Тъй като зимата сега е изцяло върху нас и слънцето е много ниско в небето, слънчевата светлина не е достатъчно силна, за да направи всеки витамин D в нашата кожа, както беше през летните месеци.
Така че сега е по-важно от всякога да се уверите, че вие и вашите малки получавате достатъчно витамин D, което е важно не само за здравето на костите, но и за имунната система.
Министерството на здравеопазването препоръчва на всички деца на възраст от шест месеца до пет години да приемат ежедневно добавка на витамин D през цялата година, за да се уверят, че отговарят на препоръчителната дневна сума. Препоръчва се също така, че всички кърмещи и бременни жени приемат ежедневно добавка от 10 микрограма, така че добавките от витамин D трябва да бъдат важна съставка във всеки дом с малки деца.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: ЗАЩО ВИТАМИН Д Е ВАЖЕН ЗА МУМИТЕ ЗА БРЕМЕННОСТ И ЗАХРАНВАНЕ
Повечето добавки с мултивитамини съдържат витамин D, но изборът на течна добавка на витамин D, като например Colief Витамин D3 капки, означава, че лесно можете да дадете на вашето малко и на Вашата дневна доза от една бутилка.
Повечето храни не съдържат витамин D. Единствените храни, които ще помогнат да се поддържат нивата на витамин D, са:
Мазна риба
Мазната риба има най-големият природен източник на витамин D, така че трябва да се опитате да ядете я веднъж или два пъти седмично.
яйца
Яйцата съдържат малко количество витамин D и могат да осигурят малко количество витамин в многото ястия и храни, в които са включени.
месо
Меса като говеждо, свинско, агнешко, пуешко и пиле съдържат много малки количества витамин D. Ако ядете месо е добра идея да ги включите в теб и в диетата на децата си четири или пет пъти седмично.
Обогатени храни
Във Великобритания само няколко храните са обогатени с витамин D. Те включват някои зърнени закуски, кисело мляко, хляб, маргарини и изпарено мляко, затова опитайте да изберете тези обогатени храни, когато можете.
Формула млека за бебета и малки деца
Тези млека са обогатени с малки количества витамин D, но вашите малки пиещи тези млека трябва да приемат препоръчителната добавка на витамин D.
Judy More е регистриран диетолог и регистриран диетолог, специализиран в храненето на деца. Тя е почетен преподавател в университета в Плимут и член на Кралското общество по медицина, Асоциацията за хранене и SENSE Nutrition. Джуди си създаде консултантска фирма за хранене на дете след дългогодишен опит, работейки като педиатричен диетолог в болниците на NHS и обществените тръстове. Джуди е член на Експертния панел на Колидж, който включва и д-р Джоумук Томас, детска психолог д-р Маги Редшоу и здравен посетител Даун Кели.
