Новите правила за възстановяване

Съдържание:

Новите правила за възстановяване
Новите правила за възстановяване

Видео: Новите правила за възстановяване

Видео: Новите правила за възстановяване
Видео: Ритъмът на живота | Мартин Иванов | TEDxSofia 2024, Март
Anonim

Перфорирането на пяна спомага за подвижността

Разбира се, можете да издърпате някои DOMS - но нови изследвания показват, че няколко минути на ролката също може да подобри първото ви докосване. Професионалните футболисти, които са преминали през 20-минутна сесия за подвижност на техните квадратчета, глутети, адуктори и хамбургери, съобщават за намалена болка в мускулите, но също така възстановяват повече от своята тренировка преди тренировка. Няма ли време във фитнес залата? Следващото топ-надолу по телевизията е следващото най-добро.

Напъските са по-добри от кафе

Когато работите по време на работа, може да се изкушавате да достигнете до триумфалната гватемалажна смес, но одеялото вероятно е по-добър залог. В едно скорошно проучване на Калифорнийския университет, попиването за 60 до 90 минути подобрява производителността на ученето, моторните умения и паметта значително повече от кофеина. Това е дълго време, но друго изследване - публикувано в списанието Неврология - предполага, че десет до 30-минутно захранване може да имитира ефектите за по-малко време.

Използвайте сауни, за да се охладите

Те не са просто добри, за да се потни - нови открития от Европейски журнал за епидемиология и човешка хипертония предполагат, че сауните могат едновременно да намалят възпалението и да понижат кръвното налягане, като ускорят възстановяването чрез предишни неизследвани пътища. Сърдечните честоти на тестовите субекти леко се повишиха, което предполага, че бърз взрив може да действа по подобен начин като кратка тренировка за възстановяване … с по-малко усилия.

Препоръчано: