Турски настроение
Това е мястото, където държите тежестта над пода и се изправяйте. И да, това е трудно. "Това е смесица от сила, баланс и координация и това е сериозно впечатляващо, когато някой може да ръководи около един тежък кетълбел - всичко над 24 килограма е добре", казва треньорът на силите Will Purdue. "Стартирайте светлината и се съсредоточете върху гладката техника".
Бавно изтегляне
"Честно казано, виждайки, че някой извършва пълен набор от движения - това е гърдите на бара в горната част, правите ръце на дъното - с две до три секунди" надолу "фаза винаги хваща окото ми, тъй като е доста рядко за да видите в повечето зали, "казва треньорът Джоел Бърджис. Направете го с добавена тежест и това е някаква правилна функционална сила.
Отгоре клякам
Задръжте лента над главите си с широко захващане, след което клякайте и станете. Звукът е лесен? Не е. "Дори да ги правите с празен бар е тест за мобилността на бедрата, коляното, глезена и рамото", казва Джеймс Адамсън, собственик на Skorpion Fitness. "Но те също ви учи да клякате с гърдите си нагоре, което ще ви пренесе към редовните ти клякали. Ако прекалено много мряна, започнете с пръчка.