Пълна тренировка сърфинг тренировка

Съдържание:

Пълна тренировка сърфинг тренировка
Пълна тренировка сърфинг тренировка

Видео: Пълна тренировка сърфинг тренировка

Видео: Пълна тренировка сърфинг тренировка
Видео: Обзор Garmin Vivoactive 3: опыт использования + тесты 2024, Март
Anonim

Независимо дали сте начинаещ или опитен сърфист, имате необходимите фитнес нива, за да завладеете каквито и да са вълните, които могат да ви хвърлят, е от решаващо значение. И докато нищо не бие прекарване на времето във водата, за да подобрите уменията си, добавянето на специфични упражнения за вашето обучение може да бъде изключително полезно - особено ако (като повечето британци) можете само да правите случайни екскурзии до плажа.

"Тази тренировка спомага за изграждането на якостна стабилност и експлозивност, които са решаващи физически атрибути за сърфиране", казва бившият шампион и треньор на Джони Фрийър. "Добавете го към тренировката си веднъж седмично, за да подготвите тялото си за сърфиране, а също така и за изграждането на типичната физика, която един професионалист ще има."

1 алтернативни подскачащи скокове

Комплекти 3 Представители 10 на всеки крак

Започнете напред, с ръце на бедрата си, за да балансирате. Изскачайте от земята, като се качите с предния си крак. Разменете краката си по средата на въздуха, за да се приземите с другия крак напред.

Защо работи "Това е динамичен модел на движение, който помага да укрепите мускулите на краката и да възпроизведете позицията си на дъска", казва Фрайър.

Направете това по-трудно Завъртете торса си на 90 градуса, когато сте в най-ниската точка на наклона, като редувате страни с всеки реп.

2 Плиометрични преси

Комплекти 3 представител 10

Стартирайте в положение за натискане. Бавно се спускайте на земята, а след това избухвайте възможно най-бързо и извадете ръцете си от пода, преди да качите и продължите с следващия рет.

Защо работи "Това упражнение помага да се наподобява първоначалното натискане, което правите с ръцете си, докато се" изкачвате "на сърф, - казва Фрайър.

Направете това по-трудно Притискайте ръцете си по средата на въздуха по време на всеки реплика. Все още ли е лесно? Опитайте да хванете гърдите си с двете си ръце, преди да се хванете и спускате (безопасно) в долната позиция.

3 гмуркачи за топка

Комплекти 3 Представители 8

Стартирайте в пресовано положение, но с краката си, поддържани на фитнес топка. Изтеглете долната част на гърба си, за да хвърлите топката към себе си, като завършите с коленете си, забити в гърдите си. Пауза, след това изправете краката си, за да завършите един репликатор.

Защо работи "Това помага да се изгради ядроста стабилност, която е от решаващо значение за генериране на власт, когато сте гребане", казва Фрайър.

Направете това по-трудно Направете натиск с краката си все още върху топката в края на всеки реп.

4 Burpees

Комплекти 3 Представители 12

Отпуснете се, спуснете се и поставете ръцете си на пода извън краката си. Спуснете краката си назад, така че сте в горната част на пресоващата позиция, след това отново между ръцете си. Направо, пляскане с ръце над главата.

Защо работи "Това е динамично упражнение на цялото тяло, което помага да се развие експлозивността, от която се нуждаете, за да се повтаряте на борда", казва Фрайър.

Направете това по-трудно Когато сте в горната част на позицията за натискане, поставете на пауза и изпълнете - да, предположихте, че е натиснат.

5 Задният рейз задържа

Комплекти 3 път 30 секунди

Легнете с лице надолу отпред с ръцете зад главата си и лактите ви се повдигат над ушите ви. Залепете долната част на гърба си, за да повдигнете горната част на тялото от пода, след което задръжте мястото.

Защо работи "Когато лежите на борда си, важно е да държите брадичката си нагоре и да армирате гърба си, докато се движите, тъй като това ви спира от носенето, когато вълната ви улови", казва Фрайър. "Това упражнение помага да се укрепи тялото ви в тази позиция."

Направете това по-трудно Дръжте медната топка директно пред вас с разперени ръце, докато извършвате движението.

Джони Фрайър говори в Newquay Activity Center за популяризирането на старта на Citroën C4 Cactus Rip Curl. Снимката е предоставена от Аарон Парсънс

Препоръчано: