С настъпването на настъпването на студен и грипен сезон сега е идеалното време да започнете да изграждате имунната си система. И като майка си, укрепването на защитата на тялото ви може да помогне за изграждането на вашето бебе - така всички печелят!
Никой не очаква с нетърпение да хване зимна кашлица и настинки, а за бременни майки, още по-важно е да започнете да укрепвате защитата си рано.
"Бременността потиска имунната система на тялото (за да се гарантира, че плодът не е отхвърлен като нещо чуждо), което означава, че тялото ви е по-малко способно да се бори с инфекцията и болестите, което го прави по-податлива на настинки и грип", казва водещата британска диетолог д-р Мерилин Гленвил, автор на "Бременност по-бързо".
Докато редовното упражнение и постигането на добър нощен сън могат да помогнат за повишаване на имунитета ви, това, което ядете, може да направи голяма разлика. В допълнение към приемането на пренатални добавки (като фолиева киселина), бременните жени се съветват да ядат много плодове и зеленчуци - и получаването на петте ви дни е още по-важно, когато зимата се приближава. "Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият източник на мощни антиоксидантни витамини и минерали, които спомагат за засилването на естествената защита на тялото срещу инфекции", казва д-р Гленвил.
Ако идеята за комфортна храна и пудинги са по-привлекателни от салатите и плодовете, станете творчески с подгряване на зеленчукови супи и ястия. Все още можете да се насладите на обилни затоплящи ястия - просто се уверете, че сте ги опаковали пълни с цветни плодове и зеленчуци.
Ако мислите за приемането на витамин и минерална добавка, вземете специално формулирана за бременни жени, тъй като ще съдържа бета-каротин, а не витамин А. (Опитайте AnteNatal Поддръжка на NHP от магазини за здравословни храни или www.naturalhealthpractice.com). "Обикновените мулти-витамини могат да съдържат твърде много витамин А - което е свързано с риск от вродени дефекти", казва д-р Гленвил. "Вие също искате повечето от вашите антиоксиданти да идват от храни, съдържащи фибри и други хранителни вещества, и да използвате само добавката, за да поддържате вашата диета".
Закуска на бадеми
Ядките са опаковани със здравословни предимства - но бадемите са тези, които могат да избират, ако искате да задържите настинки и грип, според скорошно англо-италианско проучване. Кожата на ядката съдържа естествено срещащи се химикали, които помагат на белите кръвни клетки да откриват вируси, както и да помагат да се предотврати разпространението на вируса. Авторите на изследването предполагат, че яденето на шепа бадеми редовно би могло да помогне да се предотвратят вирусите и да се ускори възстановяването за вече заразените.
Бадемите също са богати на манган, рибофлавин и мед, които спомагат за производството на енергия, както и калций и фосфор, които подсилват костите и зъбите и фенилаланина, химикал, който подпомага здравословното разширяване на функциите на мозъка. "Бадемите са добър естествен източник на фолиева киселина, жизненоважна за здравословното развитие на мозъка на бебето и нервната система, което помага да се предотвратят дефекти на нервната тръба като спина бифида", казва д-р Гленвил.
Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият източник на мощни антиоксидантни витамини и минерали
Вземете слънцето витамин
Бременните жени се съветват да започнат да приемат добавки от витамин D, веднага щом знаят, че очакват - и да продължат да кърмят. Освен че е от съществено значение за доброто здраве, витаминът "слънце" се смята, че помага да се предпазят от настинки и грип чрез стимулиране на имунната система. Изследователите в Дания установяват, че витамин D играе ключова роля в сложния процес, при който Т клетките стават "грундирани" и са готови да атакуват нашествениците и да се борят с инфекциите.
Тъй като повечето от нас не получават много слънце през зимата (особено тези, които живеят в Шотландия), важно е да повишите нивото си, като ядете храни, богати на витамин D, като мазни риби и яйца. NHS съветва бременните жени да ядат две порции риба седмично - но се отклоняват от суровите морски дарове (като стриди или суха сурова храна).
По-голямата част от рибата съдържа следи от метилживак - метал, за който се смята, че е вредна във високи дози за нарастващия мозък на фетусите - затова е най-добре да ограничите консумацията си до около 12 грама на седмица - еквивалентни на две порции. Витамин D се среща и в обогатените маргарини и някои зърнени закуски - и, разбира се, в мулти-витаминните добавки, формулирани за бременност.
Не забравяйте цинка си
Може да сте прочели, че цинкът е важен за производството на сперматозоиди, а минералният следи играе важна роля в подпомагането на вашата имунна система. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които приемат цинкови таблетки веднага щом студените симптоми започнат да се възстановяват по-бързо от тези, които не са го направили.
"Тялото изисква цинк за производството, ремонта и функционирането на ДНК - основният градивен елемент на клетките, така че получаването на достатъчно количество цинк е особено важно по време на бременност", добавя д-р Гленвил.
Цинкът се среща естествено в много храни, включително млечни продукти, някои черупкови организми, боб, ядки и хляб и зърнени продукти, като пшеничен зародиш. Въпреки че стридите са най-богатия естествен източник на цинк, бременните жени се съветват да не се ядат сурови поради риска от заболяване, причинено от храна, и високи нива на живак, които те могат да съдържат.
