Изчезнали са дните, когато Майкъл Кийтън можеше да направи костюм, направен от инжекция и отдалечен - Батаранг, през пролука. Модерните герои трябва да могат да бягат, да скачат, да се бият и да изглеждат добре, като го правят. Ние сме събрали тренировките на най-добрите, включително и мъжете, които ще се счупят в кината през 2016 година
25. Kick-Ass AKA Аарон Тейлър-Джонсън
Той е абсолютно свободен човек в първия филм, но за продължението - когато Kick-Ass е прегърнал престъпността - Тейлър-Джонсън го изстрелва на едно ниво заедно с треньор Ричард Смели. Парите им се движат? Триместен натиск. Подредете местата си в триъгълник, след което направете натиск между тях, за да получите по-голям обхват на движение и да активирате външните си части.
Препоръчва се: Удар 2 групова тренировка
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: тренировка на Аарон Тейлър Джонсън
24. Deathstroke AKA Ману Бенет
Да се справяте с проблемите на раменете, които се случват от неговата мечове в телевизора Спартак, Бенет превключи на плуване, гребане и гореща йога за бягството си Стрелка- майстор убиец. А тези абсолютни? - От много от тях са опаковали храната ми за самолети.
23. Arrow AKA Стивън Амъл
Освен че пренасочва алтернативния си герой Oliver Queen на екранния герой с вериги в парков стил, Амел усвоява "стълбата на сьомгата" - немесата на съперника на Ninja Warrior по целия свят. Нямате ли човек във фитнеса си? Експлозивните издърпвания са най-добрата подготовка, която ще получите: дръпнете достатъчно силно, за да имаш инерция, за да вземеш ръцете си от бара на върха и да добавиш примамка, когато се чувстваш свръх уверен.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да заснемете буталка като Стивън Амъл на Arrow
22. Звезда-лорд АКА Крис Прат
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Крис Прат съвети за тренировка
21. The Falcon AKA Антъни Маки
Маки се намръщи като сокола, но беше така Болка и печалба съ-звезда Марк Уолбърг, който го въведе на ново ниво на обучение. Ще започнем всяка сутрин в 5.30 часа и ще прекараме няколко часа сериозни тренировки. Преди някой друг да беше нагоре, бяхме в салона.
ПРЕПОРЪЧВА: тренировка на Марк Уолбърг: Болка и печалба
20. Човешкият огън АКА Майкъл Б Йордан
Да излезеш от инцидентния супергерой на 2012 г. хроника до една от Фантастичната четворка, Йордания прекарва месеци, ядейки "на всеки два часа", но това не беше цялото дружинство - закуската включваше четири яйца, пуешки наденички и шунка, а вечерята обикновено беше пържола. Също така си струва да опитате: по посока на часовниковата стрелка натиснете. "Направете 12 преса, след това 11, после десет и т.н., движете тялото си обратно на часовниковата стрелка", казва Йордан. "Направете 25-30 седящи прозорци, а след това го направете отново, по часовниковата стрелка този път."
19. Дред АКА Карл Урбан
За да се превърне в герой, актьорът от НЗ Урбан прекарва 14 седмици обучение и яде шест до седем хранения на ден, учейки тактическо движение и стрелба от британски военен отбор и " Дред комикси [той] може да намери ". О, и практикуването на гласа, очевидно.
18. Ant-Man АКА Пол Ръд
Ръд тренира повече от една година за ролята си на най-малък герой на Марвел. Парите му се движат за Ант-Абс в сцената си с една риза? Дръжте пясъчна чанта нагоре, докато вървите лежещи ритници.
17. Уолвърйн АКА Хю Джакман
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Опитайте се като Хю Джакман
16. Батман АКА Бен Афлек
С ужасяващо изтръгнатата от Кристиан Бейл капка кръстоносен поход, Бен Афлек се завръща към Реан Джалили - треньорът, който го е влязъл в форма на риза без изстрел, Градът - да се доберем до Бат. Тайното оръжие на двойката? Натоварване с вълни или правене на множество набори, където теглата и повтарянията се променят нагоре и надолу, за да предизвикат различни мускулни влакна и растеж на силата. За гърдите, които заслужават да носят символа "Бат", опитайте тази рутинна редуваща се сгъваема пейка. Легнете на пейка, държейки чифт гири, и натискайте едно надясно наведнъж, като държите другата в гърдите си по време на репликата. Променете вашите тежести и повторения както следва:
| Комплект | Представители | тегло |
| 1 | 8 | 16кг |
| 2 | 5 | 24 килограма |
| 3 | 10 | двадесет и два килограма |
| 4 | 15 | 20килограма |
ПРЕПОРЪЧИХ: Вземете тяло като Кристиан Бейл свръзка
15. Hawkeye AKA Джеръми Ренър
Техниката на Ренър за стрелба с лък не е учебник по време на филмите "Отмъстители" - той прегърбва китката си твърде много, казват експертите - но часовете на носовата работа, които той вкарва, не са причинили вреда на рамото му.За подобни обезщетения за времето под напрежение използвайте ритъма на стрелеца във фитнес залата. Дръжте съпротивата като поклон и дръпнете задната си ръка назад, както сте на път да стреляте със стрела.
14. Визията AKA Пол Бетани
"Няма нищо за костюма - това е като чифт женски чорапогащи", казва Bettany от своя ред като (спойлери!) Безкрайно каменно монтирано синтетично тяло на най-новия Avenger. "Има огромни пропуски, така че трябва да останете във форма … Аз съм твърде стар, за да изневерявам дни, за Бетани няма сирене и бира, когато заснемам".
ПРЕПОРЪЧИХ: Вземете тялото на Пол Бетани
13. Черна пантера АКА Чаджик Босеман
T'Challa, Принцът на Уаканда - известен също като "Черният пантера" - е настроен за първия си Marvel вид в Капитан Америка: Гражданска война преди да получи свой собствен филм през ноември 2017 г. Бошеман е бил подготвен за ролята си от 2014 г. насам, но не е непознат за трансформациите, след като е изпаднал в тежък режим, за да играе новаторска бейзболна звезда Джаки Робинсън. Използвайте дефицита, с ръцете си върху теглото, за да наподобявате рутинната работа на гърдите му.
12. Даридевил АКА Чарли Кокс
Британският актьор Кокс отиде на диета, за да играе слепия престъпник на Марвел. "Започнах да ям тонове пилешко месо, броколи, сладки картофи, ориз и тестени изделия", казва той. - Сложих въглехидратите във всичките си протеинови шейкове, така че ще се разклатя със сладък картоф в него. Всъщност е изненадващо хубаво.
11. Победата АКА Джон Бернтал
Бернтал, определен да играе антихероида във втория сезон на Netflix's смелчага, има предишна форма като физически актьор: може би си спомняте, че го забива с зомбита Живите мъртви, играейки награда-боец в Магическият мач или пробиване на Шиа ЛаБеуф в ярост, Като редовен в боксовата гимнастика - той често тренира шест пъти седмично - да се надига или да се насилва, докато остава във форма е просто въпрос на добавяне или изваждане на храна.
10. Като АКА Джей Чоу
Стюардът на Green Hornet първоначално се играеше от Брус Лий, така че тайванският певец-композитор Чуу имаше няколко обувки за бързо нахлуване, които да запълнят. За щастие той сподели тайно оръжие с единствения шампион в Хонконг cha-cha - обучението му по танци, координаторът на каскадите Джеф Идада казва, че му е помогнал да вдигне борещата хореография без никакви подбуди. Просто изтичаше от един ход към следващия. Отидете на този клан по танцуване с Вашия значителен друг - тогава, когато е време за krav maga, и двамата ще бъдат настроени.
9. Deadpool AKA Райън Рейнолдс
При първото си излизане, когато Марвел е разумен, разрушаващ се в четвърти стена антихероид X-Men Origins: Мичиган, Рейнолдс беше затворил устата си. Милостиво, това е поправено, тъй като Deadpool има свой собствен филм. Рейнолдс е направил много бодибилдинг в миналото, но сега обучението му е повече за функцията, отколкото за естетиката. "Като остарявате, падането на бетон става все по-малко оживен", казва 39-годишният. - Направих много plyometrics, kickboxing … и йога.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: тренировка на Райън Рейнолдс
8. Лука Кейдж АКА Майк Колтър
Той имаше няколко безцелни сцени Джесика Джоунс, но Colter ще бъде по-голямо име през 2016 г., като фокус на Netflix Лука Кейдж, Колтер свири на внушителни мъже, след като пребивава като супер-войник Спартан Лок Halo: Nightfall, но за да продаде супер силата на Кейдж, той знаеше, че трябва да играе. Смесването на протеиновите му източници беше от ключово значение. "Опитвам се да получа един грам протеин за всеки килограм телесно тегло, но това е скучно, ако просто ям пиле", казва Колтер. Тайната му на мощен гръден кош? Използвайте гири за пресата. - Ръцете ми са дълги, затова е по-лесно да се заключваш, когато държиш гири.
