Всички ваши жизненоважни органи са важни - уликата е в името - но ако има част от тялото наистина искате да работите правилно, това е вашето сърце. Сърдечно-съдовите заболявания са втората по големина причина за преждевременна смърт в Англия и водещата причина за смъртта като цяло за мъжете, така че е разумно да се възприеме начин на живот, който да го запази в добро име.
Тютюнопушенето, пиенето на твърде много алкохол, недостатъчното упражняване и наднорменото тегло повишават риска от развитие на сърдечни заболявания, както и високият LDL холестерол и кръвното налягане. Но като държите под внимание петте жизненоважни статистически данни, свързани с тези рискови фактори, можете да получите добра представа за състоянието на вашите бележки. Ето цифрите, на които да се грижим.
1. Кръвно налягане
Какъв е магическият номер? По-малко от 140/90
Високото кръвно налягане или хипертонията увеличават риска от сърдечен удар, инсулт и бъбречно заболяване, тъй като това допълнително натоварва сърцето и кръвоносните съдове.
"Нормалното измерване на кръвното налягане трябва да бъде по-малко от 140/90", казва д-р Ясир Ивайд, консултант по кардиология за Bupa UK.
"Най-високото или първо число - систоличното налягане - е налягането в артериите, когато сърцето ви се свива; а второто или най-ниското число - диастоличното налягане - е налягането, когато сърцето ви е между бийтове. Всичко, което е в диапазона от 140/90, означава, че кръвното Ви налягане е във високия диапазон и може да означава, че имате хипертония."
Вашият общопрактикуващ лекар и някои аптеки могат да измерват кръвното Ви налягане, а вие също можете да го направите у дома си със собствения си монитор. Ако кръвното Ви налягане е твърде високо, добрата новина е, че по-здравословен начин на живот може да го свали.
"Високият прием на алкохол и сол в частност се свързва с високо кръвно налягане", казва Javaid.
"Вие също трябва да обмислите намаляване на хранителните си части, ако сте с наднормено тегло, и се опитайте да включите много плодове и зеленчуци в диетата си. Редовното упражняване и поддържането на здравословно тегло също са важни фактори за контролиране на кръвното налягане."
2. LDL холестерол
Какъв е магическият номер? Под 3
Има два вида холестерол - "лош" LDL холестерол и "добър" HDL холестерол. Първата е тази, от която се нуждаете, за да държите под око.
"Твърде много LDL холестерол увеличава риска от сърдечни заболявания, особено при хора с други рискови фактори като високо кръвно налягане", казва Javaid.
Вашият лекар може да провери нивото на добрия ви и нисък холестерол с прост кръвен тест. В идеалния случай вие бихте искали нивото на LDL холестерола да е под три. Ако обаче имате анамнеза за сърдечни проблеми като ангина или сте имали инфаркт, трябва да се стремите към LDL по-малко от две.
Намаляването на количеството наситени мазнини, които ядете, както и упражняването редовно, може да помогне за намаляване на нивата на LDL холестерола.
ПРЕПОРЪЧВА: Как да намалим холестерола естествено
3. Покой на сърдечната честота
Какъв е магическият номер? По-малко от 100 мин
Ако сте си купили тренировъчен инструмент за фитнес през последните няколко години, има сравнителен шанс, че ще измерва вашият пулс за почивка. Това е добър показател за това колко сте добре и за здравето на сърцето си.
"Нормалният пулс за възрастни може да варира от 60-100 удара в минута, макар че много хора могат да имат нормален пулс на покой под 60," казва Javaid.
"Ако вашият е по-висок от 100 удара в минута в покой, трябва да бъдете проверени от Вашия лекар."
ПРЕПОРЪЧВА: Какво е здравословен сърдечен ритъм за почивка и защо има значение?
4. BMI
Какъв е магическият номер? Между 18.5 и 24.9 часа
Индексът на телесната маса е стандартната мярка, използвана за определяне дали теглото ви е точно за вашата височина. По принцип хората, които попадат в категориите с наднормено тегло или затлъстяване, имат повишен риск от сърдечни проблеми.
"Тъй като наднорменото тегло оказва допълнително натиск върху сърцето си и по-често, хората с наднормено тегло също имат високо кръвно налягане", казва Javaid.
"Здравословният диапазон на BMI е всичко между 18,5 и 24,9. Здравословното хранене и физически упражнения са от ключово значение за поддържането на здравословния BMI."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Ако се притеснявате за Вашия ИТМ?
5. Измерване на талията
Какъв е магическият номер? По-малко от 94см
Въпреки че ИТМ е полезен общ показател за теглото си, тялото ви е по-важно, когато става въпрос за определяне на възможния риск от сърдечни заболявания.
"Мазнините около корема са индикация, че е вероятно да имате мазнини, покриващи основните органи като сърцето, бъбреците, черния дроб и панкреаса", казва Javaid.
"Този тип мазнини е свързан с развитие на диабет и сърдечни заболявания. В идеалния случай обиколката на талията трябва да бъде не повече от 94 см за мъжете и 80 см за жените."
