Може би се отегчавате от натискането на 10К и маратоните по плоски пътища. Може би сте виждали снимки във Facebook на приятели от финалната линия в оранжеви ленти, изглеждащи като по-добро време, отколкото можете да си спомните. Или може би просто ви харесва идеята за безплатна бира. Това са чудесни причини да се регистрирате, за да направите "Трудно мътно", екипно ориентирано събитие с уникална атмосфера на приятелство и вълнуващ мазохизъм, построено от препятствен курс, предназначен да ви приближи до вашите физически и умствени ограничения. Искаш ли? Ето един поглед към това, което трябва да знаете, преди да започнете.
Не искаш да го правиш сам
Според Джон Фидо, 90% от хората, които се регистрират, правят това като част от екип. Защо? Отчасти защото, за разлика от традиционните тичащи събития, Tough Mudder се опитва да помага на другите да преодолеят предизвикателството, вместо да натрупват в БК. - Не става дума за твоето време - казва Фидо. "За вашите колеги Mudders", но също така е, защото малко помощ ви е много полезно, когато имате нужда от тласък по обърната стена два пъти по-голям размер, една дума на насърчение, преди да се плъзне през огнен пръстен, или просто някой да изберете ти излезе от калта (отново). Офис екипи са популярни и ако се борите за номера, официалните форуми са пълни с изгубени мudders, които търсят дом.
Вие ще получите кал
Ти знаеше това, нали? Най-малкото си го направихте, ако разгледахте препятствията за 2015 г., които включват пълзящи, блъскащи и попадащи в различни ями и басейни от кал, кална вода и дори кал вода. Това означава, че си струва да направите някои аклиматизационни тренировки, особено ако очаквате ниски температури в деня на събитието или най-малкото да се наложите преди състезанието, така че проблемът да е уреден добре и рано.
Носете правилната предавка
Това, което носите, може да ви помогне да се справите с цялата тази кал и вода. Препятс състезание и открит треньор Майкъл Коен съветва носенето на тънък, бързосъхнещ неопрен, а не материал, който ще стане по-тежък, когато се намокрите, и е добра идея да подредите ръкавици и някои обувки за бягане (или, ако сте на бюджет, обучители, с които сте щастлив да се сбогувате или мислите, че могат да оцелеят в пералнята). Можете да очаквате да пълзяте през тунели или върху бетон, така че лакътните и коленните протектори може да са добра идея, ако имате някакъв интерес да запазите кожата си.
Обучете цялото си тяло
Трудният мръсник не е особено опасен, но тя работи на тялото ви по начин, който, да речем, маратон никога няма, благодарение на комбинациите си на катерене, пълзящи и носещи. За да намали нараняванията и да се придвижва по-бързо, Коен препоръчва тренировка, насочена към горната част на тялото и четирите ъгъла - двете препятствия, които горят най-бързо - и много работа за балансиране и стабилност. "Красотата на състезателните препятствия започва да развивате тялото си по съвсем различен начин", казва Коен. Нашите 8 седмици Труден план за тренировки ще ви помогне да се озовете на едно място - но не забравяйте работете върху умствената си игра също.
Научете как да паднете
Дори с правилните обувки, правилното обучение и правилните съотборници, Коен настоява, че "всеки в някакъв момент ще падне". И ако целта ви е да се върнете отново, е добра идея да се научите как да го направите правилно - нагоре по ръката и през раменете, а не по гръбначния стълб. По принцип, практически прекъсвания, които "намаляват честотата на нараняване на гръбначния стълб и спират главата ви да влезе в контакт със земята". Глава. Ground. Bad. Практика. ДОБРЕ?
Не забравяйте кардиото
Докато сте сигурни, че сте готови психически да сте замръзнали, измъчвани и физически готови да се измъкнете на високи стени и кални банани, не забравяйте, че бягането между главните препятствия все още е нещо. Трудните курсове на Mudder са с дължина между 16 и 20 километра, и въпреки че ходенето не е необичайно или намръщено, увереността, че краката ви могат да ви носят до финала, е много разумна идея.
Подгответе за конкретни препятствия
Ако има нещо в състава на препятствията, който знаете, че ще се борите - изкачване, асансьор, скок, каквото и да е - след това преместете тренировката си към него, за да се подготвите физически и умствено. В края на краищата всичко е по-малко обезсърчително, щом го дадете. Ако не сте сигурни с какво ще се борите, може би ще вземете съвета на Коен за цялостна готовност: изкачете въже. - Това прави вашите предмишници, бицепс, трицепс, лотос, трапец, делтоиди. Това е блестящо, брилянтно упражнение. О - и не забравяйте да не се притеснявате прекалено много. Въпросът е да завършим, така че ако има нещо, което наистина не можеш да направиш - да го пропуснеш. Не забравяйте да проверите нашата Съвети за препятствия за трудни мъдри за да разберете най-добрия начин да се обърнете към някои от по-смущаващите предизвикателства.
Научете повече за XperiaZ3 от Sony и неговите предимства за подготовката на Tough Mudder.