ПРЕПОРЪЧАНО: Интервю с Майк Колтер от Halo: Nightfall
7. Оулман АКА Патрик Уилсън
Най-привързаният герой на стражарите всъщност не се нуждае от шест пакета - откакто е принуден да се "пенсионира", всъщност той трябва да има докосване на барабана - но Уилсън все още трябваше да може да се бие в това, което казва " гмуркане ". Тренировката на актьора включваше ренегатни редици за удряне на мазнини, изграждане на мускули и двойно удряне: вдигнете се в позиция за натискане върху набор от гири и "ред" един до височината на гърдите след всеки реп.
6. Капитан Америка АКА Крис Евънс
За Стив Роджърс, който се превърна в първият отмъстител на Америка, взе спринцовка от супер-войник серум. За Крис Евънс това означаваше пиле. Промишлени количества пиле. Целта беше 2 грама протеин на килограм телесно тегло (половин килограм), казва той. "Ще ям непрекъснато, включително тъмни, листни зеленчуци с всеки източник на протеини и казеин се разклаща преди лягане."
ПРЕПОРЪЧВА: Тренировка на героинята на капитан Америка
5. Flash AKA Grant Gustin
Както бихте очаквали от бегач на дълги разстояния, Бари Алън, известен още като The Flash, не е най-многобройният герой. Макар че той се качваше в пресата и издърпайте, Густин прекарва повечето от тренировките си с олимпийските треньори, за да стане по-ефективен. Изпробвайте тези съвети от създателя на хибрид Алекс Viada, за да получите същите предимства:
Наклонете напред: "Когато тичате, представете си, че кърмите лентата," казва Viada."Това държи главата нагоре, гръбнакът е изправен и раменете назад, и спира краката, удряйки се далеч пред тялото. Увисналата глава и раменете водят до дискета, неефективна походка.
Трансформиращи ръце: "Дръжте ръцете си като Optimus Prime", казва Viada. "Те трябва да бъдат почти закрепени към тялото, лакти около 80-90 °. Не дръпнете въздуха, докато бягате - ротацията трябва да е лека и да започва от раменете, като ръцете се движат сравнително малко по страните.
Бягай върху лед: Не, не буквално. "Нахлуването на земята, докато вървите, придава огромно напрежение на тялото", казва Вада. "Прекалено преувеличавайте усвояването на удара от ставите и се опитвайте да кацнете възможно най-тихо - това насърчава удара на midfoot и предотвратява пренатоварването".
4. Iron Man AKA Робърт Дауни младши
Дауни е прекарал повече от десетилетие в бойно изкуство, но за неговата роля като Тони Старк е имал голям железен костюм. За да го направи, той и треньорът Брад Босе използваха движения на старши учители, включително коварните люлки и претеглянето на преобръщането на количката, но и съвременни методи на обучение като преса за земетресение: чрез окачване на две котлета от лентата от опънати ленти, и изгражда стабилизаторните мускули в сърцевината.
ПРЕПОРЪЧВА: Робърт Дауни младши Железен човек 2 тренировка
3. Капитан Бумеранг АКА Жа Къртни
Добре, толкова технически той е злодей, но антиподеян арк-престъпник върви добре, заедно с Joker на Jared Leto и Deamshot на Уил Смит в предстоящия Самоубийство, Екипът тренира с треньорът на Gym Jones Pieter Vodden, за да се оформи. Любимата тренировка на Къртни? Стягащата дишаща стълба. "Вземете прилично тегло и веднъж го клякайте", казва той. - Сложете го назад, вземете един дъх. Повторете с две клякания и два вдишвания и повтаряйте по целия път до 20. "Водден, между другото, прави това с 80 кг: трябва да се стремите по-надолу.
2. Thor AKA Крис Хемсуърт
"Той е Тор ", казва Крис Евънс Avengers съ-звезда, която остава в божествена форма с комбинация от старомодно обемно обучение и тежки тренировки на кетълбел. За пет-минутен изстрел на мазнини опитайте клеклите с двоен кетълбел, стил "Табата": оставете камбаните на предмишниците си и правете възможно най-много повторения за 20 секунди, починете в продължение на десет секунди и повторете в продължение на осем кръга.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Крис Хемсуърт тор План за тренировки
1. Супермен АКА Хенри Кавил
Сегашният собственик на благородния нос на Човечец е нашият супергерой номер едно. Кавил отиде от английското училище за интернат до последния син на "Криптон", пълен с мощни рамене и извити коремчета. "Човекът от стомана беше първият път, когато трябваше да се заема в пълния стил на действие-филм ", каза Кавил Фитнес за мъже, "И трябва да кажа, че ми хареса много. Е, това е мъчение, но ви харесва начина, по който се радвате на упорита работа и резултатите, които носи работата. Това е възнаграждаващо. "Прочетете нататък, за да откриете как Кавил е променила тялото си.
