Така че трябва да побързате да правите вашето ваканционно тяло, но няма време да се регистрирате за лагер за обувки. Не се отчайвайте! Багажните лагери могат да обещаят свиване на кифлички само за седем дни - но няма какво да ви спре да насочвате вашия вътрешен сержант майор и да се биете във военна форма у дома. За да помогнем, помолихме Boot Camp Испания - един от най-добре утвърдените здравни лагери в Европа - да споделим най-тайнствения план за диета, да предложим предложения и рецепти; всичко, от което се нуждаете, за да се борите бързо. Ето, това са вашите заповеди за вашето най-горещо лятно тяло.
Правилата
- Яжте 1500 калории или по-малко на ден, на три ястия и две закуски.
- Създайте калориен дефицит, като увеличите ежедневните си физически упражнения.
- Пии много вода.
Планът
Следвайте този план в продължение на седем дни като еднократно увеличаване на телесната маса или да започнете по-устойчив план за хранене.
Ден 1
закуска:2 супени лъжици каша, соево мляко и 1 чаена лъжичка кленов сироп
Закуска: 1 пъпеша, 1 сатсума
Обяд: Пиле разбърква се (вижте рецептата по-долу), салата, пара аспержи
Закуска: Моркови пръчици с 1 супена лъжица гуакамол
Вечеря: Домат dahl (виж рецептата по-долу)
Ден 2
закуска: 1 чаша ръжен хляб, 8 нарязани на скара бебешки сливи, наполовина
Закуска: Палми от сушени плодове и ядки
Обяд: 1 малка гърлена пилешка гърда с салати от салати и ряпа и печени зеленчуци
Закуска:1 супена лъжица патладжан патладжан (вижте рецептата по-долу) на 1 парче ривита
Вечеря: Бяла риба на скара с киноа и пара
Ден 3
закуска: 2 супени лъжици каша, соево мляко и 1 чаена лъжичка кленов сироп
Закуска:1 ябълка
Обяд: Херби леща супа (вижте рецептата по-долу)
Закуска:1 портокал
Вечеря: Рецепта от репички и тиквички (вижте рецептата по-долу) с гъби и спанак салата и зеле
Ден 4
закуска: Прясна плодова салата, направена от ½ банан, ½ ябълка и ½ круша
Закуска: Палми от сушени плодове и ядки
Обяд: Пиле разбъркайте (вижте рецептата по-долу) със смесена салата
Закуска:1 супена лъжица патладжан патладжан (вижте рецептата по-долу) на 1 парче ривита.
Вечеря: Домат dahl (виж рецептата по-долу)
Ден 5
закуска: Прясна плодова салата, направена от ½ банан, ½ ябълка и ½ круша
Закуска: Палми от сушени плодове и ядки
Обяд: Пиле разбъркайте (вижте рецептата по-долу) със смесена салата
Закуска:1 супена лъжица патладжан (вижте рецептата) на 1 парче ривита.
Вечеря: Домат dahl (виж рецептата по-долу)
Ден 6
закуска: 2 супени лъжици каша, соево мляко и 1 чаена лъжичка кленов сироп
Закуска:1 ябълка
Обяд: Херби леща супа (вижте рецептата по-долу)
Закуска:1 драже от сушени плодове и ядки
Вечеря: Рецепта от кашкавал и пилешко месо (виж рецептата по-долу) с кафяв ориз и салата от гъби и спанак
Ден 7
закуска: 1 чаша ръжен хляб, 8 нарязани на скара бебешки сливи, наполовина
Закуска:1 портокал
Обяд: Пиле на скара с салати от салати и ряпа и печени зеленчуци
Закуска: Моркови пръчици с 1 супена лъжица гуакамол
Вечеря: Сушено копър с домат, кафяв ориз, броколи и спанак
Рецептите
Заредете го с ексклузивните ястия на готвача на Tricia Bullen
Домат Дал
Състав (4 порции)
- 10 големи домати, наполовина
- 2 лука, нарязани на ситно
- 2 скилидки чесън, смачкани
- Щипка сол
- 2 стъбла целина, нарязани
- 1tsp всяка куркума, garam masala, лют червен пипер, зелен кимион
- 1лд зелен бульон на прах
- 1 чаша разделена жълта леща
метод
- Загрейте фурната до 180˚C / 350˚F / Газов маркер 4.
- Печете доматите във фурната, след това смесете.
- Сварете лука, чесъна и целината.
- Добавете подправките, солта и пърженото месо на мека каша.
