Това е доста сигурен залог, че Baywatch ще бъде най-големият филм за хит-блокбъстъра през лятото. Но това, което не е толкова ясно, е коя ще бъде най-голямата публика - бикините, облечени в бикини на плажа, или изпомпващите се, здрави мускули в гласовете. Дуейн Филмът "The Rock" Джонсън вече има легиони от фенове, но трансформацията на съ-звездата Зак Ефрон (която засвири към славата в тийнейджърския филм Гимназиален мюзикъл) е изумила хората по целия свят.
ПРЕПОРЪЧВА: Интервю на Зак Ефрон
Според треньора на Ефрон, Патрик Мърфи, актьорът достига 5% телесни мазнини след само 12 седмици обучение. Искате ли да направите нещо подобно? Опитайте този план.
Как работи
Обучението на Ефрон постоянно се развиваше, но за Фитнес за мъже, Мърфи съкруши същността на това в тридневно разделяне, работейки обратно и бицепс един ден, краката на друг, раменете, гърдите и ръцете на третия ден (абсолютно са там и малко - всеки ден).
Основната характеристика на тренировките е суперреактивното - правите две упражнения обратно на гърба без почивка между тях. Този подход не само спестява време, но също така помага на тялото ви да изгаря повече калории и подобрява "помпата", която задвижва повече напълнена с храна кръв в мускулите за бърз растеж.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Тренировъчна подготовка
Тъй като е важно Ефрон да изглежда не просто като спасител, но и да може да се справя като с някой, някои упражнения са експлозивни, за да изградят бързина и гъвкавост заедно с мускулната маса. Ще се видим на плажа.
Как да го направим
Извършвайте всяка тренировка веднъж седмично, като почивате на ден между сесиите. Всички упражнения са разделени на двойки, отбелязани с А и Б, и трябва да бъдат изпълнени като суперсесии, така че завършете един комплект от А и после набор от В, след това останете за 60 секунди. Попълнете всички означени комплекти, след което преминете към следващия комплект.
Направо към страница
- Ден 1: Обратно и бицепс
- Ден 2: Крака
- Ден 3: рамене, гърди и оръжие
- Диетичният план на Зак Ефрон
NEXT: Ден 1 - тренировка
Фотография Джеф Липски
Тази тренировка за първи път се появи в американското издание на Men's Fitness
