Истината за хапчета за отслабване

Съдържание:

Истината за хапчета за отслабване
Истината за хапчета за отслабване

Видео: Истината за хапчета за отслабване

Видео: Истината за хапчета за отслабване
Видео: Как да си направим домашно суши 2024, Март
Anonim

Хапчетата за отслабване или изгарянето на мазнини имат опасна репутация, подобна на стероидите, като редовните таблоидни новинарски материали започват да се врязват в подробности за потребителите, които са "варени отвътре". Грим - но това означава ли, че трябва да ги избягвате изцяло?

Когато става въпрос за хапчета, които обещават да превърнат тялото ви в пещ за изгаряне на мазнини 24/7, отговорът е: абсолютно. Тези змийски таблетки за учудване на злато се продават незаконно на чужди уебсайтове без регулиране. Някои дори отиват до такава степен, че да крадат логотите на марки като ТреньорНа сестра си Фитнес за мъже да се опитат да легитимират своите продукти - но нито едно от тях MF нито Треньор ще промотира нещо, което звучи твърде добре, за да е истина. Защо? Винаги е.

Ако не сте внимателни относно това, което купувате, най-добрият и най-вероятно сценарият е, че ще изхвърлите парите си за нещо, което е безобидно, но неефективно. Най-лошото може да означава застрашаване на живота ви и евентуално дори да станете ужасяващо таблоидно заглавие.

Със страшните неща от пътя, е време за добрата новина. Налице са неща, които дават на метаболизма ви потискане да работите малко по-трудно и няма да разтопите вътрешностите си в процеса. Използвайки естествени, човешки тествани съставки, те се предлагат в законните магазини за здраве и действат като помощна ръка за способностите на тялото ви за изгаряне на мазнини, а не само за неговата движеща сила.

"Ефективните добавки за загуба на мазнини правят три неща: увеличаване на окисляването на мазнините по време на почивка и физически упражнения, повишаване на способността на организма да метаболизира мазнините - превръщането им в енергия - и да произвеждат топлина в тялото ви, за да увеличат енергийния си разход, наричан термогенеза" спортния специалист по хранене Аарон Дън.

ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите добавки

Кои от тях работят?

Кофеинът осигурява всички горепосочени точки, докато антиоксидантите, наречени катехини в зеления чай, могат да увеличат състоянието на изгаряне на мазнините с 4.7%. Изследванията на южноамериканската билка йерба, използвана за приготвянето на чай, показва, че кърлежи кутиите за изгаряне на мазнини поради високото съдържание на кофеин.

Синефринът е подобен на кофеина, тъй като подпомага загубата на тегло чрез увеличаване на липолизата (разграждането на мазнините, които се използват като гориво) и базовата метаболитна скорост (количеството на изгорената енергия в покой).

ПРЕПОРЪЧВА: Единствените мазнини горелки, които действително работят

Кое не?

"Някои суспензии може да са показали благоприятни ефекти върху животни или клетки в епруветка, но това не означава непременно, че те се превеждат на хората", казва Deere. Производителите не винаги трябва да предоставят строги доказателства за своите претенции, така че бъдете бдителни. Карнитинът и форсколинът, произхождащи от естествената аминокиселина, които се произвеждат от индийското растение Coleus, участват в окисляването на мазнини, но доказателствата за ползите от тях във формата на добавки са тънки на земята.

Кетоните някога са били считани за липсващия компонент на вашия стек за добавки, когато става дума за изгаряне на телесните мазнини. Те обаче се оказват по-скоро добавка за изгаряне на пари, отколкото за намаляване на мазнините.

Image
Image

Колко е достатъчно?

Преди да заредите на зелен чайник и да се почувствате на чайника, важно е да осъзнаете, че ще трябва да изчакате да разчитате на плувен басейн, за да получите забележими предимства. За доказателства за зелен чай се посочва, че се нуждаете от поне 8,6 грама на ден, което да работи на минимум девет чаши. Концентриран екстракт от зелен чай се предлага под формата на капсули или хапчета и е много по-лесен начин да се консумират катехините, изгарящи мазнините.

За синефрин изследванията показват, че приемането на дневни дози от 25 mg до 50 mg синефрин е най-полезно, но както при повечето добавки, използването на синефрин на колело ще спре тялото ви да бъде десенсибилизирано и ще ви даде най-добрия шанс да запазите мазнините изгаряне постоянно.

Колко е твърде много?

Кофеинът работи, но изгарянето на мазнини не е единственият му ефект. "За да увеличите енергийния разход се нуждаете от висока дневна доза от 8 mg на килограм телесно тегло", казва Deere. За 80 кг човек, това е малко над осем Starbucks къси американци в един ден. "Но за тези, които са чувствителни към кофеина, това е свързано с тревожност, безсъние, разстроен стомах и мускулни трепери." Зеленият чай съдържа кофеин, макар и в по-малки количества, но прекалено много от него може да удържи абсорбирането на желязо от храната намалява производството на енергия.

Заслужават ли да се вземат?

Ефектите на добрите мазнини за горене - окисляването на мазнините, превръщането на мазнините в енергия и увеличаването на термогенезата - могат да бъдат полезни като част от по-широка програма за загуба на мазнини. Въпреки това, няма значение колко ефективни са, ако не сте в съответствие с вашата диета и обучение.

Изберете да харчите вашите пари разумно, когато пазарувате от допълнителния рафт - много от тях наистина няма да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Мазнините загуба хапчета, които изглеждат, че имат някои научни подкрепа (макар и много малка) са кофеин, зелен чай екстракт и синефрин. Тъй като тези съединения са базирани на стимуланти, те могат да предизвикат отрицателни странични ефекти като безсъние, тревожност, разстроен стомах и мускулни тремори, плюс това могат да затруднят абсорбцията на желязо от храната, което ще намали производството на енергия. Затова най-добре е да се има предвид, че необходимата доза от тези съединения действително е ефективен инструмент за изгаряне на мазнините и отрицателните странични ефекти, свързани с тази доза.

Хората, които действително ще се възползват от тези хапчета за загуба на мазнини, са тези, които искат да стигнат до едноцифрен процент телесни мазнини за кратък период от време - като културисти, готови за шоу. Ако това не сте вие, а вероятно не е така, ще бъде по-добре да харчите си спечелените пари от здравословна храна, членство в салона, личен треньор или специалист по хранене.

Image
Image

Алтернативи за изгаряне на мазнини при попиване на хапче за отслабване

Докоснете краката си

Можете да изгорите 350 калории на ден, според проучване на медицинския изследователски център на клиниката "Майо", ако се засрамите на бюрото си.

Отидете в леглото навреме

Хаотичните навици на съня нарушават часовника на тялото ви и натрупват мастно-съхраняващи хормони като кортизол. В съответствие с времето за легло ограничава това, установи проучване в САЩ.

Пийте

Дехидратацията забавя метаболизма ви. Поддържането на водата увеличава скоростта си с 30% - се стреми да пие около два литра на ден.

Гледайте комедия

Смеенето помполага сърдечната Ви честота, помагайки да изгорите до 40 калории на десет минути, докато се натъквате на един ден, разкриха проучвания в университета "Вандербилт" в САЩ.

Допълнителни доклади от Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)

Препоръчано: