Ръководството на жените за фитнес за целулита Упражнения

Съдържание:

Ръководството на жените за фитнес за целулита Упражнения
Ръководството на жените за фитнес за целулита Упражнения

Видео: Ръководството на жените за фитнес за целулита Упражнения

Видео: Ръководството на жените за фитнес за целулита Упражнения
Видео: Кетогенна диета - истината за отслабване без въглехидрати 🍽 | GymBeam | FIT POINT 2024, Март
Anonim

Усещането за силна и постно никога не е било по-хладно. Целулитът, който засяга 90% от жените през целия им живот, не е такъв. Ако дъмпингите попречат на пътя, не се безпокойте, има много неща, които можете да направите, за да го преместите и да покажете по-гладко, перошие! Този набор от упражнения за борба с оранжеви корици предизвиква глутеалната си мускулна група, която повдига и тонизира вашето лице. Това е идеалното допълнение към вашата тренировка след тренировка. Какво чакаш? Да започваме!

Как да направите това тренировка

Вземи си гири, фитнес топка и стъпка или пейка за тази верига с висок октан. Изпълнете го три пъти, като се движите безпроблемно от едно упражнение до следващото, като почивате една минута след всяка верига.

боен чук

Image
Image

Представители 10

Ползи: Работи краката, глутеците, бедрените флексори, сърцевината и раменете, а също и повишава сърдечната честота.

Дръжте една дъмбела в двете си ръце и, като държите ядрото си, се наведете на бедрата и коленете. Внимателно завъртете гира между краката си, като държите плоска обратно навсякъде. Използвайки инерция, завъртете гирата напред и нагоре, като изправите ханша и коленете си едновременно. Позволете на гирата да се изкачи на горна позиция, осигурявайки ви да запазите тежестта под контрол. Спуснете гиричката надолу между краката си, за да завършите едно повторение.

Фитнес топка с един крак

Image
Image

Представители 5 всеки крак

Ползи: Голямо упражнение с много задачи, което работи върху долната част на тялото и сърцевината.

Легнете на подложка, чиито телета почиват върху топка за фитнес, краката заедно и ръцете ви отстрани. Вашата врата и раменете трябва да бъдат отпуснати. Участвайте в корема си, вдигнете бедрата си и вдигнете левия си крак от топката. Дръжте левия си крак и бедрата стабилни, огънете дясното си коляно и преместете топката към вашето лице с дясната си пета. Дръжте гръбнака си повдигнат от пода и направо. Задръжте за момент в горната част на хода, след това изправете десния си крак отново, като натиснете топката. Върнете левия си крак на топката и повторете от другата страна.

Страницата се повдига с страничен рейз

Image
Image

Представители 5 всеки крак

Ползи: Това упражнение ще тества ръцете и раменете ви, както и вашите глутеи и координацията.

Застанете вдясно на пейка или стъпка. Отидете до пейката с десния си крак и бутнете нагоре. Докато вдигате левия си крак, зареди го наляво и повдигнете ръцете до височината на раменете. Дръжте фокуса си и краката напред. Стъпка надолу до същата страна, за да завършите един реп.

Магарешки ритник

Image
Image

Представители 5 всеки крак

Ползи: Брилянтен за глутела, корема и долната част на гърба.

Поставете ръцете и коленете си на рогозка, с ръце под раменете и подравнете коленете и бедрата. Не потапяйте и не вдигайте главата си - поддържайте гръбнака си прав. Участвайте в коремната област, вдигнете левия си крак от пода, коляното се огъва и крачолът се насочва към тавана. Задръжте, след това разгънете крака нагоре. Дръжте горното тяло стабилно по време на движението. Върнете се в началната позиция, след което преминете към десния крак.

Дъмбъл издънка с обрат

Image
Image

Представители 10 редуващи се страни

Ползи: Това упражнение е насочено към hamstrings, крака, глутеи и страни на тялото, както и изграждане на мощност и координация.

Застанете в неутрално положение, като хванете дъмбел с две ръце на височина на раменете. Направете динамична крачка напред с десния си крак, спускайки се надолу. След това, като държите гира на височината на раменете, завъртете отдясно - фокусът ви трябва да се движи с торса. Върнете се в началната позиция.

Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness

Препоръчано: