Най-малката (ефективна) основна тренировка в света

Съдържание:

Най-малката (ефективна) основна тренировка в света
Най-малката (ефективна) основна тренировка в света

Видео: Най-малката (ефективна) основна тренировка в света

Видео: Най-малката (ефективна) основна тренировка в света
Видео: Гълъб Донев: Отговорността ми като министър-председател е да търся варианти за справяне с проблемите 2024, Март
Anonim

Вече знаете, че абсето са построени (добре, разкрити) в кухнята: освен ако не ядете правилно, няма начин да видите някога шестия пакет, който правите. Ето защо, за да получите половината от стойността, която трябва да спечелите, трябва да изразходвате повечето от усилията си за хранене: опаковане в колоритен зеленчук, получаване на редовни хитове с протеини и пиене на минимум два литра вода на ден. Осъществяването на време за пазаруване, подготвяне и готвене на храна ще изплати дивиденти: вероятно това е мястото, където повечето от вашите усилия трябва да отидат.

Но какво ще кажете, след като сте извадили мазнините? Независимо дали става дума за плажен сезон или за триатлон, все още искате сърцевината, която да свърши работата - и там идва тази тренировка. Тя се базира на най-новата научна подготовка, за да сте сигурни, че постигате максимални печалби в минимално време: движенията са заменени от авангардни упражнения. Затопляйте се, удряйте палубата и правете няколко кръга след редовната тренировка - или у дома пред телевизора, когато имате време.

Превключвайте седалки за … мъртви бъгове

Случило се е лошо, седят нагоре с прекомерно напрежение на долната част на гърба си, работят на хълбочните ви flexors повече от вашите коремчета … и дори се справят добре, те не са идеални - в края на краищата, колко пъти в реалния живот използвате абсолютната си функция стотици малки движения?

Движението: Легнете на гърба с ръце, насочени право нагоре във въздуха, като огънете коленете и бедрата си под ъгъл от 90 градуса. Затегнете корема си и натиснете долната част на гърба си в пода, след което поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, бавно издърпайте левия си крак към пода и долейте надясно дясната си ръка, така че почти да се докосва до пода, след което да се върнете началната позиция и повторете от другата страна.

повторения: 5 от всяка страна

Разменете хрускане за … птичи кучета

В реалния живот вашето ядро прави най-добрата си работа, когато е така съпротива движение - независимо дали това означава да стоите на краката си, когато препятствията станат кални или не падат, когато автобусът спира рязко. За да го помогнете, вие ще искате да включите работа за облиците и долната част на гърба си: хрускамките не правят това, но "птичи кучета" (да не се бъркат с низходящите кучета).

Движението: От мъртвешкия бъг, преобръщай се в предната част и се премести на ръце и колене. Доведи едната си ръка право напред и срещуположния крак направо зад вас, пауза за няколко секунди и по-ниско под контрол. Повторете от другата страна.

повторения: 5 от всяка страна

Надстройте дъската си до … супер-дъската

Дъските са отличен ход, но … те отнемат известно време. Ако сте тренирали за известно време, може би вече сте го задържали за няколко минути - и винаги има някой в офиса, който твърди, че могат да го направят за цял епизод жертва, Това не е точно погрешно, но поне е неефективно: със сигурност има начин да се получат същите печалби за по-малко време? Мда.

Движението: Това е плочата, но по-силна. Носете лактите напред и назад от тялото си, след което ги закарайте в пода, докато усетите, че гърбовете и мускулите ви са свързани. В същото време стиснете петите и глутетата заедно и напрегнете тялото си колкото е възможно по-трудно. Не би трябвало да можете да задържите хода за повече от 10-15 секунди: ако можете, отидете по-трудно.

Време: 10 секунди

Прочетете, за да разберете защо да останете хидратирани ще помогне на вашия абсцес

И намерете още начини за #swapforgood с BRITA запълване & go Active

Купете BRITA запълване и отидете Active сега само за £ 7.99 (обикновено £ 12.99)
Image
Image

Препоръчано: