Скулптурирането на оръжията? Можете също така да се стремите да получите максимален възможен взрив за вашия долар. Това означава, че мисленето на трицепс, а не на бицепса - къдриците са забавни и всичко останало, но трисът ви съставлява приблизително две трети от мускулите в ръцете ви, така че, като ги пренебрегвате, вие сте на кратко промяна на собствените си печалби. Решението: натискайте по-силно, с този план за натискане, създаден от Мартин Рууни, създател на протокола Training For Warriors, и ще се опаковате на здравина и размер с нулев комплект.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да стигнем големи оръжия за четири седмици
Как работи
Вместо да правите безкрайни стандартни натискания, този план предизвиква гърдите и трицепсите с пет вариации, които ги работят от всякакъв ъгъл. Не мога да направя по-строгите вариации? Добавете набор от по-лесни движения за всеки, който пропуснете.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да овладеете натиска
инструкции
Направете два комплекта от всяко упражнение (общо 10 набора) два пъти седмично. Повече от четири седмици променете повторенията и почивката за всеки комплект, както следва.
- Седмица 1: Повторение 10, почивка 2мин
- Седмица 2: Повторение 8, почивка 1мин
- Седмица 3: Повтори 10, почивка 1мин
- Седмица 4: Повторение 12, почивка 2мин
Плъзгач с един крак
Divebomber push-up
Горила натискане нагоре
Spider-Man push-up
Повишено натискане с едно рамо
Модел: Фреди Абрахамс