Петте хормона, които ще подобрят вашите тренировки

Петте хормона, които ще подобрят вашите тренировки
Петте хормона, които ще подобрят вашите тренировки

Видео: Петте хормона, които ще подобрят вашите тренировки

Видео: Петте хормона, които ще подобрят вашите тренировки
Видео: KRISKO - DA ILI NE [Official Video] 2024, Март
Anonim

Ако се вдигате тежко, бягате бързо и се храните диета, но пренебрегвате хормоните си, може да подкопаете цялата си упорита работа. Преподавателят Майк Малер - експерт по кетълбул и водещ орган за оптимизиране на хормоните - очертава ролите на петте хормона, които са най-полезни за вашето тяло и обяснява как да ги използваме.

Хормон на растежа

Ако нивото на растежния ви хормон е ниско, вие сте в бързо застаряващо състояние. Това означава, че кожата ви ще започне да се увисва по-бързо, здравето на ставите ще се влоши и възстановяването на тренировката ще е лошо. Когато нивата на растежния хормон са оптимални, вие сте в това метаболитно състояние на пещта, където е лесно да се загубят телесните мазнини, много по-лесно е да се възстановите, ставите ви се чувстват страхотно и сънят ви е невероятен.

Едно нещо, което ще ви помогне да постигнете това естествено, е обучение с висока интензивност. Дейности като спринт повишават нивата на млечна киселина и, заедно с нея, растежен хормон. Друг начин е да се гарантира, че имате достатъчно протеини в храната си (не по-малко от 1 грам на килограм телесно тегло на ден) - това осигурява градивните елементи за растежния хормон. Но най-мощното време за производство на растежен хормон е, докато спите през нощта. Получете осем часа и ще увеличите хормона на растежа значително.

Лептинът

Лептин комуникира с мозъка, за да ви каже кога да спрете да ядете, за да избегнете "преливане на хранителни вещества", което е, когато храната се превръща в съхранявани телесни мазнини. Прекаленото разчитане на преработената храна води до резистентност към лептин.

Премахването на храни в диетата, които предизвикват лоши реакции, ще реши това. Можете да анализирате кръвта си, за да видите дали има възпалителен отговор на храни като млечни продукти, пшеница или соя - или просто изрежете обикновена проблемна храна и вижте как се чувствате. Заредете на зелени (краставици, целина, спанак) за алкалните им свойства. И вземете качествен храносмилателен ензим: една или две капсули преди всяко хранене.

инсулин

Двойният брат на лептина. Всеки път, когато ядете, инсулинът - който понижава нивото на кръвната захар - се повишава и глюкагонът (който контрахира инсулина чрез повишаване на кръвната захар) намалява. Ако оставите по-дълго между всяко хранене, това ще обърне и ще стабилизира кръвната Ви захар. Ако непрекъснато произвеждате твърде много инсулин, ще бъдете непрекъснато в този етап на преливане на хранителни вещества.

Колкото по-често ядете, толкова по-разчитате на хранене, доколкото ако пропуснете хранене, кръвната Ви захар намалява и получавате замъглено виждане и умора. Яденето на три хранения на ден, с дълги разстояния между храненията, е идеално. Четири часа между храненията са идеални за тези, които се обучават и ще ви помогнат да се научите да позволявате истински глад да диктува, когато ядете.

Мелатонинът

Хормона на съня. Ако имате оптимални нива на мелатонин, през нощта ще започнете да се прозявате и да влезете в състояние на сън - и това ще ви помогне да увеличите хормона на растежа. Ако не го направите, приемането на спрей мелатонин или хапче е краткосрочно решение, но не искате да го приемате всеки ден, защото, както при всеки хормон, приемането на твърде много има пагубен ефект върху естественото производство. Искате да предизвикате естествено производство на мелатонин: да имате оптимални нива на магнезий помага за това и медитацията също си струва да се опитате.

адреналин

Имаме адреналинови рецептори в "упорити мазнини", като корема и бедрата. Колкото повече стрес сте подложили на себе си - от лошото хранене и лошия сън, които мозъкът третира като глад тип стрес - толкова повече мазнини или калории, които ще съхранявате в упоритите мастни области, защото е лесно за рецепторите да извличат енергия тези райони.

Най-важният начин за противодействие на стреса е чрез изкореняване на всякакви токсични взаимоотношения в живота ви. Ако не можете да направите това, използвайте техники за възстановяване, като например да отидете на парна баня, да отидете за масажи или да използвате пенопласт. Всичко това ще запази чувствителността на адреналина силно, така че не сте претоварени с него, а упоритите мастни области не са толкова мазни.

резюме

Обучението е лесна част от оформянето. Трудната част е възстановяването - подвижността на пяната, медитацията и другите техники, които споменах тук - но без това нивата ни на хормони ще бъдат навсякъде и ние ще се скъсаме през цялото време. Колкото по-старите ставате, толкова по-чувствителна е хормоналната чувствителност и колкото повече трябва да се обърнете към техниките за възстановяване - но е препоръчително да влезете в добри навици, преди да възникнат проблеми.

За да получите съвети за обучение и висококачествени добавки докоснете тук.

Препоръчано: