Ако страдате от сутрешна болест, понякога последното нещо, което искате да направите, е да ядете закуска. Но разгледайте най-добрия избор на нашия експерт за хранителни напитки, които ще намалят гаденето.
wildnutrition.com'
wildnutrition.com'
7 закуски, за да облекчите сутрешната си болест
Запознайте се с нашия експерт: Хенрита Нортън е автор на вашето ръководство за хранене при бременност: Какво да ядем, когато сте бременна (публикувана през 2015 г. в Ebury). Вижте Wildnutrition.com
Авокадо гладко: хидратиращо заместване на кафето
Ако сте дори малко жадни, това може да влоши гаденето, затова заменете сутрешното си кафе с тази хидратираща ласка. Джинджифилът спомага и за облекчаване на гаденето. Направете го: Поставете ½ авокадо, 1 банан, шепа малини, 120 г натурално кисело мляко, щипка настърган джинджифил и 1 супена лъжица смлени бадеми в миксер. Whiz до гладка.
Самолетни мюсли: средно сутрин сортировач на заболявания
Направете това предишната вечер, така че да е готова в хладилника или да отидете на работа. Той е пълен с протеини и витамин B6, който увеличава енергийните нива и намалява заболяването. Чиа семена абсорбират 10 пъти теглото си във вода, за да дадат чувство на гадене. Направете го: Смесете 3 супени лъжици киноа люспи и 3 супени лъжици валцувани овес и изсипете 120 мл бадемово мляко. Добавете 1 супена лъжица чия семена, ½ л. Канела и 1 супена лъжица нарязани шам-фъстъци. Настържете половин ябълка и кора от половин портокал над върха и разбъркайте добре.
Яйца на пълнозърнест препечен хляб: закуска в леглото
Добре приготвените яйца са задължителни за облекчаване на сутрешната болест. Вие се нуждаете от по-високо ниво на желязо по време на бременност, а липсата на този минерал може да намали енергийните нива и да направи гаденето по-лошо - и яйцата са опаковани с желязо. Направете го: Загрейте 1 ч. Л. Кокосово масло или копър масло в тиган и разцепете две яйца. Запържете леко, докато препечатате две филийки пълнозърнест хляб. След като белите яйца се приготвят, обърнете яйцето и загрейте жълтъка за още 20 секунди. Сервирайте на тост.
Плодова каша: енергийно супер-тласък
Тази подхранваща закуска осигурява енергия с бавно освобождаване, което естествено предпазва от болест и, разбира се, подобрява енергийните ви нива. Овесените овесени ядки са с високо съдържание на витамин В6, което намалява заболяването, докато канелата помага да запазите нивото на кръвната си захар стабилно, като също така ви помага да останете под напрежение. Направете го: Добавете ½ чаша овесена каша овесени ядки и 1/2 чаша мляко в тиган и оставете да къкри за 4 минути. Добавете още малко мляко, за да постигнете желаната консистенция. Сервирайте с щипка канела и шепа малини.
Ядки и семена: прекалено болното за хранене решение
Вашето тяло преминава в глюкоза бързо през нощта, което може да доведе до ранна сутрешна болест и да ви остави да се чувствате неспособни да се храните. Опитайте да пиете на шепа ядки и семена и да се успокоите бързо. Направете го: Смесете селекция от бадеми, шам фъстък и ядки от кашу със слънчоглед и тиквени семки.
Овесени ядки и масло от ядки: закуска в движение
Сутрешното боледуване често ви кара да пожелаете захарен хит. Въпреки че е изкушаващо да се достигне за датски, захарните въглехидрати само накратко повишават нивата на кръвната захар, така че болестта скоро се връща. Направете тези овесени ядки вместо това и протеините във фъстъчено масло ще стабилизират нивата на кръвната Ви захар, докато една шепа боровинки удовлетворяват тази сладка жажда. Направете го: Разпържете 2 супени лъжици фъстъчено масло на две овесени ядки и нагоре с шепа боровинки.
Домати на ръжен тост: мързелив брънч
Този вкусен брънч е богат на витамини C, D, E и B12, които всички улесняват гаденето, както и са основни хранителни вещества за растящия бум. Това е достатъчно леко, за да не ви оставя да се чувствате прекалено пълни. Направете го: Поставете 5-10 бебешки сливни домати в тава за печене, поръсете със зехтин и изпечете на 220 ° C в продължение на 10 минути. Тост 2 резена ръжен хляб. Mash ½ авокадо и сезон. Сгънете в 1 супена лъжица извара и добавете сок от ¼ лимон. Сложете го на върха на препечен хляб и поръсете с ½ л. Л. Тиквени семки и кората от ¼ лимон. Нагоре с печени домати и пропивайте с масло.
