Шест-пакет тренировка, която предизвиква горната, долната и странична Abs

Съдържание:

Шест-пакет тренировка, която предизвиква горната, долната и странична Abs
Шест-пакет тренировка, която предизвиква горната, долната и странична Abs

Видео: Шест-пакет тренировка, която предизвиква горната, долната и странична Abs

Видео: Шест-пакет тренировка, която предизвиква горната, долната и странична Abs
Видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor 2024, Март
Anonim

За да развиете всеки мускул до пълния му потенциал за растеж, трябва да се движите през различни ъгли и да използвате различни диапазони на репликите - и вашите коремчета не са изключение. Да, първо трябва да смените тази резервна гума, за да ги покажете, но просто да се омекотите не означава, че ще имате солидна и изваяна шест опаковка. За това трябва да тренирате горната, долната и страничната част на корема, както твърди, така и умни, което ще направи тази сесия на веригата.

Първият ход на всеки три комплекта работи по горната част на корема, втората по-ниски коремчета, а третата - на коремната стена, за да извадите по-дефинирани мускули в целия коремен участък. Фокусирайте се върху добрата форма и поддържайте тези, които се занимават с максимална мускулна възвръщаемост.

Как се прави тренировка

Тази сесия се състои от шест хода, разделени на три три сета, които са мини схеми, съдържащи три различни упражнения. Това означава, че ще направите движения 1A, 1B и 1C, за да се придържате към подробностите и само да почивате след всички повторения на движението 1C. Ще направите три схеми от първия три-комплект, след което преминете към втория три-комплект, в който ще повтаряте този модел с ходове 2A, 2B и 2C.

За да сте сигурни, че изваждате твърди шест пакета по-бързо, ангажирайте абсолютно преди да започнете първото повторение на всеки комплект. Започвайки с активните му мишени, означава, че ще поддържате по-добра форма по време на серията и по този начин ще усилите мускулите си по-трудно.

Tri-Set 1

1A Криста на коленете

Image
Image

Комплекти 3 Представители 12 Почивка 0sec

Легнете на гърба си с пръсти в слепоочията си, коленете си се навели и краката ви нагоре. Включете горната част на корема, за да вдигнете торса си от земята, след което се спуснете, за да посрещнете коленете си. Намалете бавно обратно към началото, като поддържате напрежение на корема си през цялото време.

1B Обратна криза

Image
Image

Комплекти 3 Представители 12 Почивка 0sec

Легнете на гърба си, с ръце на пода и коленете се наведете. Използвайте долната част на корема, за да притегнете коленете си към гърдите си, а след това повдигнете бедрата си от земята. Спуснете бавно обратно към началото, като запазите цялата си сърцевина.

1C Диагонален планински катерач

Image
Image

Комплекти 3 Представители 12 от всяка страна Почивка 2 минути

Стартирайте в положение за натискане. Без да оставяте бедрата си да се изплъзват, издърпайте коляното му и го пренесете срещу противоположния лакът. Върнете се в началото, след това повторете с другия си крак. Поддържайте повторенията бързо, но контролирате.

Виж свързаните Абс тренировки за фитнес: схеми за Горна Abs, Lower Abs, и Obliques и CoreThe Best Abs Упражнения за всички нива на Gym-GoerGym Ball упражнения, които всеки трябва да прави

Tri-Set 2

2A Грънчарство с гръмотевична буря

Image
Image

Комплекти 3 Представители 12 Почивка 0sec

Легнете на фитнес топката с дъмбел в двете си ръце, с ръце направо. Включете абсорбатора си, за да повдигнете торса, след това изтласкайте горната част на корема, за да вдигнете по-високо теглото. Задръжте на пауза, след това спуснете се обратно до началото.

2B Фитнес топка топка тяло руски обрат

Image
Image

Комплекти 3 Представители 12 от всяка страна Почивка 0sec

Легнете на фитнес топка с дланите си заедно и ръце направо. Включете ядрото си, след това завъртете торса си от едната страна, обратно до началото, а след това до другата. Направете го по-трудно, като държите дъмбел в двете си ръце.

2C Gym топка удължаване дъска с пръсти кранове

Image
Image

Комплекти 3 Представители 12 от всяка страна Почивка 2 минути

Започнете на дъска с краката си на фитнес топка. Дръжте сърцето си ангажирано и бедрата нагоре, вдигнете единия крак от топчето и го спуснете, за да докоснете пода. Обърнете движението, след това повторете с другия крак.

Препоръчано: