Червеното вино е добро, всичко останало е лошо … нали? Всъщност, това е малко по-сложно от това. Ето шаблона ви за (почти) безпристрастност.
Лошите новини първи: не, не ви трябват алкохол като част от вашата здравословна диета. Да, някои проучвания показват връзка между пиене и дълголетие или загуба на мазнини, но повечето от благоприятните ефекти се свеждат до (а) растителното съединение ресвератрол, намиращо се в червено вино, или (б) общуване, така че да получите подобно ефекти от нощта на шам фъстък и грозде с вашите приятели. Забрави да го преведа над тенортала: алкохолът е лош. Та какво правиш?
ПРЕПОРЪЧАНО: Друг отличен мотив да се придържаме към сухия януари
"Ако сте сериозни, за да постигнете бързи резултати, трябва да я отрежете", казва експертът по композиция за тяло Люк Лиман (musclenerds.tv). "Веднъж създадох диета за пиене и отслабване и тя работи, но … тя пречи на съня и причинява възпаление и проблеми с храносмилането." Но ако няма да се откажете напълно, имате нужда от практическо решение. Ето план от пет стъпки от експертите в нашата сестра публикация,Фитнес за мъже.
Стъпка 1: Пийте по-добро вино
Застъпниците на червеното вино са прави - до една точка. Ресвератролът има анти-стареене ефекти и има спекулации, че ситуртин активаторите във виното също могат да подпомогнат здравето, като имитират ефекта от гладуването и упражненията върху тялото. Но сърфирането в дъното на рафта не го отрязва. "Вие искате по-качествено вино, което не съдържа сулфити", казва Лейман. "Те причиняват много проблеми, включително алергии. Има спекулации, че те също причиняват главоболие, въпреки че медицинските доказателства всъщност не съществуват. "Повечето магазини предлагат безсулфатни опции; ако имате съмнения, потърсете биологичен етикет върху бутилката.
Стъпка 2: Подгответе се за най-лошото
Обличането на стомаха си има наука, за да го подкрепи, но не и начина, по който повечето мъже го правят. "Вие искате да ядете неща, които забавят стомашното изпразване, като добри мазнини", казва Лейман. "Много момчета ще изядат тон хляб, който ще им извади инсулин и това ще ги накара да пият повече, защото с намаляването на кръвната си захар, алкохолът ще се повдигне и ще го понижи отново много бързо. Вашият най-добър вариант е да имате пържола и някои картофи, така че да имате нещо, което да поглъща много от това в стомаха. "И докато ядете, залейте малко вода - това ще забави пиенето ви по-късно,
Стъпка 3: Преосмислете щастливия час
Когато достигате за миксерите, се отклонявайте от безалкохолните напитки - дори диетичните варианти. "Стандартът е водка с пенлива вода. Харесва ми газирана вода, защото въглеродната киселина ще се транспортира в кръвта ви и ще се преобразува в бикарбонат, което ще ви помогне да останете алкални ", казва Леман. "Чувате хора да казват:" О, алкалните диети са глупости, защото кръвта ви поддържа постоянно рН ", но никой не обяснява как го прави. Тя поддържа нивото на рН, като използва неща като калций и магнезий, които се извличат от костите ви. Така че, да, това е постоянно, но начинът, по който го прави, не ти помага. Пенливата вода ще помогне на процесите на тялото ви."
Стъпка 4: Намаляване на щетите
Независимо дали нещата са изчезнали или не, можете да отмените някои от щетите, след като се сблъскате. Но е по-добре да бъдете подготвени. "Преди да излезете, поставете няколко капсули от витамин В до литър кана с вода непосредствено до леглото си и я вижте, преди да заспите", казва Леяман. "Тялото ви губи много витамин В, когато пиете, и вие ще бъдете сухи дехидратирани."
Стъпка 5: Не го правете често
"Може да се разминеш много, когато си млад, но в определен момент тялото ти спира да се справя", казва Леяман. "Сънят се влошава, имунитетът страда и възстановяването става болно." Достатъчно алкохол също намалява загубата на мазнини и възпрепятства мускулната му печалба. НСС препоръчва 48 последователни часа от соса, за да позволи на черния Ви дроб да се възстанови и 14 единици на седмица като най-добрият край, за да предотврати риска от рак. Ограниченията са подкрепени от науката, а не просто баварство, така че се придържайте към тях, ако можете.
