Започвайки от около 7 часа сутринта в петък 30 септември и неделя 2 октомври, два отбора от шест души ще се опитат да се движат и да се движат от Бъкингамския дворец до замъка Единбург и обратно в рамките на 50 часа - нещо, което никога преди не се е опитвало. Добрата новина за нашите смели мъже и жени е, че това е много постижимо, дори и само с шест седмици да се обучават. Лошото? Е, има доста голям, ако е прикрепен към последното изречение …
ПРЕПОРЪЧАНО: Петдесетте маршрута Fitbit
"За да стартирате тази тренировъчна програма, вече трябва да можете да правите 50 км свръх разстояние или 100-километров цикъл", казва треньорът Джордж Андерсън, ветеран от състезанието Endure 24 и триатлоните на Ironman. - Ако можеш да направиш някоя от тези, може би ще се бориш с разстоянието точно сега. Този план за обучение обаче ще ви позволи да го направите по-комфортно и малко по-бързо. "Последният е от съществено значение, тъй като нашите отбори се конкурират с часовника.
Този план използва сърдечен ритъм за наблюдение на интензивността - всеки участник ще бъде оборудван с Fitbit Surge за проследяване и показване на сърдечния ритъм в минута и смесва тежки прагови сесии, предназначени да подобрят способността на организма да се възстанови от натрупването на лактат, за да позволят на отборите да продължат и по-бързо.
Специализираният характер на предизвикателството - състезателите ще се справят с разделите за велосипеди по двойки, като всяко лице, което завършва най-малко 50 километра преди почивка - означава също, че специфичното обучение ще постигне най-добри резултати. "Има голяма разлика между това да се прави поетапно и да се прави еднократно", казва Андерсън. - Всъщност ще правите няколко часа на мотора и след това ще отнемете три или четири часа, така че този план съдържа един ден в седмицата, когато ще направите 50км линия, а след това да си починете, преди да го направите отново.
Добра идея е участниците да имат партньор за обучение, така че да могат да практикуват езда като чифт, включително изготвянето зад себе си. Повечето съботи съдържат едно цялостно едночасово усилие, направено близо до времето на изпитание, в идеалния случай с партньор. Това също ще означава ранен старт. "Практикуването на елемента на лишаване от сън на предизвикателството е един прост тренировъчен хак, който ще получи резултати без повече време на пътя", казва Андерсън. "Използването на тялото ви, за да се движите понякога, когато нормално е заспало, е половината от битката."
ПРЕПОРЪЧВА: Кой прави Fitbit Fifty
По-долу е шестседмичния план, който е изпратен на нашите смели спортисти. Първите две седмици са предназначени да ги използват за съответните разстояния; Средните две седмици се състоят от усилени усилия; докато последните две седмици завършват с умерен спад към събитието. Интензитетът на сесиите е проектиран да бъде измерен чрез Fitbit Surge; ако нямате монитор за сърдечен ритъм, се стреми да прави сърдечни сесии със скорост, която е сравнително лесна и устойчива, а пиковите сесии с интензитет, който можете да поддържате само за необходимото време.
Седмица 1
| понеделник | Почивка |
| вторник | Почивка |
| сряда | 60 мин. Праг, включително три серии от 10 мин. При пикови темпове с 2 мин възстановяване |
| четвъртък | 90 мин. На хълм, на вълнообразен маршрут с минимум пет сетове от 5 мин |
| петък | Почивка |
| събота | 5 часа: 1ч временен опит с тренировъчен партньор, минимална скорост 40км / ч (върхова скорост) |
| неделя | 14:00: 50 км велосипед (сърдечен ритъм) 8pm: 50 км велосипед (сърдечен ритъм) |
Седмица 2
| понеделник | Почивка |
| вторник | 60 мин. Сесия на велосипед 10/20: загряване за 10 мин., След това два сета от 10 секунди ускоряване в седлото, последвано от 20 секунди на пътуване / свободно движение. Повторете за 10 мин за общо приблизително 30 ускорения. Почивайте за 5-7 минути и повторете отново. Загрява се за 10 минути |
| сряда | 60 мин. Праг, включително 4 серии от 8 мин. При пикови темпове с 2 мин възстановяване |
| четвъртък | Среда за интензивност на велосипеда: три серии от 20-30 мин. При върхова скорост, последвани от 10-20мин почивка |
| петък | Почивка |
| събота | 5 часа: 1ч временен опит с тренировъчен партньор, минимална скорост 40км / ч (върхова скорост) |
| неделя | 8 часа: 8 км 14:00: 50 км велосипед (сърдечен ритъм) 8pm: 50 км велосипед (сърдечен ритъм) |
Седмица 3
| понеделник | Почивка |
| вторник | Седмично подреждане на състезанието: 10 мин. Загряване, след това четири серии от 5 мин. Редуващи се предавки, каране на едно усилие при 60 об. / Мин. И един при 100 + оборота / с почивка 3 мин. Между тях. Почивайте за 5 минути, а след това направете десет 10сек спринт усилия с 50sec почивка между всеки спринт |
| сряда | 60 мин. Праг, включително четири серии от 10 мин. При пикови темпове с 2 мин. Възстановяване |
| четвъртък | Среда за интензивност на велосипеда: три серии от 20-30 мин. При върхова скорост, последвани от 10-20мин почивка |
| петък | Почивка |
| събота | 5 часа: 1ч временен пробен курс с тренировъчен партньор, минимална скорост 40км / ч (върхова скорост), последвана от 30мин., Без почивка, с изключение на зареждане с гориво и преходи |
| неделя | 8am: 50км велосипед (сърдечен ритъм) 14:00: 50 км велосипед (сърдечен ритъм) 8pm: 50 км велосипед (сърдечен ритъм) |
Седмица 4
| понеделник | Почивка |
| вторник | Седмично подреждане на състезанието: 10 мин. Загряване, след това четири серии от 5 мин. Редуващи се предавки, каране на едно усилие при 60 об. / Мин. И един при 100 + оборота / с почивка 3 мин. Между тях. Почивайте за 5 минути, а след това направете десет 10сек спринт усилия с 50sec почивка между всеки спринт |
| сряда | 60 мин. Праг, включително пет серии от 8 мин. При пикови темпове, с 2 мин възстановяване |
| четвъртък | 2-часова сесия: прекарайте първия час с издръжливост, но на всеки 5 минути правете 15сек макс.За повторения един, три и пет се измъкват от седлото; за повторения два, четири и шест остават в седлото. Във втория час останете с издръжливост, но на всеки 10 минути се включват три масови изстрела от 20-30 секунди с голяма скорост |
| петък | Почивка |
| събота | Ранна вечер: 1ч временен пробен курс с тренировъчен партньор, минимална скорост 40км / ч (върхов темп), последван от 30мин., Без почивка, с изключение на зареждане с гориво и преходи |
| неделя | 8am: 50км велосипед (сърдечен ритъм) 14:00: 50 км велосипед (сърдечен ритъм) |
Седмица 5
| понеделник | Почивка |
| вторник | 60 мин. Сесия на велосипед 10/20: загряване за 10 мин., След това два сета от 10 секунди ускоряване в седлото, последвано от 20 секунди на пътуване / свободно движение. Повторете за 10 мин за общо приблизително 30 ускорения. Почивайте за 5-7 минути и повторете отново. Загрява се за 10 минути |
| сряда | Почивка |
| четвъртък | Среда за интензивност на велосипеда: три серии от 20-30 мин. При върхова скорост, последвани от 10-20мин почивка |
| петък | Почивка |
| събота | Почивка |
| неделя | 8 километра, последвани от 1 час велосипед (сърдечен ритъм) |
Седмица 6
| понеделник | 1 час велосипед (кардио темпо), последван от 8 км |
| вторник | Почивка |
| сряда | 60 мин велосипед (сърдечен ритъм) |
| четвъртък | Почивка |
| петък | Fitbit Fifty |
Този план е разработен от треньор Джордж Андерсън и Джеймс Маккалъм, спортен директор на oneprocycling.com
