Хората, които правят гмуркания с гира, често се наблюдават в повечето зали, и това е така, защото това е едно от малкото упражнения, които изолират гръдния кош, за да изградят мускулести размери и сила.
И все пак вероятността да видиш някой да го прави правилно е много по-малък. Често избраните тежести са прекалено тежки, поставяйки прекалено голям натиск върху деликатната раменна става, принуждавайки обхвата на движение, който е твърде тесен, и да гарантира, че импулсът ще вдигне повече от мускулите. Накратко, това е загуба на време.
Вместо това, за да изградите по-голяма и по-здрава гръдния кош ефективно и безопасно, направете стоящи кабелни мухи. Този ход на машината поддържа напрежение върху гръдните мускули както за повдигане, така и за понижаване на части от всеки репър, което не е така при свободните тежести.
ПРЕПОРЪЧАНО: Последната тренировка на гръдния кош
Като бонус, има една проста фиксация на формата (точка три, по-долу), която може да постави още по-голямо напрежение в средата на гърдите - частта, която много хора се борят да развият.
Ръководство за формуляра за кабелна връзка
Комплекти 3 Представители 12-15
- Застанете висок в средата на кабелна машина, като държите D-дръжката, прикрепена към високата ролка на всяка ръка, с леко огъване в лактите.
- Дръжте гърдите си нагоре и сърцевината стегнати, инициирайте движението и - все още с този завой в лактите - донесете ръцете си пред тялото си, за да се срещнете между височината на гръдния кош и корема.
- Когато ръцете ви се съберат, завъртете китките си, така че дланите ви да са нагоре, след това дръжте ръцете си заедно с докосване на малки пръсти, като силно стиснете силните мускули.
- Съсредоточавайки се върху това как това движение на китката и ръцете ви поставя напрежение в средата на гърдите, задръжте позицията за един или два броя.
- Бавно обръщайте движението по целия път до началото, като запазвате пълен контрол върху теглото по време на завръщането.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 20-минутна тренировка на гръдния кош
