Нека да направим нещо направо: най-ефективният начин за изгаряне на мазнините е със структурирано упражнение и план за хранене. Никой никога не е стигнал до постно, като просто загазва няколко хапчета за изгаряне на мазнини всеки ден. Сигурни сме, че вече знаете това, но няма никаква вреда при повтарянето на съобщението, когато преките пътища са толкова примамливи.
Терминът "добавка за изгаряне на мазнини" е описание на чадър, което обхваща различни съставки, които или повишават метаболизма (скоростта, с която тялото ви изгаря енергия), или стимулира термогенезата (процеса на производство на топлина в тялото ви). Терминът може също така да включва съединения, които действат, за да предотвратят поглъщането на хранителни вещества или да потискат апетита, което може да доведе до загуба на тегло, въпреки че няма никакви присъщи ефекти на изгаряне на мазнините.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да ускорите метаболизма си
Основното съображение при вземането на множество съединения - за всяка полза за здравето - е как различните вещества работят заедно. Това важи особено за мазнините, защото много от тях са стимуланти. Стимулиращите съединения могат да бъдат синергични, което означава, че дори ниските дози могат да осигурят мощни ефекти, когато се приемат с други добавки.
Изследванията показват, че мазнините могат да имат благоприятен ефект, когато се приемат разумно и в съчетание със здравословна диета и начин на живот. Ето какво трябва да знаете за някои от най-често срещаните съставки, открити в добавките за изгаряне на мазнини, за да можете да вземете най-информираното решение относно продуктите, които искате да предприемете.
Какви са мазнините горелки?
Мазнините горелки са смеси от билки и стимуланти, които леко повишават телесната ви температура, което може да ви помогне да изгорите повече калории по време на тренировка. Кофеинът, зеленият чай и южноамериканската комбинация от билки и герои са ключови играчи, които получават зелена светлина. Но има и други по-съмнителни такива на пазара. Доказателствата са тънки на място за ефективността на карнитин, форсколин и ефедрин. Последното е синтетична версия на китайската бирена бифрета и е била ключова съставка в много марки, но сега тя е достъпна само по предписание в Обединеното кралство поради вредните странични ефекти и пристрастяващите качества.
ПРЕПОРЪЧИХА: Хапчета за загуба на мазнини - работят ли те?
Те какво правят?
Някои мазнини горелки просто горят калории като топлина. Други твърдят също, че стимулират освобождаването на адреналин, повишават метаболизма ви или действат като потискащи апетита. Доказателствата за тях обаче са ограничени. "Внимателното приемане на калории и упражнения вероятно ще доведат до по-добри резултати за загуба на тегло в дългосрочен план", казва експертът по хранене Анита Бийн.
Къде мога да ги купя?
Широка гама от мазнини могат да се намерят в повечето магазини за хранителни добавки, като например Met-Rx (преди GNC). Домовете за лекарства като "Холанд и Барет" разполагат с редица средства за борба с мазнините, а аптеките като Boots и Lloyd's често продават малка селекция. Накрая се отправете към здравната пътека по време на следващото ви пътуване до супермаркета, където ще намерите най-популярните бойни изкуства заедно с различни спортни добавки. Предимството да ги получите от супермаркет е, че можете да напълнете кошницата си и с естествени мазнини, като касис и черен шоколад (вижте по-долу).
Кой не трябва да приема мазнини за горене?
"Мазнините изгарят кортизола - хормон на стреса, така че ако страдате от безпокойство, това може да влоши нещата", казва треньорът на силите Грег Марш. "Ако смятате, че имате нужда от тях, консултирайте се с вашия лекар." И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате мазнини, ако приемате лекарства, някои от тях могат да причинят взаимодействия с предписаните лекарства.
Колко трябва да взема?
Следвайте инструкциите на бутилката и се придържайте към капсулите или хапчетата, които са най-лесният начин да следите колко хора приемате. Бъдете внимателни, ако планирате да ги използвате за дълъг период от време. "Вземете ги на ротационен цикъл от 14 дни на 14 дни за само два цикъла на всеки осем седмици", съветва Марш.
Кога трябва да ги взема?
Повечето горелки за мазнини съдържат кофеин и ще ви направят нервност, така че да ги приемате сутрин е най-добре. "Никога не вземайте мазнини за горене след 14:00, защото те засягат съня," казва Марш. Освен това, отидете с препоръката за бутилката, но ги съчетайте със структуриран план за упражнения, ако искате да видите осезаеми резултати.
Да мазнините горелки имат странични ефекти?
