Толкова е вярно това, което казват хората - абсурдите са направени в кухнята! Дори ако го убивате в салона четири до пет пъти седмично, внимателно внимание към вашата диета е ключът към успеха - лошото хранене може да саботира усилията ви за тренировка! Важно е да знаете колко е важно да имате здравословен баланс. По този начин, използвайки следните стратегии и използвайки нашия петдневен план за хранене, ще имате всичко, което трябва да знаете за това как да получите плосък стомах и още по-важно, и по-здравословен!
- Яжте три хранения на ден, равномерно разпределени. Бъдете особено внимателни да не преяждате през нощта, тъй като храната може да седи в стомаха ви и да ферментира, причинявайки газове и подуване.
- Гледайте размера на порцията си тъй като големи ястия могат да доведат до ферментация, газове и подуване на корема. Сервирайте ястията си на странична чиния, за да регулирате порциите.
- Яжте плодове само за закуска, а не като десерт с храна по-късно през деня, за да се избегне ферментацията.
- Седни, яжте бавно и наистина дъвчете храната си, за да подобрите храносмилането.
- Избягвайте газирани напитки, включително пенлива вода. Пийте още вода с храна и избягвайте кофеина, който може да прекъсне храносмилането.
- Отидете за: Можете да получите доза от приятелска флора от кисело зеле, кисело мляко, темпе и miso.
- Подгответе: Яжте цели зърна, плодове, ябълки, броколи, карфиол и боб с високо съдържание на фибри, като леща и нахут за пребиотичен тласък
- Отделете достатъчно почивка - тялото ви се възстановява и възстановява, докато спите, така че вашето осем часа "всяка нощ е важно
- Балансирайте хормоните си - ако вашите хормони са изнемощели, което може да бъде причинено от прекалено много стрес - благодаря ви на кортизола; и лош сън - когато грехлин и лептин (гладните хормони) могат да излязат от равновесие; тялото ви ще ви крещи да ядете повече … и всички грешни видове храни, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, които ви гледаме!
Този 5-дневен ритъм - менюто с подутини, ако е опаковано с подхранващи съставки, които са лесни за намиране, и не само ще ви задържат (и не достигате за бисквита в 16:00), но и ще увеличите кожата, косата и настроението си както и вашето тяло.
Ден 1
закуска: Плодова кисело мляко в една висока чаша
Слоеве от пробиотично кисело мляко, нарязани дини и боровинки, слънчоглед и ванирани бадеми. Дъжд със суров мед.
Обяд: Пушен сандвич от сьомга на ръж
Разстилайте 2 тънки резена ръжен хляб с горчица, добавете 2 парчета пушена сьомга, шепа прясна ракета и изстискване на лимонов сок.
Вечеря: Фиг и фета тарта
Направете "сладкиши", като смесите заедно 25 грама настърган морков, ½ супена лъжица брашно от нахут, 10 грама настъргано сирене пармезан, 1 яйце и щипка червен пипер. Натиснете върху тавичката и печете 20 минути, докато стане ясен. Най-накрая с 1 парче прошуто, 1 смокиня, четвъртинка, 10 г разбито сирене от фета и малко сол и черен пипер. Печете отново 20 минути и сервирайте с броколи с пара.
Ден 2
закуска: Раздробена пшеница с банан
1 настъргана пшеница с 120 мл обезмаслено мляко, нарязана с 1 супена лъжица пробиотично кисело мляко, 1 нарязан банан и дъжд от суров мед.
Обяд: Кафяв ориз суши
Смесете заедно 75 г варен топъл кафяв суши ориз с 20 мл ориз от оцет и ½ супена лъжица ксилитол подсладител. Поставете на лист нори водорасли и нагоре с парчета червен пипер и авокадо. Свалете и сервирайте със соев сос.
Вечеря: Печени сладки картофи с печени бобчета
Топ 1 средно печени сладки картофи с 1 малка саксия или кутия захар с ниско съдържание на захар и 1 супена лъжица пробиотично кисело мляко.
Ден 3
закуска:Quinoa овесена каша
Смийте 50 g quinoa и 150 ml обезмаслено мляко в тенджера за 5-10 минути, докато не меко. Добавете ½ ябълка, обелени, изсушени и настъргани, 10 грама пламъци стафиди, една щипка канела и пропиване на суров мед.
Обяд: Марокански нахулови топки със захарно цвекло
Омесете ¼ нарязан лук и ½ скилидка чесън в тенджера. Сложете в кухненски робот 100 г консервирани нарязани нахутчета, 20 г пълнозърнести галета, 1 яйце, сол и черен пипер. Процес за формиране на тесто. Върнете се в топки и запържете в незалепваща тенджера в продължение на 8-10 минути. Сервирайте със 100 грама пробиотично кисело мляко, смесено със 100 г варено, нарязано цвекло.
Вечеря: Глазирани зеленчуци със сирене от фета
На печене лист, подредете селекция от нарязани моркови, тиквички, лозови домати и червен лук. Сезон, дъжд с 2 супени лъжици суров мед и добавете 50 грама раздробена фета. Печете за 30-50 минути, докато зеленчуците са меки.
Ден 4
закуска: Кисело мляко с киви и плодове
Топ 1 малка вана от пробиотично кисело мляко с ½ нарязани плодове киви и шепа смесени плодове. Дъжд с 1 супена лъжица суров мед.
Обяд: Широка бобова супа
Омесете ½ нарязан лук и ½ нарязан целина в малко течно зехтин в тенджера. Добавете 250мл зехтин, 25гр кафяв ориз, 100гр замразени широки боб, клонка мащерка, сол и черен пипер. Покрива се и се къкри за 15 минути, докато оризът се приготви. Нагоре с нарязан монтаж.
Вечеря: Японски тон-пакети с изсъхнали зеленина
Поставете филе от 150 г риба тон в центъра на парче хартия за печене. Нагоре с 1 чаена лъжичка настърган, нарязан настърган лук и ½ нарязана целина стик. Направете превръзка със соев сос и тире от суха шери. Дрънкайте над рибата, покрийте със сусамови семки и сгънете хартията за печене в парцел. Печете за 10-15 минути. Сервирайте с кафяв ориз или quinoa.
Ден 5
закуска: Кокосови френски тост с топли ягодоплодни компоти
Смесете 1 яйце и 15 мл обезмаслено мляко.Потопете 1 парче пълнозърнест хляб в сместа и поръсете с настърган кокос. Запържете до златисто в тиган със спрей за готвене на зехтин. Загрейте 50 грама смесени плодове в тенджера и сервирайте с препечен хляб.
Обяд: Супа от леща с пълнозърнеста рула
Загрейте ½ картонена кутия от закупена от магазина с леща супа и сервирайте с 1 малка пълнозърнеста рула.
Вечеря Сладки талиатели
Омесете ¼ нарязан червен пипер, 40 грама замразен грах и ¼ нарязан колбас от резене в тенджера. Добавете 40 мл бяло вино и оставете да къкри за 5 минути. Използвайки зеленчука за събиране на зеленчуци, парче тиквички на ленти. Сварете в осолена вода за 2 минути, изцедете и добавете към зеленчуците. Нагоре с нарязан магданоз и кедрови ядки.
Тези рецепти са от книгата на Lowri Turner S Factor Diet: Най-щастливият начин да отслабвате, Купете на amazon.co.uk
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
