Упражнения в тазовия под - като зъби, това е нещо, което трябва да правим всеки ден (особено когато е бременна), но често прескачаме. Достигнахме Джейн Уейк, специалист по фитнес и експерти по тазовият етаж, за да научим повече за онези упражнения, които наистина трябва да отделим време.
Защо са важни мускулите на таза на пода?
Когато мислим за сърцевината, често се сещаме за повърхностното ядро, т.е. за коремните мускули или мускулите на стомаха. Въпреки това истинската якост на сърцето идва от работата на мускулите, които се намират отдолу. Те ви помагат да дишате, да пеете, да правите секс, да раждате, да изравнявате корема си и да се спрете от всякакви болки и болки.
Харесва ми да се позова на тази важна вътрешна ядрова единица като "3D ядро". Тя се състои от диафрагмата отгоре; дълбоките коремни мускули отстрани; трансверсията на корема (TA); мултифидусът, който тече на гърба; и тазовият под, който е разположен в основата на 3D ядрото.
Мускулите на тазовото дъно са най-големите незабелязани герои на нашия организъм. Те са оформени като хамак за задържане на тазовите органи - матката, червата, вагината и пикочния мехур. Накратко, силният тазов под означава, че всичко се поддържа твърдо и трябва да имате пълен контрол над това кога, къде и колко често посещавате лоното.
Защо мускулите на тазовото дъно са важни по време на бременност?
По време на различни периоди в живота на жената - включително бременност и раждане - тези мускули могат да бъдат отслабени, което може да доведе до уринарна инконтиненция. Това може да варира от случайни малки течове до пълна загуба на контрол и е нещо, което 1/3 от жените във Великобритания страдат от (което го прави по-често от сенна хрема!)
Какво мога да направя, за да подсилям мускулите на тазовото дъно?
Има няколко упражнения, които можете да опитате, като показания във видеото по-долу. Има и няколко приложения, които можете да изтеглите, които ще ви напомнят да отделите време, за да направите по-дискретни упражнения в движение. Нещо повече, ако наистина страдате от уринарна инконтиненция, има няколко различни начина на лечение, включително INNOVO - неинвазивна терапия, която е клинично доказана.
