Жабите могат да скачат дълги разстояния, да се чувстват комфортно както под вода, така и на суша и нямат проблем да събират принцеси. Това жабешко стоене няма да ви приземи царска булка, но ще ви даде основна тренировка с нисък риск от обратно натоварване.
Положението на жабата е убийство по корем, но по добър начин. Използването само на първото тримесечие на диапазона на движение в седи-up, което е най-ефективната част, означава, че те ще увеличат работата, която вашият ABS прави. Те също така са чудесен начин да се насочите към сърцевината си, без да причинявате допълнителна болка в шията или обратно натоварване, тъй като движението ви е по-добро в гръбначния ви стълб, отколкото при обикновените седи. Като бонус, този труден жаба stretch е задължен да увеличи вашата гъвкавост.
Как да го направим
Започнете, като легнете с гръбчето си на пода и краката ви се простират пред вас, както обикновено. Огънете коленете си и донесете външната част на бедрата си на пода, докато докосвате стъпалата на краката си - това е малкото, което прилича на жаба или ако не можете да си представите, че сте като тлъсти земноводни, опитайте се да направите краката си диамантена позиция. Носете краката си възможно най-близо до вашето лице, колкото ви позволява гъвкавостта. След това прекарайте ръцете си над гърдите си и докоснете противоположните рамене. Когато издишвате, активно изравнявайте бедрата и долната част на гърба си в пода, като извивате горната половина на торса си нагоре до височината на една четвърт от седлото.
Задръжте твърдата позиция в горната част на секундата, преди да се върнете бавно към стартовата позиция. Трябва да се стремите да завършите колкото се може повече повторения, или да включите жабета на място. Важно е първо да се затопли, тъй като вътрешните ви бедра няма да оценят широкия участък.
Това може да е трудна позиция, ако никога не сте го правили преди и изисква незначителна степен на гъвкавост, за да поддържате правилната форма. Ако се мъчите да изкарате бедрата си към пода, практикувайте някои разтягания, преди да се опитате да влезете в стаята. Седнете с краката си в диамантена позиция и подметките ви се докосват. Носете краката си към тялото си, като леко упражнявате натиск върху коленете си, за да изгладите бедрата си на земята. Практикуването на този участък ще направи позицията на жабата да седи на бриз.
