1. Яжте повече кисело мляко
Хранене повече на бели неща е чудесен начин да се отървете от корема мазнини, покриващи вашия корем. Изследванията установяват, че възрастните, които консумират три пъти дневно без кисело мляко кисело мляко, като част от диетата с намалено съдържание на калории, губят с 22% повече тегло и 81% повече мазнини в стомаха, отколкото тези, които режат своите калории. Тези, които ядат кисело мляко, също успяха да поддържат мускулната маса два пъти по-добре.
2. Маслене на машината
Неотдавнашно проучване в САЩ установи, че само приемането на добавки от рибено масло за период от шест седмици значително увеличава постната маса, като същевременно намалява мастната маса. Просто се уверете, че маслото, което купувате, е прилично качество, търсете онези, които не са окислени, тъй като те могат да направят тялото ви повече вреда, отколкото полза.
3. Вземи пикантни
Знаеш ли кога ядеш лют червен пипер? Това усещане за парене, което почива на езика ви, е от капсаицин, както и добавяне на ритник към къри е също страхотен бустер на метаболизма. Няма нужда да започнете да ядете много неща, тъй като само половин чаена лъжичка гореща лют червен пипер ще увеличи количеството калории, които изгаряте след хранене. Той също така ще свърши работата да намали всички желания, които може да имате за солени, сладки или мазни храни, които вероятно ще изчистят диетите ви.
Разберете как да намалите трайността на телесните мазнини в десет лесни стъпки.
4. Дръжте прав
Опитайте се да направите много от вашите ABS работа в по-изправено положение. Това е много по-функционално, тъй като няма никаква полза само да преподавате на тялото си, за да активирате ядрото си, когато лежите хоризонтално. Опитайте да се движите като медицинската топка woodchop: Поддържайте бедрата си фиксирани напред, задръжте медицинска топка с 3-5 килограма, като ръцете ви се простират изцяло към едната страна на височината на главата, след това го захванете диагонално надолу в дърво
5. Висока интензивност е ключът
Участието в кратка, но интензивна интервална тренировка няколко пъти седмично ще доведе до огромен скок в растежните хормони и нивата на тестостерона, които ще ви дадат истински тласък при изваждането на перфектната шеста опаковка. Вземете на гребена машина, велосипед или неблагодарна за 10 минути blitz в началото или в края на вашата тренировка.
Най-добрият шест пакета се движи, за да ви донесе стомахът.
