Сърдечна сесия на кръстосания треньор може да ви помогне да работите по тялото си по повече от един начин. В комбинация с други методи на кардио, като ходене, кръстният треньор осигурява страхотна тренировка за начинаещи, които искат да се приспособят. Започнете с нашата тренировка по-долу и станете по-бързи след четири седмици!
Правилата
- Отидете със своето темпо. Не се изкушавайте да се опитвате да се преуморявате, тъй като това може да увеличи риска от нараняване.
- Слушайте тялото си. Вероятно ще почувствате болезнени мускули, особено ако не сте упражнявали за известно време, така че не се страхувайте да вземете допълнителен ден за възстановяване, ако имате нужда от това.
- Осигурете време за хранене около тренировъчните ви сесии. Уверете се, че сте яли нещо предварително, за да ви дадем достатъчно енергия, за да завършите тренировката си. Яжте отново възможно най-скоро след бягането, за да заредите процеса на възстановяване.
- След седмица две опитайте да промените интензитета на кръстосания треньор, като промените скоростта, както и съпротивлението.
Тренировки за кръстосани треньори
Седмица 1
Понеделник: Почивка Вторник: Крос-влак / разходка 2 мили Сряда: Крос-влак / разходка 3 мили Четвъртък: Почивка Петък: Крос-влак / разходка 2 мили Събота: Почивка Неделя: Крос-влак / разходка 3 мили
Седмица 2
Понеделник: Почивка Вторник: Крос-влак / разходка 3 мили Сряда: Крос-влак / разходка 3 мили Четвъртък: Почивка Петък: Крос-влак / разходка на 4 мили Събота: Почивка Неделя: Крос-влак / разходка на 4 мили
Седмица 3
Понеделник: Почивка Вторник: Крос-влак / разходка 3 мили Сряда: Крос-влак / разходка на 4 мили Четвъртък: Почивка Петък: Крос-влак / пеша 5 мили Събота: Почивка Неделя: Крос-влак / разходка 5 мили
Седмица 4
Понеделник: Почивка Вторник: Крос-влак / разходка 3 мили Сряда: Крос-влак / разходка на 4 мили Четвъртък: Почивка Петък: Крос-влак / пеша 5 мили Събота: Почивка Неделя: Крос-влак / разходка 5 мили
Тази статия за пръв път се появи в Women's Fitness
