Дихателните техники, от които се нуждаете за труда

Съдържание:

Дихателните техники, от които се нуждаете за труда
Дихателните техники, от които се нуждаете за труда

Видео: Дихателните техники, от които се нуждаете за труда

Видео: Дихателните техники, от които се нуждаете за труда
Видео: По следам древней цивилизации? 🗿 Что, если мы ошиблись в своем прошлом? 2024, Март
Anonim

Всеки се диша по време на раждането, но за какво става въпрос и как да се уверите, че помага

Дишането изглежда толкова просто и очевидно, че е трудно да се повярва, че може да има голямо влияние върху преобладаващите усещания, които идват с труда. Но невероятно е, че това е пътят ви през контракциите ви, затова не забравяйте да научите няколко техники.

Защо тя помага?

По време на раждането, контролирането на дишането ви е най-важният естествен механизъм за контрол на болката, който имате. Причината е два пъти. Първо, бавното, ритмично дишане увеличава количеството на кислорода, с който разполагате, и вашето бебе, и колкото повече кислород може да поддържате, толкова по-добре се чувствате, толкова по-вероятно е труда ви да напредва гладко.

Но и бавното дишане ще ви попречи да се натяквате, което в противен случай би породило болка от свиване. Колкото повече се концентрирате върху дишането бавно и постоянно, толкова повече можете да оставяте усещането за свиване да ви изпере.

ПРОЧЕТИ ПОВЕЧЕ: Вашият пълен справочник за хипнобразията

Намерете естествения си модел

Затвори очи за миг. Фокусирайте се върху дишането си и забележете как е ритмично. Вдишваш се, после има лека пауза, преди да дишаш. Трябва да направите пауза малко преди белите дробове да изтеглят следващия дъх.

По време на раждането, възпроизвеждайте този естествен модел, но се опитайте да се уверите, че дъхът ви е по-дълъг от вдишания, тъй като това ще насърчи мускулите ви да се отпуснат и да намалят болката, която чувствате.

По време на раждането, контролирането на дишането ви е най-важният естествен механизъм за контрол на болката, който имате

Опитайте метода на свещта

Докато се чувствате свиване, вдишайте дълбоко през устата си и издухайте болката в кратки изблици, както бихте направили свещ. Представете си, че болката изчезва с всяко изпукване.

Брой по време на дишането

Броирането може да бъде добър начин да контролирате дъха си, а също така да дадете на ума си нещо, върху което да се фокусирате по време на всяко свиване. Докато вдишвате, бройте бавно до четири или пет. След като издишвате, опитайте да го направите на шест или седем.

Методът на златната нишка

Затворете очите си и вдишайте през носа си. След това кесирайте устните си леко и издишайте бавно през малката празнина в устата си. Като направите това, представете си, че златната нишка ви се извива от вас.

Препоръчано: