Плочата е страхотно полезно упражнение, но оставащо за минути, може да измори търпението ви толкова, колкото и мускулите ви. За онези майстори на дъската, които искат да намерят друг начин да предизвикат сърцевината си, без да използват каквото и да е оборудване, ръчният ход е отличен избор.
Ще почувствате всеки инч от борбата, през която преминава тялото ви по време на разходката. Това е отличен начин да изработите ядрото си и ще ударите абсолютно трудно. Раменете и горната част на торса също не избягат, а също така разтягат краката, глутените и долната част на гърба.
Това е сравнително напреднало упражнение, така че ако не можете да задържите обикновена дъска за една минута, първо се постарайте да ударите тази цел.
Ръчният ход е безпроблемна версия на пускането на седалките, при което слагате ръце напред върху мряна. Разходката е малко по-безопасна, тъй като е по-лесно да се контролира колко далеч се простираш напред, отколкото с пускането. Въпреки това, все още е възможно да се преодолеете и да нараните долната част на гърба или раменете си. Не отивай твърде далеч.
Как да направите ръката Walkout
От изправено положение, сложете ръцете си на земята пред пръстите на краката си. Постепенно преместете ръцете си по-назад от позицията на пресата, доколкото можете да се простирате. Бавно ги върнете обратно в началната позиция. Изходът и обратът се броят като един реп: опитайте се да получите три групи от пет.
За по-лесна версия на разходката можете да почивате на коленете си и да премествате ръцете си напред и назад от тази позиция. Отново, когато се чувствате комфортно, можете да опитате пълната стъпка.
Ако решите, че дори разходката не е достатъчна, за да разтърсите истинското си тяло, можете да хвърлите натиск в сместа, както можете с почти всяка ситуация, за да я направите малко по-забавно. Докато прелиствате ръцете си в положение на притискане, спускайте се и натискайте нагоре, преди да продължите по веселия си начин.
