Що се отнася до вашето здраве, щастие и хигиена, това не е това, което правите, което се брои, но колко често го правите. С малко помощ от някои от най-големите експерти на Великобритания, ТреньорНа сестра си Фитнес за мъже представя вашето ръководство, за да ви накара да изживеете живота си с минимално усилие.
Кликнете или докоснете изображенията, за да разкриете отговора
Вашите чорапи, фланелки и ваши шушулки ще се хранят всеки ден в кошницата за миене. Така че е доста грубо, че когато става дума за нашите листове - с които сме в контакт до девет часа в денонощието - една трета от нас ги измиваме само веднъж на две седмици. "Когато заспивате, вие разтривате клетките на кожата си върху чаршафите си и се потапяте в тях", казва д-р Лора Бауатер, микробиолог от Университета в Източна Англия. "Това създава перфектното място за размножаване на бактериите и гъбите, което може да доведе до алергии". И още по-лошо е, ако споделяте леглото си с другата си половина, тъй като всъщност удвоявате размера на човешкия детрит, който се отделя,
Дори ако сте като цяло хигиеничен, вашите останали, които ще ви заведат. "Акарите на легло консумират клетките на кожата, които са излезли от тялото ви", казва Bowater. "Те произвеждат фекалии и това е, което развива вашите алергии." Решението е просто: измийте чаршафите си толкова често, колкото можете, но се уверете, че това е поне веднъж седмично. И каквото и да ти бе казала майка ти, не правете леглото си сутрин: акарите процъфтяват в тъмната, топла, безвъздушна среда. Следвайте съветите на Bowater: "сгънете обратно капаците, за да оставите светлината и въздуха върху листовете си" - или ще се окажете в мрачна бъркотия.
Вашият утрин с двойно изстрелване Americano е доказано, че намалява риска от всичко, от сърдечно-съдови заболявания до деменция до диабет, но затова не го пиете. Не, тази успокояваща шамарка и рамото се разклащат в събуждането, в което се връщате за още. И от медицинска гледна точка, сега няма нищо лошо в това.
ПРЕПОРЪЧАНО: Предимствата на кафето
"Хората могат да пият пет или шест чаши кафе на ден, без да изпитват нежелани ефекти", казва Питър Роджърс, професор по биологична психология в университета в Бристол. "Това е добре в обхвата, където няма вредни ефекти." Ключът, според Роджърс, е да се придържате към това, което знаете. "Ако вече пиете четири или пет чаши на ден, добавянето на друг вероятно няма да промени много. Но ако започнете да се чувствате нервно или тревожно, това е знак, че може да се наложи да намалите малко. "Така че, ако не оставяте Nespresso шушулките директно в артериите си, можете да се събудите и миришете на кафе, без вина.
ПРЕПОРЪЧВА: Колко кафе е твърде много?
Милиони хора на планетата плакаха миналата година, когато Световната здравна организация класира бекон (и колбаси, шунка и други преработени меса) като канцероген заедно с азбест и арсеник. Но не се притеснявайте: вашето сланино бекон е по-безопасно, отколкото си мислите. "Рискът за здравето е измерим, но не е огромен, а това е малък риск в сравнение с, например, тютюнопушенето или алкохола", казва учен специалист по храненето Сандърс. "Това не е толкова смъртоносно, колкото медиите пускаха навън." За да сте на сигурно място, Сандърс казва, да се придържате към две порции седмично и като цяло да се опитате да замените червено месо за пиле и риба.
"Няма такова нещо като прекалено много секс", казва сексуалният терапевт Симон Биена. "Трябва да правите секс толкова често, колкото искате." Освен ако не започне да причинява истинска болка, разбира се, в този случай вероятно трябва да спрете. Сексът е доказано, че намалява стреса, повишава настроението и помага за сън. Наистина, единственият проблем е, че има по-малко от това, което искате, има противоположния ефект и може да доведе до депресия. Така че, ако се чувствате ниско, е време да се спуснете.
Паниката на холестерола? Така 90-те. Кратката версия е, че жълтъците повишават "добрия" HDL холестерол, а не "лошия" вид LDL. "На практика нивото на приема на холестерол от яйца е незначително", казва професор Томас Сандърс, професор по хранене и диететика в King's College London. Съществува хранителна функция от витамини А, D, Е, В12 и К, рибофлавин, фолат и желязо в жълтъците - но ако е чист протеин, който след това, яжте колкото се може повече яйчен белтък, колкото можете.
ПРЕПОРЪЧВА: Здравни съвети, в които можете да вярвате
Ако това е покритие-модел печалби искате, трябва да се удари в тежест стая най-малко четири пъти седмично. Но е възможно да се опаковат на мускулите с по-спокойна тренировка, казва елитният личен треньор Тим Уокър от Evolution of Man. "Ако сте натиснати за известно време, две твърди сесии трябва да ви държат в някои доста добри мускули, но ще трябва наистина да се уморите от тялото си, като правите всички големи асансьори в една сесия", казва Уокър. С други думи, клекнати, мъртви лифтове, издърпвания, пейки, сгъваеми надолу и военни преси.
Съветът на повечето компании за обувки и търговци на дребно е да променят обучителите на всеки 500 мили.По-дълго от това, казват производителите, и рискувате да нараните, тъй като облегнатата подметка изчезва. "Ако продавах обувки, бих ви казал да ги замените и на всеки 500 мили", казва екипът на GB ultrarunner Роби Бритън, който редовно се състезава в състезания от 100 километра и 24 часа и има общо по-рудиментарно правило: "Ако те имат дупки в тях, получават нови.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добри обувки за движение по пътищата
Пуна и мастурбацията вървят ръка за ръка. Или по-скоро предайте, добре … знаете. И умерено, нито е съвсем лошо. "Ако гледате порно с партньор, то може да подобри твоето сексуално творчество", казва секс терапевтът Биена. "Но ако мастурбирате за порно всеки ден, това негативно влияе върху сексуалния Ви живот. Тя може да намали самочувствието ви и да ви направи интровертен, и може да стигнете до точката, където само вие можете да посрещнете вашите нужди."
Звучи като теб? След това е време да се справите с вашите навици, казва Биена. "Ако мастурбирате четири пъти седмично, половината с порно и половината с въображението си, това може да бъде наистина здравословно".
Независимо дали искате да натрупате мазнини или да отделите мазнини, протеинът е вашият съюзник - но митовете изобилстват колко можете да ядете на заседание. Каквото и да ви кажат авторитетите, истината е, че не е нужно да чакате два часа между пилешките гърди. "Вашето тяло може да абсорбира белтъчини и да съхранява определена сума в черния дроб - това отнема това, от което се нуждае и какво не се разгражда в урината. Това може да отнеме около един ден ", казва Сандърс. "Здравословно хранене е три пъти на ден, с две закуски. Ако ядете големи хранения по-често, панкреасът ви няма да си почине, което не е добро.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите храни с високо съдържание на протеини
Никой диетолог, диетолог или медицински специалист няма да ви каже толкова, но най-здравословният начин да започнете деня си е да вземете голяма, мазна, грозна жаба и да я захапете. Дръж се! Няма нужда да се лови в градинското езерце още - жабата е метафора, виждате.
"Идеята е, че ако първото нещо, което направихте всеки ден, е да ядете жива жаба, всичко останало, което се случи в този ден, ще бъде приятно", казва експертът по продуктивността Матю Браун от Think Productive. "Така че всеки ден, когато изготвяте списък на това, което ще правите на работа, поставете там" жаба "- нещо, което се е случвало, просто не е било направено. След като го направите, ще се почувствате по-добре за себе си и всички ще ви обичат. Така че яжте тази жаба веднъж на ден - това е хубаво нещо."
Искате да бъдете производител на нинджа? Следвайте най-добрите съвети на Браун.
- Фокус: - Нямате време да направите всичко, но винаги имате време да направите важните неща. Многозадачният подход не работи и не води до постоянно самочувствие. Намерете подходящото нещо, което трябва да направите, и продължете с това."
- Нула в: - Докато се занимавате с имейл, вие сте просто хамстер на колело. Проверявайте имейлите три пъти на ден, например в девет часа, в 12 часа, в четири часа. Влезте във входящата си поща, обработвайте имейлите си на нула, след което ги затворете.
- Отпуснете се: "Много е важно да имаш списък със задачи, но можеш да работиш 100-часова седмица и все още няма да преминеш през всичко. Просто помнете: никой никога не стига до края на техния списък със задачи."
