Гърдите и гърба тренировка за V-образна торса

Съдържание:

Гърдите и гърба тренировка за V-образна торса
Гърдите и гърба тренировка за V-образна торса

Видео: Гърдите и гърба тренировка за V-образна торса

Видео: Гърдите и гърба тренировка за V-образна торса
Видео: Топ 10 приложения, които не трябва да сваляте 2024, Март
Anonim

Абс режимът е много добър, но ако е перфектното V-образно торс, за да ви окаже любимия си костюм, който сте след, тогава вашите рамене и очи трябва да имат известно внимание.

"Ако искате да добавите мазнини бързо, многоъгълните три комплекти са чудесен начин за изграждане на мускули", казва специалистът по фитнес трансформация Рич Филипс, създателят на този план. "Фокусирайки се върху гърба, раменете, гръдния кош и ръцете, ще добавите необходимата ширина за желаното V-образно торс, така че ще бъдете готови да впечатлите при следващия ви случай."

Как работи

Силното V-образно тяло е изградено върху три стълба: време на напрежение, голям обем и максимално набиране на мускулни влакна. Tri-комплекти, където правите три упражнения обратно назад с минимална почивка, доставяте и трите. "Тази тренировка използва голямо разнообразие от упражнения, диапазон от реплики и темпове, които да удрят горните мускули на тялото от всякакъв ъгъл", казва Филипс. Резултатът ще бъде тяло, което гръцките шивачи биха мечтали да прилягат - или поне един, който превръща няколко глави в черна вратовръзка.

Тренировката

Направете пет комплекта, останали 2-3 минути между всеки три комплекта.

1 дъмбел наклон пейка преса

чрез GIPHY

Представители 10 темпо 3010

Легнете на пейка, поставена под ъгъл 45 °, като държите гири на височина на гръдния кош. Силно натискайте гири направо над главата. Внимателно ги докосвайте, преди да ги спускате бавно, а след това повторете.

2 Преса за пепелници

чрез GIPHY

Представители 6 темпо 4010

Легнете на плоска стенна маса с дъмбели с дръжка от двете страни на гърдите си. Карайте краката си здраво в пода, за да генерирате повече енергия и натиснете тежестите направо нагоре. Спуснете ги бавно обратно в началната позиция.

3 Звънец

чрез GIPHY

Представители 12 от всяка страна темпо 2220

Легнете на плоска пейка с леки дъмбели от двете страни с ръце, леко наведени. Поставете тежестите над гърдите си, като държите огъването в ръцете си и ги притискате здраво заедно, след това спускате до началото.

4 Издърпайте

чрез GIPHY

Представители 8 темпо 3010

Хванете бара със захващане, така че дланите ви да са настрани от вас и ръцете ви са двойно раздалечени на раменете. Докоснете горните мускули на гърба, за да издърпате торса към бара. Когато брадичката ви е над нея, по-ниско под контрол.

5 Широко захванат ред

чрез GIPHY

Представители 8 темпо 4010

Като държите бара с надраскване, двойно размахване на раменете, огънете коленете си малко и завъртете напред от ханша. Дръжте гърба си леко вдлъбнати и раменете ви отново навсякъде. Издърпайте тежестта до долната част на гръдната кост, след това бавно спускайте.

6 Ред с едно рамо

чрез GIPHY

Представители 12 темпо 3010

Подкрепете коляното си на пейката, като посадите другия край на крака за баланс. Дръжте естествена арка в гърба си и сърцевината ви се укрепва. Като държите лакътта си встрани, вдигнете тежестта до гърдите си, след което бавно спускайте. Попълнете всички повторения от едната страна, а другата.

Препоръчано: