Съвети за тренировка на Tricep
Отиди дълго
"Най-доброто цялостно упражнение за трицепс е натискането на педала с близко сцепление", казва експертът по композиция на тялото Том Маккормик (Flatwhitesfreeweights.com), "Това създава високи нива на мускулна активност в трицепсите и също така е насочена към често пренебрегваната дълга глава: мускулната активност в тази област е най-голяма, когато рамото се огъва на около 90 ° - точната позиция, в която се намирате по време на сцепление пейка преси."
Поправете ръцете си
"Мускулната активация в трицепсите варира с ръчната позиция", казва Маккормик. "Ако лактите са по-отдалечени от ръцете ви - например в пейка с близък сцепление - в по-голяма степен подчертава страничната глава. Ако ръцете са по-близо, повече стреса се поставя върху дългите и медиалните глави. "Направете движения, които използват различни позиции на ръцете.
Преместете раменете си
"Промяната на позицията на рамото по време на изолационни упражнения като разширенията може също да повлияе на активирането на трицепс мускулите", казва Маккормик. "Като ръцете си над главите - както във френската преса - поставят повече напрежение върху дългата глава, докато конвенционалните притискания на кабелите преместват напрежението предимно върху средната глава."
Triceps тренировка
1 Преса за захващане със захващане
Комплекти 4 Представители 6-8 Почивка 90 сек
Като лежите равномерно на гърба си на пейка, вземете рамото на шийката на рамото. Дръжте лактите близо до страните си, като намалявате теглото, за да докоснете гърдите си. Задвижете тежестта назад, докато експлоатират ръцете ви.
2A Dip
Комплекти 4 Представители 6-8 Почивка 10сек
Използвайте барабани, които са просто по-широки от ширината на рамото. Прескочете до най-горната позиция с напълно изтеглени ръце и балансирайте себе си. Наведете лактите си, за да намалите себе си, докато бицепсите ви докоснат предмишниците. Вдигнете се на върха, като разширите ръцете си. Дръжте ядрото си подсилено.
2B Кабел за въже Френска преса
Комплекти 4 Представители 6-8 Почивка 2 минути
Задайте кабела до най-ниската настройка. Вземете приставката за въже и я повдигнете над главата си, като дланите ви са обърнати един към друг. Сгънете лактите си в стегнато гърне, поддържайте ставните си ръце неподвижни и огънете лактите, така че ръцете ви пътуват зад главата ви, докато вашето предмишница и бицепсите се свържат. От това напълно разтегнато положение, огъвайте трицепсите си, за да се върнете в началната позиция.
3 Притискане на права лента с натискане надолу
Комплекти 3 Представители 6-8 Почивка 90 сек
Задайте кабелната ролка на най-горната настройка и я хванете с дланите нагоре. Дръжте лактите си настрани и удължете лакътя с помощта на трицепса. Завъртете твърдо за една секунда в долната част, след това се върнете в началната позиция.
