Най-добрите храни за изгаряне на мазнини

Съдържание:

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини
Най-добрите храни за изгаряне на мазнини

Видео: Най-добрите храни за изгаряне на мазнини

Видео: Най-добрите храни за изгаряне на мазнини
Видео: КОЕ Е НАЙ-ДОБРОТО ВРЕМЕ ЗА ТРЕНИРОВКА? 2024, Март
Anonim

Няма значение колко силно или умно тренирате във фитнес залата, ако действията ви в кухнята не са същите. Включването на тези храни за отслабване във вашата ежедневна диета ще отнеме много време за отстраняване на мазнините и изграждане на сериозни мускули.

Риба със студена вода

Риби като сьомга, скумрия и сардини са с високо съдържание на омега 3 мазнини, които подобряват инсулиновата чувствителност и намаляват възпалението. Неотдавнашно проучване на здрави възрастни показва, че приемането на 4g омега 3 на ден за шест седмици значително увеличава мускулната маса и намалява телесните мазнини. Храненето с трева и дивите меса също е високо в тази съществена мазнина, затова яжте сервиране на един от тези източници на високо съдържание на протеини при всяко хранене.

ядки

Ядките са с високо съдържание на антиоксиданти, протеини, фибри и здравословни мазнини и изследванията показват, че значително подобряват телесния състав. Те не само увеличават метаболитния отговор към храненето, но също така пречат на глада и увеличават чувството за ситост. Орехите и бадемите са най-добрият избор. Орехите обикновено се консумират сурово с кожата, което увеличава тяхното антиоксидантно съдържание. Бадемите са в списъка на изгарящите мазнини ядки поради високото съдържание на протеини и влакна и съдържат много витамин Е, който подпомага детоксикацията. Яжте шепа всеки ден.

Горски плодове

Боровинките, ягоди и малини съдържат фибри и антиоксиданти и е доказано, че намаляват количеството инсулин, което тялото произвежда в отговор на консумирането им с храни с високо съдържание на въглехидрати. Малините по-специално съдържат уникален клас антиоксиданти, наречени елагенитани, които подобряват чувствителността на мозъка към хормона лептин, намалява чувството на глад. Яжте няколко порции от всичките три всеки ден.

авокадо

Авокадо е имало лошо рап заради високите си калории, но докато един авокадо съдържа 250 калории, той съдържа и 10 грама фибри, 15 грама здравословна мононенаситена мазнина, 4 грама протеин и 20 основни хранителни вещества. Също така е опакована с антиоксиданти. В зависимост от приема на други мазнини, включете авокадо в няколко ястия всяка седмица.

яйца

Яйцата са отличен източник на протеин и също така осигуряват холин, който предпазва черния дроб от натрупване на мазнини и стимулира невротрансмитер, който може да увеличи растежния хормон - мощна мазнина. Освен това получавате хубав тласък на метаболизма, благодарение на термичния ефект на тяхното високо съдържание на протеини. Яжте яйцата няколко пъти в седмицата.

Броколи

Кръстоцветните зеленчуци, като броколи и карфиол, помагат на организма да изчисти излишния естроген, хормон, който насърчава съхранението на мазнините, благодарение на съединенията, които взаимодействат с ендоген-свързващите гени, така че тялото ви ги отделя. Изследванията показват също, че тяхното високо съдържание на фибри предизвиква много умерен инсулинов отговор, което ги прави идеална храна за загуба на мазнини. Тъмно зелените зеленчуци обикновено имат много антиоксиданти, така че яжте няколко порции дневно.

кафе

Има доказателства, че кафето увеличава скоростта на метаболизма ви, така че изгаряте повече калории и това може да помогне на тялото да изгаря мазнините, а не глюкозата за енергия. Кафето също може да помогне да модулира кръвната захар и може да намали риска от болестта на Алцхаймер. Не харесвате кафе? Зеленият екстракт от кафе, който може да се прибави към всяка напитка, е показал, че води до значителна загуба на мазнини. Зеленият чай предоставя подобни предимства.

оцет

Оцетът спомага за съхранението на въглехидратите като мускулен гликоген, а не на мазнини, а проучванията показват, че яденето на оцет може да подобри функцията на панкреаса и да понижи инсулиновия отговор на въглехидратите. Дори ако просто добавите оцет към вашата салата или кръстоцветни зеленчуци, това може да намали инсулиновия отговор на цялото ви хранене. Балсамов и оцет от бяло вино са вкусни, но можете да добавите всякакъв тип, за да получите ползите. Разплискването върху рибата с високи калории и чиповете обаче не се брои. Извинете.

Получете съвети, намерете курс и купувайте добавки в charlespoliquin.com

Препоръчано: