"Ако гледате Marvel Avengers: Age Of Ultron, има две неща, които ще забележите за Крис Хемсуърт по време на целия филм", казва Джо Уикс, The Body Coach. - Първо, ръцете му са масивни и вените му се пръкват във всяка сцена. И второ, ще забележите размера на гърба му и лотос. Широката му рамка кара всеки друг герой да изглежда малък, освен ако не стои до Хълк, разбира се (който има предимство, подобрено на CGI). "Подготовката по-долу ще ви помогне да изградите силен гръб, за да се съревновавате със самия скандинавски бог.
1 Широко захващане
Задава 3 Повтори до неуспех Почивка 2мин
"Издърпването е кралят на всички упражнения на горната част на тялото", казва Уикс. - Не само тестът на вашите предмишници и бицепси, но и нулата на вашите лъчи, които са мускулите, които придават на гърба ви формата и размерите.
Хванете бара със захващане, така че дланите ви да са настрани от вас и ръцете ви са двойно раздалечени на раменете. Докоснете горните мускули на гърба, за да издърпате гръдната кост към бара. След това по-ниски под контрол.
2 Ред с наклонена челюст с една ръка
Задава 3 Повтори 10-12 всяка страна Почивка 90 сек
"Това упражнение ви позволява да се превърнете в тежки, но също така да запазите долната част на гърба си в безопасност, защото останете едно коляно на пейката", казва Уикс. - Това ви дава възможност да поддържате гръбнака си прав и наистина да се захванете със силните си мускули, докато дърпате глезена към бедрата си.
Подкрепете коленете си на пейката с другия крака, който е широко за балансиране. Дръжте естествена арка в гърба си и сърцевината ви се укрепва. Като държите лакътта си встрани, вдигнете бавно тялото на гърдите си. Пауза, след това се върнете бавно. Попълнете всички повторения от едната страна, а другата.
3 троен панталон
Задава 3 Повтори 12-15 Почивка 60 сек
"Ако гърбът, бицепсите и предмишниците вече не се изпомпват, това наистина ще бъде завършителят", казва Уикс. - Уверете се, че се фокусирате върху изтласкването на мускулите на гърба, когато дърпате лостчето до гърдите си.
Регулирайте подложката, така че тя да прилепва плътно към бедрата, за да се сведе до минимум движението. Хванете бара с широко сцепление, гледайки напред с торса изправен. Издърпайте лопатките и издърпайте лостчето пред себе си до горната част на гърдите си. Стискайте лавата си в долната част на хода. Отбягвайте изкушението да се облегнете твърде далеч, за да помогнете на движението.
