Диетата
Ако то отговаря на вашите макроси (IIFYM) е гъвкава диета, която се фокусира върху това, колко ядете, а не върху качеството на храната. Направете дневен прицелен прием на три макронутриенти - белтъчини, въглехидрати и мазнини - и стига да се придържате към тези цели, можете да ядете каквото искате.
Твърдението
IIFYM обещания отслабване като същевременно ви дава възможност да се храните с приятели или да се забавлявате. Теорията е, че правилното съотношение на макронутриентите е ключът към оптималните резултати от композицията на тялото, вместо да се набляга твърде много на това, как е "чиста" приемането на храната. Всичко, което трябва да направите, е да работите и да се придържате към целите си.
Методът
Ако ви харесва математика, ще обичате IIFYM. Първо отиваш iifym.com и да използвате неговите инструменти, за да изчислите общата си калорийна цел въз основа на теглото, височината и възрастта си, след това проучете как тези калории трябва да бъдат разделени между макронутриентите в зависимост от вашите цели. Тогава акцентът е върху вас да следите какво ядете през целия ден. Ако това звучи като болка, е, все пак приложения като MyFitnessPal може да го направи по-опростена. Също така имате възможност да вземете предвид препоръчвания дневен прием на фибри, но това прави по-трудно постигането на целите.
Реалността
За да отслабна, изчислих, че ще трябва да се придържам към 205 грама въглехидрати, 65 грама мазнини и 190 грама протеин на ден, с по избор 35 грама фибри. Проследяването на ежедневния ми прием на храна беше мелене и моят ентусиазъм скоро намаля, особено в ситуации, когато трябваше да претеглям отделни съставки - никой не би трябвало да вземе двойка люспи на елен! Също така накрая ядях същите, лесни за измерване ястия през цялото време, за да направя нещата по-ясни, така че моето хранително разнообразие пострада.
Първоначално се опитвах да включа фибрите в моите изчисления - главно като имах много нискокалорични броколи с всяко хранене - скоро се сринах и отидох на опцията за боклуци. Докато това беше забавно за известно време, не ми направиха кожата или храносмилателното здраве, а също така забелязах, че психическото и физическото ми представяне се изнервя.
Резултатите
След като изядох толкова глупости, бях изненадан да видя положителни промени в огледалото, които бяха подкрепени от резултатите ми за композиция Speedflex. Всъщност въпреки, че избрах версията за загуба на тегло на IIFYM, спечелих 2 кг в продължение на четири седмици, благодарение на увеличаването на мускулната маса, която се дължеше на по-високия прием на белтъчини и въглехидрати. Също така намалих процента на телесните мазнини, въпреки че резултатите покачиха покачването на нивата на висцералната мазнина - неприятните неща, които се събират около вашите органи и могат да причинят сърдечни заболявания, диабет и рак - което не беше идеално.
Присъдата
Няма нищо забавно за броенето на макроси, но IIFYM предлага два мощни инструмента: определена насока за точно колко да яде и рамка, която ви позволява да се отпуснете и да се забавлявате, когато не са налице или желаете идеални храни. Ако планирате да го използвате за дълъг период, все пак е по-добре да използвате преобладаващо чисти храни, за да ударите вашите макронутриенти, за да избегнете по-широки здравни проблеми, причинени от прекомерно разчитане на нездравословна храна.