"Вземането на високи дози ефедрин може да има сериозни ефекти, включително сърцебиене, тревожност, безсъние, повръщане и замайване", казва Бийн. "Докато растителните алтернативи обикновено са по-безопасни, може да получите странични ефекти с високи дози - някои могат да повишат кръвното налягане или да предизвикат сърдечни смущения."
Има ли изгаряне на мазнини, подобряващи производителността на наркотиците?
Някои от тях и заедно с разнообразието от други продукти за спортно представяне, могат да изпаднат в риск от кръстосано замърсяване по време на производствения процес и е трудно за компаниите да гарантират, че те не са, дори ако се твърди, че те са били третирани. Това може да представлява риск за спортистите под контрола на Световната антидопингова агенция (WADA).
По време на футболния сезон от 2015-16 г. в Премиер лига, Mamadou Sakho на ФК Ливърпул бе прекратен от WADA, че е взел вещество, за което се смята, че е изгаряне на мазнини на забранения списък.Той беше изчистено от каквото и да е нечестие, но как може да сте сигурни, че мазнината ви е изчистена? Първо, погледнете внимателно етикета на продукта за лого на Informed-Sport, което означава, че продуктът е сертифициран от орган, който има за цел да помага на състезателните спортисти и въоръжените сили да избягват забранени добавки. Ако купувате онлайн, trustedprosupplements.co.uk използва параметри на Informed-Sport и предлага продукти, чиито партидни номера са били проверени.
Кои мазнини горелки са ключовите играчи?
кофеин
Кофеинът увеличава окисляването на мазнините по време на почивка и физически упражнения, повишава способността на организма да метаболизира мазнините (превръщането му в енергия) и произвежда топлина в тялото ви, за да увеличи енергийния Ви разход, наречен термогенеза. Концентрираната форма на хапче е по-лесна от кофеина чрез ежедневните Ви посещения на кафе - за увеличаване на енергийния разход се нуждаете от висока дневна доза от 8 мг на килограм телесно тегло, което е равно на осем Starbucks къси американци на ден. Gulp.
L-карнитин
Ако изгарянето на мазнини по време на тренировка е ваш приоритет, първо трябва да го мобилизирате. L-карнитинът е аминокиселина, която транспортира мастни киселини в митохондриите - нашите вътрешни електроцентрали - за производството на енергия. Вземете единична доза от 500-3000 mg преди тренировката, за да се уверите, че транспортирате максималното количество налична мазнина за гориво по време на тренировка. Това е особено полезно, ако тренирате на гладно или на диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която мастната оксидация вече е максимална. Въпреки това, както казахме по-горе, доказателства за тяхната ефективност са слаби.
Зелен чай
Една от най-добрите естествени мазнини горелки наоколо, зелен чай може да даде метаболизма ви дразнене. Той е пълен с антиоксиданти, наречени катехини, които могат да увеличат изгарянето на мазнините в тялото ви с 4,7% и са свързани с превенцията на всичко от сърдечни заболявания до болестта на Алцхаймер. Пийте го вместо редовни чай или диетични безалкохолни напитки за голямо разнообразие от ползи за здравето. Но преди да изпратите чайните чанти и да ударите чайника, осъзнайте, че ще трябва да изчакате да се замислите, за да получите забележими предимства. Нуждаете се от 8.6g до 15.7g на ден, равно на минимум девет чаши. Добавянето в екстракт от концентриран зелен чай, като прах, капсула или хапче, е по-добър вариант, но не забравяйте да вземете твърде много. Предозирането може да затрудни абсорбцията на желязо от храна, да заглуши транспорта на кислорода и производството на енергия, като ви оставя да бягате празни във фитнес залата и да изпускате от него летаргичен ефект.
фосфатидилсерин
Всеки, който тренира интензивно, вероятно ще бъде под сериозен стрес. Стресният хормон кортизол, който е отговорен за съхранението на мазнините, се секретира във високи количества, но фосфатидилсеринът блокира секрецията му. Това ви позволява да се възстановите по-бързо, да изгорите повече мазнини и да изградите повече мускули. Вземете го след тренировка или вечер, особено ако тренирате с висока интензивност или особено склонни към повишени нива на стрес.
Йерба мат
Новопоявяващите се доказателства за южноамериканска билка, наречена yerba mate, се отразява върху кутията за изгаряне на мазнини поради високото съдържание на кофеин. Вид от семейството на холи, това е източникът на напитка, наречена партньор, която традиционно се консумира в централните и южните райони на Южна Америка и е популярна в Сирия, докато тя често се среща като една от съставките на енергийните напитки в световен мащаб. Той съдържа полифеноли, които инхибират ензимите, участващи в метаболизма на мазнините, и е доказано, че повишават насищането чрез забавяне на изпразването на стомаха. Въпреки това не е направено достатъчно проучване върху ефекта на yerba mate върху телесното тегло за хората, за да стане сравнимо с кофеина и зеления чай.
