"Потокът", към непосветените, звучи като термин, сънуван от нови гурута, за да опише какво се случва в един особено продуктивен клас "Рейнбоу ритми". Не, това е състояние на ума, което ще ви донесе по-добри резултати във фитнес залата.
Технически, това се определя като "оптимално състояние на съзнанието, в което се чувстваме най-добре и вършим най-доброто от себе си". Според Стивън Котлър, създателят на концентрацията на проекта "Геном на потока" става толкова лазерно фокусиран, че всичко останало отпада. Действие и съзнание се сливат. Нашето чувство за себелюбие и самосъзнание напълно изчезва. И, разбира се, всички аспекти на изпълнението са невероятно засилени.
Това, разбира се, не е новина за най-добрите изпълнители по целия свят, които усвояват държавата чрез тренировки, тъй като преди изтичането на мандата. По-долу ще откриете селекция от тренировки, предназначени да оползотворят състоянието на потока и да увеличат работния ви капацитет - без да се смилат.
7 начина за подобряване на концентрацията
Якост и гъвкавост на ядрото
Преди да построите, имате нужда от твърди основи. Ginástica Natural, разработена от експерта по бойни изкуства и бразилския джиу джицу Алваро Романо, предпазителите се преместват от двете дисциплини в тренировка без прекъсване, която ще предизвика както сърцето, така и координацията ви. Направете този входящ поток най-малко веднъж седмично.
рушвет
Започвайки от изправено положение, се потопете напред в ръцете си, носейки крака си високо зад вас. Доведи крака си надолу и отидете направо в следващия ход.
Обърнете се обрат
С единия си крак напред, усещане за протягане, обръщане към лицето си водещо коляно и довеждане на ръката от тази страна във въздуха. Задръжте го, след това влезте в същия участък от другата страна.
ролка
От нахлуването, преминете ръката срещу предния си крак пред тялото си и го завъртете на тази страна. Докато сте на пода, завъртете един крак към вашето и след това се върнете в крякане.
казашки
От вашето крещящо положение, вдигнете един крак направо във въздуха, сякаш ритате противник над вас. Задръжте, след това повторете от другата страна.
Кухият седна да натисне
От казака, спуснете се до земята, задръжте за кратко и след това завъртете краката си зад себе си, навлизайки в натискане нагоре.
Поп-нагоре
От позицията на пресата, надолу към пода и след това се взриви нагоре, сякаш се качвате на сърф.
Правете най-добрата тренировка за сърцевината си
Силата и издръжливостта
Нямате нужда от тежести, за да изградите фитнес, достоен за боец на ММА. Strikeforce ветеранът André Galvão съчетава гимнастически движения и тренировки за животни в сърдечно-гравираща верига. Направете ги за пет минути без прекъсване в края на вашата тренировка.
Алигатора Разходка
Поставете едно коляно възможно най-високо до лакътя от една и съща страна, като пазите бедрата на възможно най-ниско ниво. Спуснете се в натискане нагоре, а след това повторете от другата страна, така че да "обхождате" напред.
Горила разходка
От клекнала позиция, вървете ръцете си напред на пода, докато не сте опънати почти на пълна дължина, след това се отпуснете за кратко на вашите гърди и избухна напред в скок, приземявайки се с краката си с ръце. Повторете пет пъти.
Макао
Това е португалски за "маймуна". Седнете с ръцете си и стъпалата на краката си на пода, след това прескочете, вдигнете ръката си зад главата си и се придвижите към пръстите си. Експертите ще се преместят на флип - трябва да държите позицията за секунда, по-ниска и повторете от другата страна.
Технически щанд
Бойците използват това, за да се изправят ефективно, но също така са и основоположници. След като седите, когато завършите макакото, сгънете един крак под себе си и засадете другата си пета на земята, като натискате тежестта си, за да се изправи.
Тествайте и подобрявайте издръжливостта си
Мобилност и скорост
Функционалният мускул е за движение, а не за размер. Изградете както мобилност, така и бързина с тези движения, вдъхновени от свободното бягане и спокойствие.
Склей до всички четирима
Поддържайки тежестта си върху петите си, правете клякам. Оставайки контролиран, наведете се на четири крака. Върви направо в следващия ход.
Потопете се на бомбардировач
Започвайки от всички четири, гмуркайте лицето си към пода, опитвайки се да се задържите възможно най-ниско. В края на хода, вдигнете гърдите си.
Планински катерач
Без да сваляте ръцете си от пода, изкачете се в позиция за натискане и след това донесете едно коляно напред, а другото.
Седнете на напускане
Започвайки от всички четири, вземи една ръка от пода и "удари" противоположния крак до там, където е бил.
Безплатен урок от най-добрите в света
