато можете - това ще намали въздействието, което ще направите от всяка стъпка.

Трябва да знам "Пазете високия си ритъм", казва спортистът на Сокони във Великобритания и представителят на британското световно първенство Ieuan Thomas. "Направете минимум времето си за контакт и опитайте да изскочите от земята."

На пътеки … Бъдете наясно

Неравномерният терен изисква от вас да сте по-осведомени за всяка стъпка, и това е хубаво нещо. Работенето на тези повърхности може да ви направи по-силни, като подобрите стабилизиращите мускули, които използвате за балансиране. Това е почти форма на внимание.

Трябва да знам "Ако сте извън пътя, бъдете предпазливи по отношение на свободния и нестабилен терен", казва Томас. "Погледнете нагоре и напред, за да забележите следващото си разположение на крака, вместо да гледате директно на пода." И внимавайте за ниските клони.

На пясъка … Задръж го кратко

Има причина Роки да го е направил. Пътуването на пясък отнема 1,6 пъти повече енергия, отколкото оставането на твърда повърхност, според проучване в Вестник на експерименталната биология, Тялото ви не може да разчита на пета, която принуждава вашите телесни мускули да натискат по-силно.

Трябва да знам Планирайте първото си пътуване за нисък отлив и се движете по пясъчния плаж близо до водата, съветвайте авторите на изследването - винаги можете да преминете към по-мекия пясък след няколко практически пика.

В хълмовете … Натиснете по-силно

Кенийските маратоньори тренират планинските усилия като умствени тренировки, но има физиологични предимства - да се изкачвате, да изградите силата на краката и аеробния капацитет, и да слезете, ще получите ексцентрично обучение, което вашите крака използват за дълги усилия.

Трябва да знам "Борба с желанието да се наклони напред", казва Томас. "Това ще намали обхвата на движение, намалявайки мощността. Карайте с ръце - и не забравяйте, че ако сте на склон над 15 °, ходенето всъщност е по-ефективно."

В снега … Бавно

Сложете го и я издърпайте - ще се възползвате от подобреното представяне, казват изследователи от университета "Света Мария". В едно проучване, участниците, правещи 10Ks през зимните условия, са по-добри от тези през лятото, като се възползват от по-нисък сърдечен ритъм и по-ниско възприемане на усилие.

Трябва да знам Интервалите вероятно ще бъдат прекалено облагаеми за дихателната система, особено ако дишате здраво. Дръжте го стабилно, но се завийте и се стреми към разстояние.

Вижте сродните Най-добрите пътечки за бягане за лондончаниКак да вървим магистрален хълм - И защо се замисля човекът, който изпълнява маратоните в снега

Във вода … Възстановете

Може да сте експериментирали с нея на почивка, но има и осезаеми ползи за джогинг в дълбокия край. Проучване от 2017 г. установява, че предлага достатъчно аеробни стимули за обучение, както и намаляване на натоварването на гръбначния стълб. Ако сте ранени, това е добър залог.

Трябва да знам Загрявайте, като се движите в басейна, а след това увеличете интензивността, като се движите на място, подкачвайки коленете си, сякаш бяхте спринтьор. Да, най-добре да го държите за тихо време в басейна.

Препоръчано: