Красотата на Ultimate Body-Fit Workout

Съдържание:

Красотата на Ultimate Body-Fit Workout
Красотата на Ultimate Body-Fit Workout

Видео: Красотата на Ultimate Body-Fit Workout

Видео: Красотата на Ultimate Body-Fit Workout
Видео: Распаковал Apple Watch SE. Series 6 не нужны? 2024, Март
Anonim

Направете 10 минути затопляне на бягащата пътека, мотоциклета или кръстосвачката.

Направете 10 повторения от всяко упражнение, един след друг, след това повторете веригата.

Широк скок

Защо? Изгражда експлозивна сила, гъвкавост, бързина, баланс и стабилност.

Как да го направим Застанете с ядрото си, захваната и краката на шията, се огънете на коленете и скочете напред от двата крака, като използвате ръцете си, за да задвижвате напред. Земя и на двата крака.

Натиснете нагоре

Защо? За да изградите мускули в гърдите и раменете си.

Как да го направим Легнете на пода с дланта си на пода под раменете си. Вдигнете брадичката си от пода. Повдигнете тялото си от пода, като бутате през дланите си, докато не почивате на теглото си върху ръцете и върховете си. Завъртете бавно обратно в началната позиция, за да завършите хода.

Седни-нагоре

Защо? За да работите с корема и сърцето си.

Как да го направим Легнете на гърба си, с краката си на пода, така че коленете ви да са огънати. Поставете върховете на пръстите си върху слепоочията си и свийте абсорба, преди да натиснете долната част на гърба си в пода. Бавно повдигнете остриетата си от пода, но избягвайте да дръпнете главата си. Спрете бавно, преди да свалите горната част на тялото обратно върху матката.

Burpee

Защо? Изгаря калории и мазнини, като тонизира сърцето, ръцете и раменете ви.

Как да го направим Застанете на височина с краката си на ширина. Спуснете се в клекнало положение, като пръстите ви лежат на пода пред вас. Вдигнете краката си обратно в позиция на натискане. Щом краката ви докоснат пода, скочете краката си обратно в клекнало положение. Безпомощно се изкачва високо във въздуха, като едновременно достига ръцете ви отгоре.

Затваряне притискайте внимателно

Защо? Това движение тони и укрепва гърбовете на ръцете, раменете и гърдите.

Как да го направим Започнете на ръцете и коленете си, след това сложите ръцете си на пода в съответствие с раменете си. Като държите корема си вмъкнат и гърба си прав, огънете ръцете и спуснете гърдите си на пода. Пауза, след което натиснете тялото си нагоре, докато разтягате ръцете си, за да се върнете в началната позиция.

хрускам

Как да го направим Извършете седящо, но повдигнете краката си от пода и огънете на коленете, така че краката ви да са под ъгъл от 90 градуса към пода. Дръжте краката си в това положение, когато вдигате раменете си от пода в криза.

Скачай скок

Защо? Това упражнение е идеално за тонизиране на вашите квадратчета, hamstrings, glutes и телета. Също така ще изгражда скорост и мощност.

Как да го направим Започнете с раменете си с раменете, ръцете излизат на матриците и се огънете в клякам. Когато се изправите, динамично преместете петите си и скочете нагоре, като размахвате ръцете си отгоре. кацнете на огънати крака, след това се спускате направо назад в клек, преди да скачате назад.

Широко захващане

Как да го направим Извършете пресоване, както преди, като поставите ръцете си на пода по-широки от рамената.

Кръчма от ръце към петите

Защо? Това упражнение озвучава вашите наклонени и коремни мускули.

Как да го направим Легнете на гърба си с краката си плоски на пода и коленете си се наведе. Поставете върховете на пръстите си в слепоочията си и повдигнете остриетата си, така че да са от пода. Вместо да се навивате на място, преместете горната част на тялото си така, че десният ви лакът да се придвижи към десния глезен. върнете старта и повторете от лявата страна.

Скачай скок

Защо? За да подобрите силата и здравината на долната част на тялото си и да увеличите сърдечната честота.

Как да го направим Застанете с краката си по-малко от раменете. Наведете коленете си, докато сте почти в кляка. Прескачайте възможно най-високо, като вдигате коленете си към гърдите си. Земя с двата крака с меки колене и след това избухна отново в скок.

Направете 10-минутно охлаждане на бягащата пътека, мотоциклета или кръстосвачката, след което се разтегнете.

Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness

Препоръчано: