Пункцията за домашна тренировка за големи оръжия

Съдържание:

Пункцията за домашна тренировка за големи оръжия
Пункцията за домашна тренировка за големи оръжия

Видео: Пункцията за домашна тренировка за големи оръжия

Видео: Пункцията за домашна тренировка за големи оръжия
Видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet 2024, Март
Anonim

Скулптурирането на оръжията? Можете също така да се стремите да получите максимален възможен взрив за вашия долар. Това означава, че мисленето на трицепс, а не на бицепса - къдриците са забавни и всичко останало, но трисът ви съставлява приблизително две трети от мускулите в ръцете ви, така че, като ги пренебрегвате, вие сте на кратко промяна на собствените си печалби. Решението: натискайте по-силно, с този план за натискане, създаден от Мартин Рууни, създател на протокола Training For Warriors, и ще се опаковате на здравина и размер с нулев комплект.

ПРЕПОРЪЧАНО: Как да стигнем големи оръжия за четири седмици

Как работи

Вместо да правите безкрайни стандартни натискания, този план предизвиква гърдите и трицепсите с пет вариации, които ги работят от всякакъв ъгъл. Не мога да направя по-строгите вариации? Добавете набор от по-лесни движения за всеки, който пропуснете.

ПРЕПОРЪЧАНО: Как да овладеете натиска

инструкции

Направете два комплекта от всяко упражнение (общо 10 набора) два пъти седмично. Повече от четири седмици променете повторенията и почивката за всеки комплект, както следва.

  • Седмица 1: Повторение 10, почивка 2мин
  • Седмица 2: Повторение 8, почивка 1мин
  • Седмица 3: Повтори 10, почивка 1мин
  • Седмица 4: Повторение 12, почивка 2мин

Плъзгач с един крак

Дръжте ръцете си на раменете и отнесете едното краче леко от земята, а след това спуснете се, докато гърдите ви стигнат до пода. Натиснете обратно, като се опитате да не се обърнете. Превключете краката с всеки реп.
Дръжте ръцете си на раменете и отнесете едното краче леко от земята, а след това спуснете се, докато гърдите ви стигнат до пода. Натиснете обратно, като се опитате да не се обърнете. Превключете краката с всеки реп.

Divebomber push-up

Започнете с обърната V-форма - бедрата се притискат към тавана, ръцете и краката са изправени. "Потопете се" към пода, сякаш се опитвате да бутате топката заедно с носа си, след това завършете с главата и гърдите си. Обърнете хода на старта.
Започнете с обърната V-форма - бедрата се притискат към тавана, ръцете и краката са изправени. "Потопете се" към пода, сякаш се опитвате да бутате топката заедно с носа си, след това завършете с главата и гърдите си. Обърнете хода на старта.

Горила натискане нагоре

Започвайки от традиционната горна позиция за натискане, влезте бързо в реплика, след което използвайте опъвания рефлекс, за да избухне нагоре. Оставете пода и удряйте гърдите си, а след това дръпнете ръцете си надолу бързо. Това е един реп.
Започвайки от традиционната горна позиция за натискане, влезте бързо в реплика, след което използвайте опъвания рефлекс, за да избухне нагоре. Оставете пода и удряйте гърдите си, а след това дръпнете ръцете си надолу бързо. Това е един реп.

Spider-Man push-up

Започнете от нормална горна позиция на натискане нагоре. Докато се спускате, приведете едно коляно нагоре и настрани, опитвайки се да докоснете лакътя. Алтернативни страни с всеки реп.
Започнете от нормална горна позиция на натискане нагоре. Докато се спускате, приведете едно коляно нагоре и настрани, опитвайки се да докоснете лакътя. Алтернативни страни с всеки реп.

Повишено натискане с едно рамо

Започнете с една ръка направо настрани, издигната на стол, диван или нещо подобно. Преминете през репликите с възможно най-малко помощ от издигнатата ръка, както можете да управлявате.
Започнете с една ръка направо настрани, издигната на стол, диван или нещо подобно. Преминете през репликите с възможно най-малко помощ от издигнатата ръка, както можете да управлявате.

Модел: Фреди Абрахамс

Препоръчано: