Точно както всичко останало, различни видове оборудване за фитнес се появяват и излизат от модата, но повечето от тях никога не спират да бъдат ефективни инструменти за подобряване на вашата фитнес. Ние казваме най-много, защото някои никога няма да бъдат особено ефективни, без значение дали са на мода или не - ние ви гледаме, Shake Weight.
Медицинската топка е отличен пример за нещо, което се е намирало във фитнес за повече от век, променяйки се между славата и неяснотата. Но през цялото това време тя остава еднакво полезна част от фитнес уредите. За една, захващане на медната топка наоколо може да доведе до по-силни стави, особено раменете, които са по-скоро ранени. В проучване на играчи на хандбал, публикувано в Journal of Strength & Conditioning изследвания, добавяне на шест седмици медицина топка хвърля заедно редовно обучение засилено isokinetic сила около rotator маншет, както и подобрена хвърляне скорост. Участниците в проучването също се възползваха от подобрените резултати от лабораторни реплики и от хипертрофия на горната част на тялото, когато включиха тренировка за съпротива заедно с техните хвърляния.
За да ви помогнем да извлечете максимума от мощната топка за медицина, включихме личен треньор и посланик на Multipower Леон Скот, за да изберете и обяснете най-добрите начинания за начинаещи, междинни и напреднали медицински топки.
Учебна топка за начинаещи
Лека клякам
Цели: крака, ядро
"Застанете с краката си с ширина на шийката и пръстите на краката с лице напред", казва Скот. - Дръжте медицинска топка в средата на гърдите си и натискайте ръцете си от двете страни на топката. Дръжте топката на място, докато завивате на бедрата си, за да се спуснете в клякам. Стремете се да получите бедрата си успоредно на пода. Изправете краката си, за да се изправите назад и да изцедите глутетата си в горната част на движението.
Отидете с обрат
Цели: крака, глутета, бедрата, ядрото, обвивката
Поставете пред себе си медицинска топка на височина на гръдния кош - колкото повече разширявате ръцете си, толкова по-трудно ще бъде това упражнение. Стъпка напред с десния си крак в накланяне, спускане, докато коленете се наведат на 90 °, докато въртите торса надясно. Обърнете движението, след това повторете от другата страна.
"По време на удара не забравяйте да държите тежестта си в петата на предното стъпало, за да защитите коленете си", казва Скот. "Можете също така да добавите обрат на ходене lunges."
Медицинска топка дъска
Цели: сърцевина
Коленичи на пода с лекарска топка пред теб. Поставете ръцете си върху топката и бутнете нагоре, докато ръцете ви са изправени, а тялото ви е направо от раменете до краката. Задръжте позицията. Тъй като се подкрепяте от нестабилната медицинска топка, ядрото ви е принудено да работи по-усилено, за да поддържа тялото ви стабилно.
"Ако изпълнявате дъската заедно с краката си, е твърде трудно, сложете краката си по-широки, за да постигнете малко повече стабилност, или започнете на колене и се натрупайте оттам", казва Скот.
Средно медицинска топка Упражнения
Двигател с топка за медицина
Цели: крака, глутети, оръжия, рамене, обвивки
Щандът държи лекарска топка срещу гърдите. Потопете се в клякам, след това се отдръпнете нагоре и протегнете ръцете си, за да натиснете топката над главата. Поставете топката обратно на гърдите си и повторете.
"Уверете се, че държите тежестта си върху петите си за клек и лактите меки, когато се простират над главата", казва Скот.
Торсът се върти
Цели: ядро, обвивки
"Застанете с краката си с ширина на ширината, пръстите на краката са насочени напред, с леко огъване на коленете", казва Скот. "Дръжте медицинска топка в средата на гърдите си и натиснете ръцете си в страните на топката. Дръжте бедрата си неподвижни и гледайте напред, завъртете само торса си наляво и надясно с умерено бързи темпове.
Страничен издърпване
Цели: цялото тяло
"Застанете с краката си с ширина на шията и пръстите на краката с лице напред", казва Скот. "Дръжте медицинска топка в ръцете си и протягайте ръцете си нагоре и надясно, така че топката е над и пред дясното ви рамо. След това преместете левия си крак диагонално зад тялото си, за да създадете една дълга линия от медицинската топка към левия глезен. Спуснете медицинската топка в гърдите си, като вдигнете лявото си коляно, за да посрещнете топката. След това удължете топката и крака обратно на диагонала.
След като сте работили през всички повторения от едната страна, повторете от другата.
Вижте свързаните кога да използвате медицина топка упражненияHit абсолютната си с тази медицина топка тренировка 15-минутна медицина топка тренировка, че предизвикателствата на вашата Core
Разширено медицинско упражнение с топка
Медицинска топка с алтернативно рамо
Цели: гърдите, трицепсите, раменете, ядрото.
"Вземете натискане с дясната си ръка върху топката", казва Скот. "Спуснете гърдите си към пода, след което бутнете нагоре и надясно, с лявата си ръка върху топката и бързо движете дясната си ръка на пода в едно течно движение. Обърнете посоката на следващия репликатор и продължете да се редувате напред-назад. Можете да направите това още по-трудно, като изпълнявате екстремно пресата, така че ръката ви да изтече топката и да прехвърлите ръцете си в средата на въздуха, преди да влезете в следващото натискане.
Лека топка за медицина
Цели: ядро, рамене
"Застанете с краката си на раменете и дръжте медицинската топка на крака пред вас", казва Скот."Спрете ядрото си и вдигнете топката над главата, докато не усетите опъване в корема, но не се навеждайте назад. Ударете топката колкото е възможно по-силно в пода, спуснете се в клякам и хванете топката за медицината на отскока.
Двигател на буфер
Цели: цялото тяло
"Застанете с краката си на раменете, с медицинска топка на пода пред вас", казва Скот. - Спуснете се и сложи ръцете си върху топката. След това скочете краката си обратно, за да се приземите в горната част на пресована позиция, балансирайки топката с ръцете си. Скочи си краката напред, стани и натисни топката над главата. Можете да добавите скок в горната част за по-голямо кардио предизвикателство."
Леон Скот е посланик на Multipower. За повече информация посетете multipower.com
