Най-добрите начини за подобряване на сцеплението

Съдържание:

Най-добрите начини за подобряване на сцеплението
Най-добрите начини за подобряване на сцеплението

Видео: Най-добрите начини за подобряване на сцеплението

Видео: Най-добрите начини за подобряване на сцеплението
Видео: Leslie Kean on David Grusch (UFO Whistleblower): Non-Human Intelligence, Recovered UFOs, UAP, & more 2024, Март
Anonim

Фиксираното ръкостискане не само не прави добро впечатление - може също така да покаже колко здраво е сърцето ти и колко дълго можеш да живееш.

Четиригодишно проучване на повече от 140 000 възрастни в 17 страни установи, че всяко намаление на силата на хващане по време на изследването е било свързано с 16% по-голяма вероятност от смърт от каквато и да е причина, с 17% по-висок риск от умиращи от сърдечни заболявания и съответно с 9% и 7% по-висок риск от инсулт и инфаркт.

Изследването, публикувано в The Lancetче силата на захващане е по-добър предсказващ сърдечно-съдови заболявания от кръвното налягане и отбеляза силна корелация между силата на хващане и сърдечно-съдовите заболявания, дори когато резултатите са коригирани за други фактори, които могат да допринесат за сърдечни заболявания като възраст, тютюнопушене и липса на упражнение.

"Любимият ми утежняващ ход е удрянето на проклятието на проповедник", казва Дан Йоманс, двукратна шампионка на Уелс по физика. "Заредете EZ-бар с тежест, която можете да изпълнявате с 15 стандартни бицепса с бицепс на проповедник, но я задръжте с побъркана дръжка. Повдигнете лентата и силно стиснете пръстите си. Задръжте горната позиция за две секунди, след което отнемете три секунди, за да я спуснете обратно до началото. Направете три серии от 12 повторения."

Вълшебните изкачвания са феноменален начин да оспорите хватката си, като същевременно изграждате силна горна част на тялото, но можете също така да направите незначителни ощипвания на редовните ходене в салона. "Заменяйте половината си тренировъчни упражнения във фитнеса с вариации на въжетата", казва функционалният експерт по фитнес Андрю Трейси (wayofthenomad.co.uk). Използвайте приспособлението за въже, вместо металната дръжка, за да се движите с гребане и дори да издърпате. "Освен по-голяма гама от движения, ще получите допълнително предизвикателство за захващане и колкото по-трудно се захващате, толкова повече мускули ще се занимавате с предмишниците, бицепсите и делтоидите".

Опитайте се да се махнете и от салона. "Ежеседмично катерене или боулдър сесия ще развиете силата на пръстите си и ще направите тренировките по-забавни и разнообразни", казва Трейси.

ПРЕПОРЪЧАНИ: Най-добрите места за катерене в Лондон

Най-добрият комплект за изграждане на здравина на захващане

Търсите комплект за фитнес, който ще ви помогне да укрепите сцеплението си? Едно нещо, което не искате, са ремъци за китката, които са предназначени да ви позволят да хванете куката. "Ако трябва да ги използвате, да ги спасите за финалната, най-тежката смяна на скоростта или захващане, ще ограничите потенциала си за печалби от сила", казва Трейси. Той препоръчва тези три части за подсилване на китката за една сесия на седмица, за да активирате предмишниците и да смажете живота от тренировката си.

Мазнини Gripz

Image
Image

Как: Плъзнете ги на гири за къдрици и преси.

Защо: "Те превръщат стандартните гири в мазнини, удвоявайки количеството работа, която вашите предмишници трябва да направят, за да се държат", казва Трейси. - Най-напред ще трябва да намалите теглото, но в дългосрочен план ще можете да повдигнете повече.

Глобус Грипс

Image
Image

Как: Прикрепете ги към горната част на лентата за придърпване и издърпване.

Защо: "Тези сферични дръжки тестват силата на пръста ви - друга обща слаба връзка - и ви дават подобни ползи за боулдърите. Използвайте ги за първите няколко комплекта преди гумата на пръстите си ", казва Трейси.

Grip4orce

Image
Image

Как: Използвайте ги на камшичетата за бицепси и къдрици.

Защо: "Те ви принуждават да ги притискате, за да ги затваряте с дръжка с дъмбел или мряна, затова те са по-гъвкави", казва Трейси. - Използвайте ги за къдрици и ще добавите клин на мускулите към бицепса си.

Препоръчано: