Едва ли всички движения са напълно безполезни - но определено има някои, които може да искате да спрете да правите. Докато повечето от ходовете в този списък могат да бъдат полезни, да речем, опитен конкурентен културист, ще бъде по-добре да използвате вашето (вероятно доста ограничено) време за фитнес, правейки алтернативни упражнения, които ще бъдат много по-ефективни. Освен ако не планирате да завършите на сцена в малки блестящи панталони.
Повдигане на телетата
Шварценегер разкъса дъното на потта си, за да се принуди да тренира телетата си повече. Но той беше Терминаторът; не е нужно да се притеснявате толкова много. "Времето ви е по-добре изразходвано за работа с планетни или скачащи упражнения, заедно с ходене, стъпала, клякам, снегопочистване и шейна", казва Оли Фоксли, треньор на W10 Performance. "Обичам" помпата на телетата ", която получавате, когато излизате от шейна назад в шейна.
Размени го за: Box Jumps
Откажи пейка
Ако използвате шаблона Bro, за да работите с гръдния кош, стенд, склон, упадък - нещо трябва да даде. "Използването на пейката на удара, за да се насочите към по-ниските си части, е почти безполезно, освен ако не сте много постно и състезателен спортист", казва треньорът Адам Уейкфийлд. - По-добре е да се подсилиш на плоската пейка и да загубиш телесните мазнини.
Разменете го за: Преси за пепелници
Дъмбената версия на пейката е ефективна, защото ви дава страхотно активиране на мускулите. Използването на гири ви позволява да премествате тежестите в гърдите си, докато натискате нагоре, като ви позволява да изтласкате пек в горната част на движението, за да постигнете по-добро свиване на мускулите.
Предно повдигане
Те са една от най-често изпълняваните упражнения във всяка фитнес зала и те също са една от най-полезните. "Ако вече правите много натоварващи тренировки във вашата тренировка, предните делтоиди вече ще ви победят във вашето обучение", казва Фоксли. "Добавянето на директни преден делта упражнения може да натовари твърде много количество на малка мускулна група и да я накара да се възстановява завинаги и никога да не се адаптира".
Разменете го за: Странични повдигания
Повдигането на тежестите към страните, вместо това, ще изгради повече мускулна маса в раменете ви и ще ви направи по-широки. Просто се уверете, че ги правите правилно, като използвате мускулите си, а не импулс, за да вдигнете тежестите и да водите с лакът.
Седни-Up
Дори и с най-добрите намерения, може да ги правиш погрешно. "Много хора не могат да изпълняват тези упражнения с достатъчно намерение да стимулират правилните коремни мускули", казва Фоксли. "Упражнение като разгръщане ще се насочи към корема по-добре." Започнете с пет серии от пет в края на тренировката си два пъти седмично и работете върху увеличаването му.
Разменете го за: ролери на барбекю
Китката на китката
Може би вече сте ги приготвили, но винаги има един човек във фитнес залата, като използвате перфектно пейка и мряна, за да се съсредоточите върху неговата помпа. "Обичам хората да работят с ръце, докато работят упорито, а последователността е нещо, което ценя най-много, но това са микроцелева стъпка твърде далеч", казва треньорът на силите Джоузеф Лайффоут. Вместо това отидете тежък. - Най-добрият начин да се вкарате в предмишниците? Почувствайте здраво ", казва Уейкфийлд.
Разменете го за: Разходки на фермера
Този прост, но ефективен ход включва вдигането на тежко тегло и ходенето с него. Направете го като финишър: вземете най-тежките дъмбели, които можете да управлявате, поставете си разстояние - 100 метра е добър старт - и го разхождайте възможно най-малко.
