Wave bye bye до досадни бинго крила и дайте на ръцете си някакво заслужено внимание, за да сте сигурни, че можете да носите летни върхове с увереност, идват по-топлите месеци с нашата лесна пържола тренировка.
Тайната за усъвършенстване на оформената двойка оръжия е да работите с гърдите и раменете си, както и с бицепсите и трицепсите си равномерно. Създадохме бърза верига, която прави точно това, така че ще бъдете готови да разкриете страхотни оръжия за нула време. Просто се уверете, че екипът на тази тренировка със здравословна диета и някои високо-интензивни кардио, тъй като ще трябва да ревю, че изгаряне на мазнини за тънък и секси оръжия.
Как да направите това тренировка
Добавете тези четири хода към съществуващите си тренировки, два пъти седмично, като отделяте 30 секунди почивка между всеки набор. Отидете за тежест, която ви предизвиква - но се уверете, че можете да изпълнявате всеки реп с добра форма. Ръцете ви трябва да бъдат уморени до края и трябва да се чувствате така, сякаш не можете да направите друг комплект със същото тегло.
начинаещи: Задава 2 повторения 8 Междинен: Задава 3 повторения 10 Advanced: Задава 4 повторения 10
Дишането на трицепс
Удар на чук
Страничен рейз
Увийте и натиснете
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
