Чанта за цял живот? Проверете. Кредитна карта? Проверете. Абсолютната увереност, че ще получите своя дом в големия магазин и по някакъв начин все още ще намерите непрозрачни шкафове и хладилни стелажи? Проверете, проверете и проверете.
Да, правенето на Големия Магазин често се следи с Голямата тавана. Големият знак на знанието, че тези два часа, които току-що сте прекарали в супермаркета, са били пълни (и скъпи) загуби на време, тъй като някак си нямате какво да покажете за вашите усилия. Нищо за вечеря. Нищо за зареждане след тренировка. И няма представа как се е случило.
Време е да сложим край на това.
Погледнахме в кухнята на 18 лични обучители, за да вдъхнем някои големи покупки от елементите, които винаги са влизали в хладилниците и шкафовете. От яйцата (натоварвания от тях, очевидно) до киноа, от шоколадово до фъстъчено масло, те имат всичко покрито - било то бърз и здравословен пикник или огромна закуска. Така че вземете писалка, вземете някои бележки и направете следващия Голям Магазин всичко друго, освен Голямата загуба на време.
ПРЕПОРЪЧИХА: Идеи за 20 минути за хранене от персонални обучители с превъзходна подготовка
Кая Кансфийлд, Инструктор на Псикъл Лондон
Аз съм винаги снабден с морска сол хумус чипс и сладък бадем пухкав пуканки за закуска. Ако не знаехте, сега го правите. Благодаря ми по-късно!
Майлс Кейси, треньор на лодката на Бари Боутпмп
"Гратадните барове, защото са вкусни, с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на захар, ви държат на вкус, точно като шоколадов бар. Моят личен фаворит е бялата шоколадова бисквитка. Той вкусва точно като бисквитките на Hershey N 'Creme!"
Гари Логан, главен бокс треньор в BXR Лондон
"Напоследък съм отишъл вегетариански, а quinoa ми осигурява много необходимия източник на протеини. Също така е отличен източник на фибри, желязо, мед, тиамин, фосфор, калий, цинк и магнезий. Харесва ми да го комбинирам с органични боб, черен боб или боб, за да увеличим протеина."
Сам Стоун, треньор в лобито на Бари Боутпмп
Яйца. Винаги яйца. Денят ми започва с протеини, а яйцата са лесен и вкусен начин да се уверите в него. Обикновено ги заблуждавам.
Tee von Zitzewitz, преподавател в лондонския бутик на Бари
- Ако имам нужда от сладък удар, ще натопя една лъжичка във фъстъчено масло. Трудно е да се спрем само на един. Скъпа винаги е там.
Санди Макаскил, собственик и обучител в лондонския бутик Бари
- Винаги имам лимони. Аз ги използвам в моята печена сьомга, във всяка салатна дресинг - и в моя G & Ts."
Марк Кроуърст, инструктор на Спин и Т3 В ТРАНФИТНЕС
"Обичам как гръцкото кисело мляко може да излезе от това, че е супер здравословно до почти дяволско, благодарение на неговата универсалност - ще го използвам във всичко от гладкото до домашно приготвения сос от къри. Това е сутрешна щапелна за мен и десерт - просто добавете пресни плодове и страстни плодове."
Майкъл Бетс, главен изпълнителен директор на TRAINFITNESS
"Шоколад! Не само какъвто и да е шоколад - той трябва да е повече от 80% какао и без соев лецитин. Понастоящем обичам Бланксарт 82% от Конго. Получавате страхотен шоколадов вкус, който не е прекалено сладък и високият процент на какао обикновено означава, че е по-нисък в въглехидратите."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Тъмният шоколад е добър за вас?
Дан Ламбърт, личен треньор на Максимуску
"Купчинки и купища яйца от свободно отглеждане, за предпочитане от пилета на моя приятел или от местна ферма. Те са пълни с протеини и здравословни мазнини и са толкова универсални. Никога не изхвърлям жълтъка, когато готвя с тях. Изследванията са доказали, че храносмилателният холестерол оказва малко влияние върху нивата на холестерола на организма ни. Ако обаче високият холестерол работи във вашето семейство, може да го ограничите до два жълтъка дневно."
Оли Марчън, бивш Англия Ръгби 7-ма играч и максимум треньор по сила
Винаги съм натрупала пресни плодове и зеленчуци. Те са от съществено значение за добавяне на обем към всяко хранене, без да се добавят твърде много допълнителни калории. Ако не се чувствам удовлетворен след вечеря, ще се добера до моята доставка.
Джейми Лойд, треньор по сила и кондициониране, треньор на Джейми Лойд
"Не мога да отида без кокосово масло. Вкусът е страхотен в толкова много, от разбъркване, до гладки, до бъркани яйца. Винаги купувам две саксии наведнъж и може дори да го използвам, за да масажирам клиентите си!"
Люк Чембърлейн, личен треньор на първо място
- Винаги ще намерите органично фъстъчено масло в шкафовете и ябълките, които се охлаждат в хладилника ми. Двамата заедно са страхотен пикап, когато нямам енергия. Охлаждането на ябълките е от съществено значение - студената ябълка с гъши фъстъчено масло е прекрасно преживяване."
Даниел Пудик, личен треньор и основател на свободното работно облекло
- Вероятно масло. Обичам хляба и винаги получавам прясна житница и месо от местната ми пекарна. Истинското масло е много по-добро за вас от маргарина, независимо от това, което четете - плюс това просто вкусва много по-добре! Яденето на супа от пресен хляб с маншони е вероятно една от най-големите ми удоволствия, когато става дума за храна … просто е толкова добро.
Олу Адепитант, фитнес мениджър в BXR Лондон
Яйцата са богати на протеини и са чудесни за изграждането на мускули. Аз ги обичам за тяхната гъвкавост.Няколко варени яйца правят страхотна закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, но вие сте само няколко елемента от пълното хранене. Можете да направите своя личен фаворит, испански омлет, като добавите картофи, лук и звънец и сервирайте със салата от три бобчета.
Саймън Коуен, личен треньор на първо място
О, не мога да лъжа - това е шоколад. Не я ям всеки ден, но ми харесва да отварям хладилника и да го видя да се усмихва назад.
Джо Спрагган, главен треньор във F45 Farringdon
"Броколи, зеле, авокадо и спанак - моята закуска. Намирам, че ме държи далеч по-пълни от шейкове от овесени ядки и плодове. Добавете някои плодове за вкус, ако имате нужда, но предпочитам да намалявам първото нещо, което ми напомня сутрин."
Род Бюканън, съпредседател на Barre At Psycle London
- Винаги ще намерите яйца, авокадо и бадемово масло в кухнята ми. Омлетът е толкова лесен, авокадото винаги работи с яйца, а една супена лъжица бадемово масло е много бърза фиксация."
Лео Савидж, треньор в третото пространство
- Най-категорично е, че басматият ориз "Басмати" на чичо Бен. Винаги съм имала поне четири пакета в кухнята си. Това е добра база за хранене. След това трябва само да се съсредоточа върху подготвянето на страхотна яхния, или да се съберат някои копчета или пиле, за да добавите към нея. Той прави хубаво сърдечно хранене с добри количества въглехидрати и протеини."
