Ако някога сте виждали бръмбар, който отчаяно се опитва да се изправи, след като се е завърнал на гърба, ще имате представа за предизвикателството на умрелия удар. Тези насекоми със силно ядро оцеляват; тези, които са пропуснали прекалено много тренировки, са храна за гарваните.
Независимо колко се борите с мъртвеца, то е малко вероятно птица да се спусне и да ви изяде, така че наистина няма причина да не опитате.
Мъртвото бъбреце е чудесен начин да укрепите корема и сърцето си, без да натоварвате долната част на гърба си, което може да ви донесе тревога при седящите и много други общи упражнения.
Как да го направим
Легнете на гърба си, с ръце, издигнати пред вас, насочени към тавана. После носете краката си нагоре, така че коленете ви се огъват под ъгъл от 90 градуса. Това е вашето начално място и е жизненоважно да си направите гръб на пода възможно. Не трябва да можете да вдигнете ръка между гърба и пода и трябва да поддържате тази позиция.
Бавно спускайте дясната си ръка и левия крак по едно и също време, издишвате, докато вървите. Продължавайте докато ръката и крака ви са точно над пода, внимавайте да не повдигате гърба си от земята. След това бавно се върнете в стартовата позиция и повторете с противоположните крайници.
Мъртвото бъг може да изглежда доста лесно за първите няколко повторения, но ако държите ядрото си в движение, бавно се движете и избягвате да повдигате гърба си от земята, ще бъдете изненадани колко е трудно. Намерете три комплекта от пет до 10 повторения от всяка страна или просто продължете, докато треперенето в корема ви не прекалява.
Промени в мъртвите бъгове
Много е лесно да променяте мъртвата грешка според нивото на фитнес - просто намалявате различното количество крайници. От най-леките до най-трудните: една ръка, двете ръце, един крак, една ръка и един крак (класическия мъртъв бъг), два крака, ръцете и краката. Ако не можете да завършите някое от упражненията, без да извивате гърба си, това е добър показател, че може да се наложи да направите крачка назад.