6 от най-добрите естествени горивни горелки
касис
Забравете чудото прахове и отвари. Най-добрият начин да изгорите повече мазнини е с екстракт от черен космат, според проучване на университета в Чичестър. Когато колоездачите бяха тествани на три интензивност, имаше огромно увеличение от 27% при най-висок интензитет и 15% при най-ниските. "Нищо друго не увеличава значително оксидацията на мазнините", казва авторът на изследването Марк Вилем, професор по физиология на упражненията. Но защо е толкова ефективно? "Наблюдавахме по-висока активност на ензим, който транспортира мазнини в електроцентралата на мускула, митохондриите".
Как да ги направите в диетата си Тестваните пациенти са приемали 300 mg таблетки дневно, така че за най-добри резултати, направете същото. Активната съставка се намира и в други тъмни плодове и зеленчуци като патладжани, сливи и череши, така че яжте тези, за да изгорите повече мазнини.
Грейпфрут
Изследователи от клиниката Scripps в Калифорния са открили, че яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете до половин килограм на седмица, дори ако сте запазили диетата си точно сега (ако приемете, че не ядете нежелана храна три пъти на ден). Авторът на изследването, Кен Фуджиока, казва, че има ключово съединение в грейпфрутите, което помага да се регулира инсулинът, хормон за съхранение на мазнини. "Всичко, което помага за понижаване на инсулина, може да помогне на хората да отслабнат, а грейпфрутът изглежда е една от тези храни", казва Фудюока.
Как да ги направите в диетата си Пилингът и сегментирането са най-очевидният начин да извлечете доброто от грейпфрута. Опитайте да го нарязвате на парченца и да добавите към спанак салата или просто вземете лъжица и яде, както е, ако можете да се справите с горчивината.
бадеми
Яденето на шепа бадеми всеки ден - успоредно със здравословното хранене - е бърз и лесен начин за изгаряне на мазнините, според изследванията, публикувани в Американски международен журнал за затлъстяване, Участниците в проучването, които ядат бадеми дневно в продължение на шест месеца, са открили, че са загубили 18% от телесните си мазнини.Тези, които са следвали диета с точно същото количество калории и протеини, но са разменили бадеми за равен брой калории в сложни въглехидрати (като хляб), са загубили само 11% от телесните си мазнини.
Как да ги направите в диетата си Те са перфектна закуска на бюро, въпреки че могат да бъдат доста пристрастени. Друга възможност е да ги настържете и да ги добавите към сутрешната овесена каша.
круши
Често забравен плод. Изследване на университета в Рио де Жанейро разкри, че хората, които ядат три круши на ден, консумират по-малко калории всеки ден и също губят повече тегло от тези, които не са го направили. Те са много богати на фибри (с една круша опаковка в 15% от дневната препоръчителна сума), така че те ще ви помогнат да се чувствате по-пълни за по-дълго време и да ви предпази от преяждане.
Как да ги направите в диетата си Не забравяйте да запазите кожата върху тях, тъй като тя държи повечето от полезните влакна. Крушите правят чудесно допълнение към листата салата, особено когато се комбинират със сирене.
Фурни
Никога не сте чували за тях? Е, те трябва да фигурират във вашата диета, ако искате да изгубите мазнини - една порция боб на флота съдържа почти 20 грама устойчиво нишесте. Изследователи от университета в Колорадо установяват, че ако ядете храни с високо съдържание на устойчиви нишесте само веднъж на ден, бихте могли да изгорите с 25% повече мазнини, отколкото бихте направили без тях.
Как да ги направите в диетата си Опитайте да сиренето на малко шалот и чесън в зехтин, хвърлете няколко кутии от изцедени бобчета от морско брашно, разбъркайте всичко в миксер за пюре.
Шоколад
Да, шоколад. Чуйте ни. Тъмният шоколад - и други храни, които са с високо съдържание на антиоксиданти - са доказали, че помагат да се предотврати натрупването на мастни клетки в тялото, предшестващо затлъстяването и сърдечните заболявания. Това е според изследванията на Тайвански вестник на хранителната химия и селското стопанство.
Как да ги направите в диетата си Това е шоколад. Трябва ли да ви кажа? Просто се опитайте да не ядете прекалено много от него, нещо побеждава обекта.
За повече от Анита Бийн, автор на Пълното ръководство за спортно хранене, посетете anitabean.co.uk. За повече от силата и подготовката треньор, личен треньор и консултант по хранене Грег Марш, посетете fitleanandhealthy.com.
Допълнителни отчети от Dale Rawlings
