Клинт Уорън е личен треньор, мотивиращ говорител, блогър, основател на Stacked Agency - и бивш съпруг, който създаде гениален начин да остане силен и изтласкан в затвора, както се вижда в изданието "Men's Fitness" от юни 2014 г. Опитал е Буллифт Диета - нисковъглехидратен, естествен хранителен план, съдържащ много мазнини - и тук той обяснява защо и разкрива дали е успешен или не.
В продължение на години съм опитвал всички видове диети със смесени резултати. Отидох в "Палео" (доста), експериментирах с интермитентно гладуване (с добри резултати) и направих традиционната диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини в тялото. Преди да разбера идеята за "Противопоказания", продължавах да ям това, което мнозина смятат за здравословна диета: една с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Но се борих с случайни пристъпи на склонност към ядене и жажда за сладки храни, както и за лош сън и енергийни спадове следобед.
Аз първо прочетох за ползите от диетата с високо съдържание на мазнини - как яденето на "добри" мазнини, като мононенаситените и полиненаситените в рибата, ядките и зехтина, може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините, горивото и да ви помогне да изградите мускулите четене от книгата на Дейвид Перлмутър "Зърно мозък", която препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. След това един приятел спомена името Dave Asprey, създател на The Bulletproof Diet. Намерих прилики между съветите на Перлмутер и Аспрей и бях впечатлен от твърдото научно доказателство, което и двамата подкрепяха. Реших, че ще се опитам да направя Bulletproof.
Разгледайте тайните на Клинт Уорън за тренировки в затвора, разработени по време на неговото време вътре.
Започнах с купуването на Bulletproof Coffee, което ми даде хубава енергия и се съсредоточих сутринта. Това е смесица от висококачествени кафе на зърна със средно верижно триглицериди (МСТ) масло и трева хранени масло. Звучи странно, но вкусът е фантастичен. Свързах се с Аспрей и той ми изпрати измама лист, който започнах да следвам. Това предполага, че моята диета трябва да се състои главно от органични зеленчуци, 50-70% от моите калории трябва да идват от висококачествени мазнини и да огранича въглехидратите и да избягвам глутена, преработената, възпалителната и генетично модифицираната храна. Той дава повече подробности в предстоящата си книга, но това е същината.
Където обикновено се боря, когато след тези диети подготвя ястията, затова се захванах с помощта на "Кръстосани кулинари", които доставиха палео хранене на моята локална фитнес зала CrossFit. За да увелича съдържанието на мазнини, ги замасках в масло, нарядено на трева. Моето ново разбиване на храна изглеждаше така:
закуска Непромокаемо кафе (направено от непроницаеми кафе на зърна, 2 тока маслиново масло и 2 таблетки масло от трева)
обяд Протеиново разклащане (четири сурови яйца, две лъжици протеинов изолат от говеждо месо, 4 тона кокосово масло и 2 бадемово масло) или голяма салата, натоварена с авокадо, покрита със зехтин и трева. Също така добавих две до три лъжички зелени плюс в отделно разклащане, за да допълнят зеленчуците.
Вечеря Кръстосано хранене, обикновено състоящо се от 170 грама белтъчен протеин, сервиране на зеленчуци и сервиране на въглехидрати (обикновено сладки картофи). Добавих 3tbsp захранвано с трева масло и голяма порция пара с органичен броколи.
добавки Взех всички топ 10 добавки на Аспрей.
Една тревога, която имах, беше, че при преминаването към диета с високо съдържание на мазнини бих жертвал атлетично представяне, защото бих имал по-малко гориво за бягане. Но след като последвах тази диета възможно най-стриктно в продължение на три месеца, без никакви промени в моето обучение, спечелих локално състезание CrossFit. Високо-интензивната, продължителна природа на тези събития означава, че се нуждаете от много гориво, за да ги преминете, така че бронираната диета явно имаше полза там. Това се провокира със съветите на водещия спортен физиолог проф. Тим Ноукс, който казва, че тялото е предназначено да изгаря мазнини за гориво, а не въглехидрати - особено омега 3 мазнини, които получавате от мазни риби като сьомга и скумрия, ядки и семена.
Откъм страната на силата, поставях нови лични постижения на всички основни асансьори. Ударих чист и блъскан чифт 300лб [136 кг] чист, 265лб [120 кг] и настолна преса от 320 кг [145 кг]. Моите моменти в тренировките на CrossFit също паднаха и в ПБ - завърших Елизабет за 5 минути и 38 минути и Хелън за 8 минути и 50 секунди. Аз също пуснах около 11 кг [5 кг] и моите апетита за всякакъв вид нездравословна храна изчезнаха изцяло за първи път в живота ми.
Всичко това ми даде ясно да се разбере - мазнините осигуряват гориво, без да ви натоварват с килограмите. И ползите не спираха там: подобриха и общото ниво на енергия и сън. Аз съм се борил с целия си живот със сън, имах проблем да заспя и след това се събудих няколко пъти през нощта и аз опитах всичко от йога да се упражнявам до медитация. На "Булдозелене" започнах да заспивам по-бързо и да спя през нощта.
От всички диети и тренировки, които съм опитал, това определено е това, което е показало най-осезаемите ползи. Ако търсите нещо, което да ви върне фитнес през 2015 г., силно го препоръчвам.
Посетете блога на Клинт Уорън или подредената агенция
Казано е непромокаемо кафе
Какво?
Питие, която комбинира кафе, масло и масло, за да насърчи тялото ви да изгаря мазнините за енергия. Bulletproof, марката, е създадена от предприемача и "biohacker" Дейв Аспрей.
Защо?
Аспрей се вдъхнови, след като усети подмладяващия ефект от масленото масло в Тибет.Неговата версия комбинира ефектите на кофеина със здравословни мазнини, повишаващи обмяната на веществата, за да се чувствате пълноценни и енергични до обяд.
Как?
Естествено, Asprey препоръчва да се използва официалната му модернизирана марка кафе на зърна и MCT (средна верига триглицериди) масло. Можете да направите своя собствена версия, като добавите 2 тона несолтово, захранвано с трева масло и 2 калории кокосово масло (което съдържа MCT) към черно кафе и смесите го заедно.
Наистина ли?
MCT, като кофеин, показват, че подобряват когнитивната функция, а кокосовото масло също съдържа лауринова киселина, която има антибактериални свойства. Храненото с трева масло е богато на хранителни вещества, включително витамин К, което е от решаващо значение за здравето на костите и сърцето. Когато нямате време за закуска, едно приготвено кафе е прилична алтернатива.
