Ако сте сериозно да промените физиката си, знаете, че трябва да тренирате и да ядете правилно, за да изградите нова мускулна маса, докато изгаряте нежелана мазнина. Но тренировките могат да изчерпят тялото ви от витамини, хранителни вещества и други съединения, които са от съществено значение за мускулната печалба и загубата на мазнини. Дори и с възможно най-добрата диета, може да бъде изключително трудно да се получат всички тези жизненоважни елементи. Това означава използването на добавки. Ето моите топ пет - след суроватъчен протеин, който трябва да се консумира направо след вашите тренировки, за да ускорите напредъка си.
Витамин D
Ако не излезете достатъчно на пряка слънчева светлина - в идеалния случай поне 20 минути всеки ден между часовете от 10:00 до 14:00 часа, когато лъчите на слънцето са най-силни - вероятно сте с недостиг на витамин D. Това увеличава шансовете ви за затлъстяване, насърчава намаляването на мускулната маса и ви прави по-податливи на много заболявания. Мъжете с подходящ витамин D имат по-високи нива на тестостерон, най-елегантния състав на организма, по-голям процент на постна маса и по-добро общо здравословно състояние, отколкото тези с недостатъчен D, според проучване.
цинк
Цинкът е толкова важен, защото е минерал, който се намира във всяка тъкан в тялото. Той е мощен антиоксидант, помагащ за предотвратяване на рак и също така е пряко ангажиран с поддържането на идеални нива на хормони, което е жизненоважно за растежа на мускулите и изгарянето на мазнините. Цинкът играе важна роля в протеиновия синтез и адекватните нива позволяват по-стабилно освобождаване на трите най-важни анаболни хормона: тестостерон, растежен хормон и инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1). Без адекватни нива на тези хормони, ще изпуснете мускулите и развитието на силата от вашата упорита работа във фитнес залата.
магнезий
Постигането на адекватни нива на магнезий дава възможност за постигане на оптимално атлетично представяне, тъй като тялото е по-способно да използва енергията и да извършва мускулни контракции. Изследванията показват, че магнезият увеличава производството на червени кръвни клетки, прави цинк по-достъпен за подпомагане на производството на енергия и мускулни контракции и насърчава отстраняването на отпадъчните продукти, създадени от интензивните упражнения, което ви позволява да се възстановите по-бързо.
Омега 3
Омега-3 мазнините са важни мастни киселини, което означава, че тялото ви не може да ги направи и трябва да ги извлече от храната. Обикновено се срещат в рибата и в месото на диви, тревопасни животни. Те са жизненоважни за ефективен метаболизъм и ви помагат да изгаряте излишната мазнина За оптимално здраве се нуждаете от балансирано съотношение на омега 3 към омега 6, но съвременната западна диета е много по-висока в последното, поради натоварването с растителни масла, което прави добавката на омега 3 жизненоважна за успешната загуба на мазнини.
ВСАА
BCAAs са три вида есенциални аминокиселини - левцин, изолевцин и валин - открити в храни с високо съдържание на протеини. Те предотвратяват разграждането на мускулите и стимулират мускулния синтез, така че приемането им по време на интензивни тренировъчни сесии е не-мозъчен. Дори след като сте ги спрели, тези съединения продължават да насърчават печалбите от слаба мускулна маса. Те дори могат да помогнат да запазите печалбите си, когато отделите време за тренировка, като същевременно минимизирате натрупването на мазнини.
Получете съвети, намерете курс и купувайте добавки в charlespoliquin.com
