Шансовете ви са повечето от обучението на рамото ви с помощта на пейка или багажник, но ако искате да увеличите максимално растежа и да сведете до минимум нараняването, легнете и залепете в пода на глух мост.
Този малко известен ход, създаден от треньора на силите Бен Бруно, трябва да се извършва изключително бавно, за да се поддържа балансът, който оптимизира растежа на мускулите и намалява обхвата на движение, като запазва вашите ротационни ръкави защитени. Бонусът? Като държите мост навсякъде, ще включите глутетата си, които вероятно ще са заспали, ако прекарвате дните си като журналист. Лежейки на работа? Защото веднъж одобряваме.
Как да го направим
Комплекти 4 Представители 6 от всяка страна Почивка 30 секунди
Легнете на гърба си с един крак на пода, бутайки хълбоците нагоре във въздуха - позицията "мост". Задръжте гира от една и съща страна като повдигнатият ви крак и го натиснете нагоре, а след това го спуснете под контрол. Попълнете всичките си повторения от едната страна, превключете краката и повторете повторните операции с гира в другата си ръка.