- Добавете бульона на прах, 3 чаши гореща вода и лещата.
- Добавете смесените домати и оставете да къкри докато лещите се приготвят.
- Премахнете половината от лещата и смажете с ръчния миксер, разбъркайте се обратно в дхала, за да сервирате.
Пиле разбъркайте
Състав (4 порции)
- 1 лук, нарязан
- Прясък джинджифил (приблизително размер на парче от 10 части), обелени и нарязани
- 1 червено чили, фино нарязано нарязано
- 2 скилидки чесън, смачкани
- Черен пипер
- 500 г пилешки гърди, нарязани на малки парченца
- 1 червен пипер, нарязан на парчета
- 1 зелен пипер, нарязан на парчета
- 1 буркан / пакет бобови кълнове (приблизително 200 грама)
- 2 пролетни лук, нарязани на парчета
- 8 гъби
- Голяма шепа пресен спанак
- 2 тона соев сос
- Хенджаф от бадеми или кашу от ядки
метод
- Сварете лука в малко екстра девствено зехтин.
- Добавете джинджифил, лют червен пипер, чесън и черен пипер, след това кафето на кайма.
- Добавете останалия зелен и соев сос и изпържете, докато го приготвите.
- Добавете ядките и запържете за 1 минута, след което сервирайте.
Херби леща супа
Състав (4 порции)
- 1 лук, нарязан
- 1 праз, нарязан
- 4 моркови, обелени и нарязани
- 1 карфиол, натрошен на цветя
- Магданоз листа и стъбла, нарязани
- 3 дафинови листа
- 1tsp сушен копър
- Сол и черен пипер
- 2L зеленчуков запас
- 1 чаша кафява или зелена леща
- Магданоз, за да гарнирате
метод
- Запържете лука в малко масло, след това добавете всички останали съдове.
- Кук, докато всички зеленчуци са меки.
- Извадете листата на дафините и смесвайте сместа с ръчния миксер.
- Нагоре с разкъсан магданоз и сервирайте.
Скуош и бутилка пиле
Състав (2 дози)
- ½ скуош с нож
- 10 големи домати
- Екстра винено зехтин
- 1 лук, нарязан на парчета
- 1 скилидка чесън, натрошен
- Част от пресен джинджифил (размер на захарна хапка), нарязан на ситно нарязан
- ¼ капки от семена от кимион, бял пипер, куркума, смлян индийско орехче, смлян кардамон, канела
- 1tsp зелен бульон на прах
- 250 мл топла вода
- ½ каша нахут, изцедени
- Хендлив пресен нарязан кориандър
метод
- Загрейте фурната до 180˚C / 350˚F / Газов маркер 4.
- Нарежете скуош на големи парчета (върху кожата) и поставете върху поднос с домати.
- Леко се изсипва със зехтин и се пече, премахвайки домати, когато сте омекнали.
- Оставете скуош във фурната за 30-45 минути, докато се приготви напълно.
- Междувременно запържете лука, чесъна, джинджифила и подправките до мека.
- Нарежете домати и добавете, заедно с бульона, вода и нахут.
- Добавете тиганчето, когато готвите, след това го покрийте и оставете да къкри за 20 минути.
- Сервирайте със свеж кориандър отгоре.
Патладжан пастет
Състав (4 порции)
- 2 патладжани
- 2 скилидки чесън, смачкани
- Сок от 1 лимон
- 2tbsp тахини
- Изцеждане на необработено маслиново масло
- Прах от лют червен пипер
- Сол и черен пипер
метод
- Загрейте фурната до 180˚C / 350˚F / Газов маркер 4.
- Прокарайте кожата на патладжаните и печете в продължение на 45 минути, докато се омекнат.
- Оставете да се охлади, след това изстържете плътта.
- Поставете миксера с другите съставки и го разбъркайте, докато гладкото.
Режимът на упражняване
Опитайте се да изстискате колкото се може повече упражнения през седмицата и да предизвикате сами да направите пълната рутинна работа през уикенда.
7-8am Верига: седящи прозорци, щампи, клякали, подложки
Закуска и почивка
9-10.30am Интервално обучение: бягане / ходене / цикъл
Снек и почивка
11.30-24:30 Аеробика, плуване или въртене
Обяд и почивка
2-4pm Екскурзия или колоездене
Снек и почивка
5-6pm Верига: седящи прозорци, щампи, клякали, подложки
Вечеря и почивка
За да научите повече или да резервирате bootcamp, вижте bootcampspain.co.uk
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
