Всички тези пяна се търкулнаха. Бегачи, велосипедисти, тежести - ти го казваш, го правят. Това е така, защото всеки, който упражнява, може да се възползва от практиката, която също е известна като самостоятелно миофасническо освобождаване. Ако сте прегърнали валцуването на пяна или сте били достатъчно убедени от съобщените ползи, че искате да започнете, тогава се нуждаете от пяна ролка. И въпреки че ефектите от пенообразуванията до голяма степен остават същите с различни валяци, те идват във всички форми и размери, така че, за да ви помогнат да решите кое е подходящо за вас, ние сме събрали това ръководство на купувача - и изброени някои от нашите любими опции.
Ръководство за купувачите на пяна
Защо пяна ролка?
"Той започва да разгражда напрежението и стягането на мускулите, стимулира кръвообращението, за да помогне с мускулна умора и увеличава вашата гъвкавост", казва Хана Уолш, експерт по текущата работа на Runners Need.
Ако го правите правилно, валцоването на пяната вероятно няма да е удобно изживяване, но зърнете зъбите си и не забравяйте, че болката ви прави добре.
Какви са различните видове пяна ролка?
Ключовите разлики между пенопластите се отнасят до техния размер, твърдост и повърхностна структура. По-дългите ролки са добри за работа върху големи мускули и гърба, докато по-малките (понякога преносими) ролки могат да се насочват към по-малки мускулни зони и очевидно са по-преносими.
"Ръчните ролки имат прецизна точност, която може да се насочи към трудни за достигане области като ахиле и гръден кош", казва Уолш, "и можете по-лесно да контролирате колко натиск се прилага върху мускулите".
Когато става въпрос за твърдост, проверете цветовото кодиране: бялото често показва по-мек валяк, черенът е най-ярък, с блус и розово или червено между тях. Докато начинаещите може да искат да започнат с по-мек валяк, има предимства, които да помогнат за допълнителния дискомфорт, който идва от използването на по-твърд валяк.
"По-твърдите пяна ролки са идеални за гъста тъкан и всеки, който предпочита по-интензивно компресиране", казва Уолш.
Характеристиката на повърхността също се променя от валяк до валяк, включително някои, които имат тревожно големи шипове, за да се вкарат в мускулите ви.
"Пяните ролки се различават по отношение на повърхностния дизайн и твърдостта, за да се свържат с кожата и фасцията точно", казва Уолш.
Различни модели на повърхностите на пенопластите също понякога са проектирани да имитират различни части на ръката, за да симулират спортен масаж. Високите Nobbles съвпадат с върховете на пръстите и по-дългите тръбни участъци наподобяват пръстите, а плоските части симулират палмите.
Има и вибриращи ролки, които трябва да се имат предвид. Те правят цялото изживяване малко по-малко болезнено и се казва, че значително повишават ползите от пяната, но те идват с много по-високи разходи. И говорейки за цена …
Колко трябва да очаквате да похарчите на ролер?
"Ще трябва да инвестирате около £ 35 за качествена традиционна пяна ролка", казва Уолш, "и вие можете да похарчите до 170 паунда за вибрационната технология".
Какво трябва да изглежда пълен начинаещ като ключови характеристики в ролката?
Традиционната ролка със средно големи размери е добро място за стартиране на колекцията от пенопластчета. Както винаги, изкушението ще бъде да избереш евтин, ако не си сигурен колко ще го използваш, но има опасения за трайност, които трябва да обмислиш.
"Една плътна EVA пяна я прави по-твърда от повечето традиционни ролки и също така дава на продукта малко дълголетие", казва Уолш. "Можете да купувате по-евтини пяна ролки за около 20 паунда, но без плътно ядро EVA пяната няма да издържи и е вероятно да се срине под телесното си тегло."
Вижте как да използвате пяна Ролер: Self-Myofascial освобождаване обяснено Есенциални пяна Rolling упражнения за Runners
Най-добрите пяна ролки
Добавяне на неаглонами
Девет ленти от сладък миофосциален релеф очакват купувачите на този класически пясъчен валяк, който има твърдо EVA ядро за осигуряване на дълголетие. Той има достатъчно големи повърхности, за да може лесно да работи по-големите мускули, но също така е достатъчно малък, за да се плъзне в чантата и да се насочи по-ефективно към по-малките мускули. Страхотен, всеобхватен, накратко, и ролер, който ще задоволи начинаещите. £ 35, купете на runnersneed.com
Физически ролка за производителност на компанията
Този по-евтин валяк се оказа надеждно стабилен в нашия опит. Това, което го отличава от конкуренцията, обаче, е инструкциите, които предлага на потребителите чрез магията на технологията Near Field Communication (NFC), вградена в самата ролка. Включете своя смартфон близо до маркера NFC и ще видите библиотека от упражнения и инструкции за пяна ролка. Също така е с няколко сантиметра по-дълъг от повечето други пенопластчета, което е по-малко бляскаво от NFC, но е много полезно за обръщане на сърцевината и назад. £ 19.95 (понастоящем намалена на £ 13.93), купете на physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Ако сте готови да направите скок към вибрираща ролка и сте запазили необходимия брой пари, за да направите това, проверете акумулаторната HyperIce Vyper. Той има три настройки за вибрации и продължава два часа при едно зареждане. HyperIce твърди, че вибриращите технологии във Випер го правят два пъти по-ефективен от традиционния валяк, за да помогне на вашето възстановяване след тренировка. £ 169.99, купете на runnersneed.com
Грозната ролка
Тази екстра твърда пяна за измъчване е покрита с гъвкави, но твърди ръбове, предназначени да имитират палците на физиотерапевт. Изглежда абсолютно ужасяващо, но ако можете да съберете смелостта, RumbleRoller няма да ви свърши нищо добро. 19,95 лв., Купете на amazon.co.uk
Пулсбол
Заедно с самия Пулселбол можете да получите удобно ръководство за изобразяване на всеки мускул в тялото, така че да можете да се забавлявате, докато сте далеч от часовете, масажирайки себе си. Е, можете да останете на три часа. След това ще трябва да презаредите Pulseball. Ако използвате Pulseball, вие сте пристрастени към вибриращи самочувствителни устройства, тогава можете да вземете и ролка от пулверизал за вибрационни пулчета с пълен размер. Вашите мускули никога няма да се почувстват толкова добре. 89,99 лв., Купете на pulseroll.com, проверете цената на amazon.co.uk
Лакрос топката
Основен в арсенала на всеки валяк, лакрос топката се използва, за да се насочи трудно към зоните на тялото като ходилата и арки на краката. Това ще бъде особено полезно за бегачите, които страдат от плантарен фасциит - възпаление на тъканта, която образува арката под крака. Можете също така да използвате топка за голф, за да си вървите, ако имате един удобен. 6,98 лв., Купете на amazon.co.uk
